כל מה שכדאי לדעת על קפה ודיכאון

מחקר שנעשה על הקשר בין קפה ודיכאון מצא כי אנשים נוטים לחוות תסמינים פחות חמורים כשהם שותים קפה. מחקרים נוספים מצאו יתרונות חיוביים אחרים כמו הפחתת הסיכון לחלות בסרטן ולחוות שבץ מוחי. עוד נמצא כי לשתיית הקפה יכולה להיות השפעה על הסיכון לפתח דמנציה ומחלת פרקינסון.

ההשפעה על הקפה

תרכובות ההגנה המצויות בפולי קפה, יחד עם ההשפעות של הקפאין, יכולות להשפיע על היכולות הקוגניטיביות המנטליות שלנו ולהפחית את הפוטנציאל לפתח מחלת אלצהיימר. הקפה משפיע על חומרת תסמיני הדיכאון ובמיוחד בקרב אלו שאובחנו עם דיכאון קליני.
חוקרים שהתמקדו בתכונות המעוררות של הקפה מצאו את היכולת שלו להקל על תסמיני דיכאון. מחקר אחד שפורסם הראה התאמה בין שתיית קפה לבין ירידה בחומרת תסמיני הדיכאון. מחקר אחד שהתמקד במבוגרים בגיל העמידה הצביע על תוצאות דומות.
נראה כי שתיית קפה יכולה לסייע לאנשים שאובחנו עם דיכאון. זה ממש לא אומר שהקפאין צריך להיות מרכיב מרכזי בתזונה אך כדאי להכיר את היתרונות והחסרונות של הקפה.

הסיכונים של שתיית יותר מדי קפה

בשנים האחרונות הקפאין נכנס למזונות שונים ושלל משקאות. מבוגרים, סטודנטים ועובדים במשמרות מסתמכים על שלל משקאות אנרגיה לצד קפה וזאת כדי לשמור על ערנות גבוהה. למרות היתרון של ההתעוררות חשוב לדעת כי צריכה מרובה עלולה לייצר תופעות לוואי ובהן אי שקט, דופק מהיר ונדודי שינה.
שתיית יותר מארבע כוסות קפה ביום (או צריכת קפאין בצורות אחרות) יכולה להגביר את ההשפעות השליליות וישנם אנשים שמדווחים כי כשהם שותים יותר מדי קפאין הם חווים תסמינים כמו עלייה בחרדה וכאבי ראש.

כיוון שקפאין לעתים משמש כמו תרופה, ישנם אנשים שעלולים לפתח תלות והורדה שלו יכולה להוביל לתסמינים כמו עייפות, כאבי ראש, דופק מהיר וחוסר רוגע נפשי. ברור כי כל אלה עלולים לקזז את היתרונות של הקפה בכל הקשור לסיוע במצבי חרדה ודיכאון.

קפה והשפעתו על תרופות ותופעות פיזיולוגיות

הקפאין יכול להוביל לאינטראקציה שלילית ובמיוחד בשילוב של תרופות לטיפול בבעיות בריאותיות שונות כמו הפרעות בבלוטת התריס. בנוסף, הוא יכול להוביל לאינטראקציה שלילית בשילוב עם תרופות המיועדות להתמודדות עם בעיות נפשיות שונות.

צריכה מופרזת של קפאין יכולה להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם ולהקשות על ניהול תקין של האינסולין. עבור נשים בגיל המעבר חשוב להכיר בכך כי צריכה של מעל לשלוש כוסות קפה ביום עלולה להוביל לאיבוד עצם בעמוד השדרה וזאת בשל ההשפעה השלילית על רמות הסידן בגוף.

כדי להתמודד עם תסמיני דיכאון אפשר לשתות קפה אבל לא להסתמך עליו. ההמלצה היא לדחות את כוס הקפה הראשונה של הבוקר לפחות שעה לאחר ההתעוררות. דחיית הקפה נותנת לגוף הזדמנות לייצר קורטיזול אשר נחשב למאיץ אנרגיה טבעי. כמו כן ההמלצה היא להימנע משתיית קפאין קרוב לשעות השינה ולהפחית את כמויות הסוכר המוסף לו.