קפאין לא נמצא רק בכוס קפה אלא גם בתרופות OTC ששומרות על ערניות, משקאות מוגזים מסוימים, תה, שוקולדים, קפה, משקאות אנרגיה ותוספים שונים. אתם מכורים לקפאין אם אתם צריכים לשתות כוס קפה או תה כדי להתחיל את היום שלכם בצורה טובה.
כאשר אנו בסופו של דבר צורכים יותר מ 5-6 כוסות של משקאות המכילים קפאין (500-600 מ"ג של קפאין), רוב הסיכויים שאנחנו הולכים לסבול ממנת יתר. החוקרים טוענים כי למרות שמנת יתר של קפאין אינה שכיחה במיוחד, עלייה בצריכה של משקאות המכילים קפאין יחד עם תרופות OTC יכולה לשים אתכם בסיכון קטלני.
תסמינים של מנת יתר קפאין
הסימפטומים הראשונים של מנת יתר של קפאין כוללים סחרחורת, צמא, כאבי ראש, עצבנות, כאבי ראש, חום ושלשולים. עם זאת, אם הסימפטומים הופכים אינטנסיביים מדי, הם מופיעים לעתים קרובות כדלקמן.
- קוצר נשימה
- התקף עצבנות
- בחילה והקאה
- בלבול והזיה
- קצב לב מהיר עם או בלי כאבים בחזה
- דפיקות והזעה
- תנועות שרירים בלתי נשלטות
- עוויתות
- נדודי שינה
צעדים כדי לנהל מנת יתר קפאין
אם יש לכם תסמינים קלים של מנת יתר של קפאין אתם יכולים לעזור לגוף לחסל את הקפאין העודף על ידי ביצוע השלבים הבאים:
לשתות הרבה מים כדי לשטוף את כל הקפאין בשתן.
הליכה מהירה או ריצה אם אתם מרגישים עצבניים או לפחות לקחת כמה נשימות עמוקות
תצטרכו מזונות עשירים בסיבים ובאשלגן כמו בננות, גרגרי עלים כהים, וקרקרים מלאים
אם הסימפטומים הם די רציניים, תחפשו עזרה רפואית באופן מיידי. הרופא יפקח על קצב הלב שלכם ועל לחץ הדם כדי לוודא שאתם לא נכנסים להפרעות קצב לב.
כמה קפאין זה מספיק?
בהיותו פסיכו-סטימולנט, אנשים שלוקחים קפאין מדי יום מפתחים סובלנות כלפיו. לכן, זה לא משפיע על כולם כאחד. ההערכה היא כי מבוגר ממוצע, בריא יכול להכיל עד 400 מיליגרם של קפאין מדי יום. ילדים לא צריכים לקבל מזון או משקאות קפאין ובני נוער לא צריכים לצרוך יותר מ -100 מ"ג ליום
דרכים להפחית את צריכת הקפאין שלכם
אל תשתו יותר מ 3 כוסות ביום
לכו על קפה נטול קפאין או ללא קפאין
אין לקנות גלולות OTC עם קפאין ללא התייעצות עם רופא
אם אתם נהיים מנומנמים בעבודה, תמצאו דרכים אחרות להישאר ערניים כמו ללכת לטיול או נשימה עמוקה
אף פעם אל תשתו ביחד משקאות המכילים קפאין כמו משקאות קפה ואנרגיה בבת אחת, כי זה יכול לשים אתכם בסיכון של מנת יתר
עם זאת, קפאין הוא לא רע לבריאות, במיוחד עם היתרונות הבריאותיים המוכחים שלו בהפחתת הסיכון לסרטן, מחלת לב, מחלת פרקינסון ואפילו שבץ. עם זאת, חשוב לזכור כי יותר מדי מכל דבר זה לא טוב.
