האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה לחקר השינה ממליצים למבוגרים בגילאי 18-60 לישון לפחות 7 שעות שינה בכל לילה.
שינה פחותה משבע שעות ביום קשורה לסיכון מוגבר לפתח מחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ, ומצוקה נפשית תכופה.
אנחנו נבחן חמישה דברים אשר משבשים את השינה, הכוללים הרגלים, וכיצד להימנע מהם.
הנה 5 דברים שפוגעים בשנתכם (וכיצד להימנע מהם):
1. בעיה: הגוף מרגיש עייף, אבל המוח עירני.
זה מצב בו הגוף שלכם זקוק נואשות למנוחה, אבל המוח לא נכנע לדרישות של הגוף. במקום זאת, הוא מטריד אותנו בהמון מחשבות ומזכיר לנו מטלות שעלינו לעשות וכדומה.
הפתרון: תקחו קצת זמן "להירגע".
רובנו עובדים קשה ולחוצים בזמן, אבל אנחנו עדיין צריכים ליהנות מהחיים. במהלך הערב, מומלץ לעשות משהו מרגיע, כגון קריאה או אמבטיה חמה.
2. בעיה: התעוררות זמן קצר לפני השעון מעורר.
מחזור השינה / עירות, הוא הרגל מושרש שיש לכולנו. אבל ישנם שני דברים שיכולים לפגוע במעגל הזה והם אור או רעש, לא משנה כמה עדינים הם.
פתרון: להתרגל למחזור שינה קבוע
מומלץ להימנע מכל דבר מגרה; לכו למיטה מוקדם יותר; נסו להימנע מאור גם מומלץ וללבוש אטמי אוזניים או מסכת לילה כדי למזער את הרעשים ואת אור הבוקר המוקדם.
3. בעיה: אי שקט בזמן השינה
אם אתם חווים ערות עקבית במהלך הלילה, זה סוג של נדודי שינה. אמנם לא כולם יכולים להיות מאובחנים כסובלים מנדודי שינה,אבל ישנן הרבה סיבות לכך שמישהו יכול להרגיש ככה. אי שקט ניתן לייחס למספר דברים: תזונה עשירה בשומן, שתייה לפני השינה, מתח.
פתרון: לאכול ארוחה בריאה לפני השינה.
מומלץ לצרוך ארוחה של חלבון ופחמימות מורכבות לפני השינה. הם יעזרו לעורר נוירוטרנסמיטורים מסוימים המייצרים השפעה מרגיעה על המוח.
4. בעיה: עירנות בלילה
כפי שציינו קודם, ישנם שני סוגים של אנשים: אלה שמשגשגים בעבודה בשעות היום, ואלו הפרודוקטיבים יותר במהלך הערב. אם העבודה שלכם דורשת מכם להגיע בשעות הערב המאוחרות, זה יכול להיות גורם לבעיות שינה מסוימות.
פתרון: התאמת לוח הזמנים שלכם על פי הרגלי השינה שלכם, אם אפשר.
טיפול; דרך הפעולה הטובה ביותר היא להימנע מעבודה עד השעות המאוחרות. אך אם התזמון הזה עלול להפוך לבעיה רצינית, אולי הגיע זמן לדון באפשרויות אחרות עם המעסיק שלכם.
5. בעיה: בעיות שינה עם אדם אחר
לישון עם אנשים אחרים עלול להיות חוויה נוראית. זה נכון במיוחד אם הוא או היא נוחרים או מתהפכים. כמו כן, אם אחד מכם הוא "ינשוף לילה" ואילו השני הוא משכים קום, הבעיות הללו עלולות להחמיר.
פתרון: זה פשוט מכיוון שצריך רק לתאם אחד עם השני\ה תנאים בסייסים. הפתרון דורש תקשורת ופשרה.
