שקדים
שקדים מהווים מקור מצוין לשלל רכיבים תזונתיים ואכילה קבועה שלהם יכולה לסייע בהפחתת סיכוי למחלות לב וסוכרת מסוג 2. הם מכילים שומנים חד בלתי רוויים, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון ויכולים לשפר את איכות השינה. הם מכילים שלל ויטמינים מקבוצת B ומגנזיום שיכולים לעזור במיוחד לאלו שסובלים מנדודי שינה. בנוסף לכך שקדים מהווים מקור מהימן להורמון מלטונין העוזר לוויסות השעון הפנימי שלנו ושמעביר איתות לגוף להתכונן לשינה.
תה קמומיל
תה צמחים שימושי למגוון יתרונות בריאותיים. יש שבוחרים בו בשל הטעם כאשר הקמומיל מכיל נוגדי חמצון המפחיתים דלקתיות שיכולה להוביל למחלות כרוניות כולל סרטן ומחלות לב. בנוסף, הוא מכיל אפיגנין שהוא מקור איכותי של נוגד חמצון הנקשר לקולטנים מסוימים במוח ושיכול להוביל לישנוניות ולהפחית נדודי שינה.
קיווי
הפרי דל הקלוריות והמזין יכול לסייע לשיפור מערכת העיכול, להפחית דלקתיות ולהוריד את רמות הכולסטרול. הרמות הגבוהות של נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים וקרוטנואידים, משפיעים על הבריאות שלנו לטובה. כמו כן הוא יכול להיות פרי מומלץ לאכילה לפני השינה וזאת בשל תכולת הסרוטונין, כימיקל שמשפיע על המוח ועוזר לווסת את מחזורי השינה.
מיץ דובדבנים (טארט)
מיץ דובדבנים מסוג טארט יכול לספק מספר חומרים מזינים החשובים לבריאות שלנו כמו זרחן, מגנזיום ואשלגן והוא עשיר בנוגדי חמצון. מיץ דובדבנים ידוע כמסייע ליצירת תחושת ישנוניות וזאת כיוון שהוא מכיל מלטונין. שתייה של המיץ לפני השינה יכולה לשפר את איכות השינה.
דגים שומניים
דגים שומניים כמו סלמון, טונה, ומקרל, יכולים להביא תכונות חיוביות וזאת בשל כמויות גבוהות של ויטמין D. הם אמנם נשמעים שומניים אך הם עשירים בחומצות שומן בריאות מסוג אומגה 3, חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA) . כל אלה ידועות ביכולות שלהן להפחית דלקתיות ולסייע בהגנה על הגוף מפני מחלות לב, לשפר את בריאות המוח ואת איכות השינה.
אגוזי מלך
אגוזי מלך הם מקור מצוין לשומנים בריאים כולל חומצות אומגה 3 וחומצה לינולאית. אגוזי מלך הוכחו כבעלי יכולת להפחית כולסטרול גבוה המהווה את אחד מגורמי הסיכון למחלות לב. בנוסף לכך, נמצא כי אכילת אגוזי מלך יכולה לשפר את איכות השינה
תה פסיפלורה
תה פסיפלורה הוא תה צמחים אשר שימש בתרבויות שונות ומסורתיות לטיפול במספר מחלות. הוא מהווה מקור עשיר לנוגדי חמצון פלבנואידים הידועים ביכולת שלהם להפחית דלקתיות. בנוסף, תה פסיפלורה נמצא במחקרים כבעל פוטנציאל להפחית סימפטומים של חרדה, דיכאון והפרעות נוספות. הפסילורה מגבירה את ייצור חומצת המוח GABA (גמא אמינו-בוטירית) שמעכבת כימיקלים המעוררים מתח ולכן הוא יכול להיות יעיל לצריכה לפני השינה.
אורז לבן
אורז לבן הוא דגן פופולארי שאמנם לא מכילים נוגדי חמצון אך מכיל כמות ראויה של ויטמינים ומינרלים ופחמימות התורמת לאינדקס גליקמי גבוה. מחקר העלה את האפשרות כי אכילת מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה לפני השינה (שעה לפני) יכול לסייע לשפר את איכות השינה.
🙏😇
כדאי להוסיף לכתבה כמה זמן לפני השינה מומלץ לאכול / לשתות את המאכלים הנ"ל
מידע מעולה
כמה זמן לפני השיינה אפשר לאכול כפי שאתם יודעים אוכל נרקב אים אוכלים לפני השינה שעה לפני השיינה זה לא מומלץ עדיף שתעדכנו זמנים ושעות תודהה
3 שעות לפני השינה לסיים לאכול .
חובה
שמעתי את זה ממרצים לתזונה .
הפתעתם אותי עם האורז הלבן. מעלה את הסוכר במהירות בגוף ואז ישנה צניחת סוכר ישפר את השינה ויגרום לסוכרת ? כך אתם מסבירים במאמרים שלכם לפחות
איפה אפשר לקנות את המוצרים שלכם