היתרונות של מדיטציית בוקר
הדרך בה אנחנו מתחילים את היום יכולה להשפיע על כל מה שקורה במהלכו. במקום לקום לחוצים ממה שאנחנו רואים על המסך, אנחנו יכולים להתעורר בשלווה ונינוחות וליהנות מכל היתרונות הבאים:
יצירת התחלה חדשה
מדיטציית בוקר יכולה לעזור לנו להתנער מכל מה שקרה אתמול, מכל מה שאנחנו ״סוחבים״ ליום החדש ולקום רעננים ועם מחשבות חדשות. זו הזדמנות ״לפגוש״ את היום החדש ולהחליט כיצד נרצה לחוות אותו. היא בונה את השרירים המנטליים ויכולה להיות חשובה ממש כמו אימון.
שיפור מצב הרוח
ישנם מחקרים שמצביעים על כך שמדיטציה ובעיקר זו שמתבצעת בבוקר, מפחיתה את המתח ומשפרת את הרווחה הנפשית. המדיטציה יכולה להפחית תסמינים של דיכאון וחרדה, היא מגבירה את שביעות הרצון מהחיים ומפחיתה את השחיקה היום יומית.
יצירת הרגל חיובי
מדיטציה שמתבצעת בבוקר יכולה להשפיע עלינו במיוחד כיוון שהתזמון יכול להקל עלינו להמשיך לבצע אותו. מחקר שנעשה מצא כי אלו שעשו מדיטציה בבוקר נטו לאמץ את ההרגל ולהמשיך להתמיד בו לעומת אלו שביצעו מדיטציות בשעות אחרות של היום.
חידוד תשומת הלב והמיקוד
הדחיפה הקוגניטיבית הקטנה שהמדיטציה מעניקה לנו על הבוקר יכולה להיות שימושית במיוחד בתחילת היום. היא יכולה להעניק לנו את החוסן הנדרש כדי לבצע את הפעולות השונות שעלינו לבצע לאורך היום, היא משפרת את הקשב והשליטה הביצועית.
הדרך לבצע מדיטציה על הבוקר
אלו מאיתנו שלא מנוסים בעולם המדיטציה עשויים להרגיש מעט מאוימים בתחילת הדרך. בפועל כל מה שעלינו לעשות הוא להקדיש מספר דקות ספורות בתחילת הבוקר ולאמץ את הפעולות הבאות:
- בחירת מקום שקט עם מינימום הסחות דעת. אנחנו יכולים לעשות מדיטציה גם במיטה לפני שאנחנו מתחילים את היום.
- התמקדות בתחושה טובה, תנוחה שנוח לנו להיות בה כשזו יכולה להיות במיטה, על הרצפה, הספר ואפילו על הכיסא.
- הנחת הידיים במקום שהן מרגישות משוחררות, לצד הגוף, על הירכיים, על הברכיים או כל מקום שנוח לנו.
- שחרור המחשבות ללא שיפוטיות תוך התמקדות בשאיפה ובנשיפה. גם אם מגיעות מחשבות ״מפריעות״ יש לקבל אותן, לשחרר ולנסות לחזור לתהליך השחרור.
במיוחד לאלו שיוצאים לדרך ונכנסים לעולם המדיטציה יכולים להשתמש בשיעורי מדיטציה מודרכים. ניתן למצוא שלל שיעורים שכאלה במרכזים מיועדים אך גם ביוטיוב ובאפליקציות
אנו ממליצים על אפליקציית הרגיעה לנשום לינק להורדה
האורך המומלץ למדיטציית בוקר
מדיטציית בוקר יכולה להיות קצרה או ארוכה ככל שנרצה ונרגיש בנוח. עבור מתחילים שרוצים להכניס את המדיטציה לשגרת הבוקר ההמלצה היא לבחור בזמנים קצרים כאשר חמש דקות יכולות להיות טובות ובמיוחד אם אנחנו מאמצים אותן בכל יום ועם הזמן נוכל להגדיל את הזמן.
רבים מאיתנו מתעוררים ליום עמוס ולכן אנחנו יכולים לבחור לדלג על מדיטציה כדי להתחיל להתמודד עם שלל המשימות מוקדם ככל האפשר. כדאי לדעת כי דווקא אימוץ ההרגל בכל יום יכולה להפוך אותנו לחדים ויעילים יותר ולכן כדאי להתחיל מחמש דקות בלבד והעיקר להתחייב להרגל החיובי.
