במאמר זה, אנחנו הולכים להציג בפניכם 12 הרגלי שינה מסוכנים שיש להימנע מהם אם יש לכם בעיות שינה!
– להפסיק לשתות רגע לפני שאתם הולכים לישון! ייתכן שתצטרכו להתעורר 2-3 פעמים כדי ללכת לשירותים.
– לא לישון בכל שעה ביום! תהפכו את השעות שאתם ישנים בהם לשגרה, כך שהמוח יתרגל ויוכל להתכונן לכך בהתאם.
– הרחיקו ממכם מכשירים אלקטרוניים כאשר אתם הולכים לישון. בהירות המסך תפריע לשינה שלכם ותבלבל את המוח שלכם שמדובר ביום ולא בלילה.
– מעולם לא לקרוא מיד לפני שאתם הולכים לישון! אנשים רבים עושים זאת, אבל זה הרגל רע. קראו קצת יותר מוקדם.
– הימנעו משימוש בשעונים מעוררים עם מסך בהיר! זה יפריע לשינה שלכם וישמור על המוח פעיל. בחרו שעון מעורר לא בולט.
– אל תקנו מזרן זול! מזרן איכותי יעזור לכם לישון בנוחות, וכך תמנעו מחוסר נוחות באמצע השינה ובהחלפת פוזיציות.
– זה אחד מהרגלי השינה הכי נפוצים! עליכם לוודא שאת ארוחת הערב שלכם אתם אוכלים לא פחות משעתיים לפני השינה, כי אם תשנו על בטן מלאה, הגוף שלכם עשוי להשאיר אתכם ערים לתהליך העיכול.
– פעילות גופנית גורמת להרגיש רעננות וערות. מומלץ לא להתאמן כ -3 שעות לפני זמן השינה.
– רגליים קרות בהחלט שומרות על עירנות! השתמשו בכריות חימום או גרביים כדי לשמור על הרגליים חמות.
– הרגילו את הגוף שלכם לשעת לילה. זאת אומרת הכינו לכם לוח זמנים, ללכת לשירותים, לצחצח שיניים ולשטוף את הפנים. כך הגוף ידע מתי להיערך לשינה לבד.
– אל תשתו קפה פחות מ -4 שעות לפני שאתם הולכים לישון! קפאין גורם לגוף להתעורר! תשתו קפה רק כאשר אתם רוצים להישאר עירניים.
– עליכם לאמץ את תנוחת השינה הטובה ביותר. כדי להימנע מכאבי כתף אפילו צוואר תפוס כשאתם מתעוררים. נסו לישון על הצד ולא על הבטן או הגב!
