1. חלב וגבינה
אלו אשר חווים עצירות לעתים קרובות צריכים להסתכל על התזונה. בין המזונות שיכולים לפגוע במערכת העיכול נמצאים החלב והגבינות השונות. אלו שלא רוצים לוותר לחלוטין על מוצרי חלב יכולים לנסות לאכול יוגורט עשיר בפרוביוטיקה.
2. מזון מהיר
אורח החיים העמוס עלול להוביל לאכילה תוך כדי תנועה וארוחות מוכנות ומהירות יכולות להיות נוחות אך בו זמנית להוביל לעצירות. מזון מהיר דל בסיבים תזונתיים שכל כך חשובים לעיכול בריא ולכן הוא עלול לפגוע במערכת.
3. אוכל מטוגן
מזון מטוגן יכול להיות טעים מאד אך הוא קשה לעיכול ועובר באיטיות במעי הגס. קשה להוציא ממנו את הנוזלים ולכן הוא מוביל לצואה קשה ויבשה. במקרה של עצירות רצוי להעדיף מנות עם סיבים תזונתיים ולהפחית באוכל מטוגן.
4. ביצים
הם אמנם עשירים בחלבון אך דלים בסיבים. אמנם לא צריך לוותר על הביצים לחלוטין אך רצוי להעשיר את התזונה במזונות עם סיבים לצד הביצים.
5. בשרים רכים
הוא מלא בחלבון ושומן וחסר בסיבים. סטייק עסיסי חייב להגיע לצד מנה מאוזנת נוספת (ברוקולי יכול להיות תוספת מצוינת) וזאת כדי לעבור בנוחות במערכת העיכול.
6. עוגות
קינוחים מתוקים יכולים להיות תוספת של ״מדי פעם״ אך אם הם המאכל היום יומי יש לפעול לצמצום. העוגות עשירות בסוכרים מזוקקים, שומן ודלות בסיבים ולכן לגוף קשה לעכל אותן. במקרה של רצון למתוק עדיף לפנות לפירות.
7. לחם לבן
יותר מדי לחם לבן עלול להוביל לצואה קשה ויבשה וזאת בשל חוסר הסיבים. אפשר לבחור טוסט מדגנים מלאים במקום ובכך להקל על העיכול.
8. אלכוהול
ממש כמו קפה גם האלכוהול יכול להוביל להתייבשות וכתוצאה מכך לחוסר תנועה של מערכת העיכול. מנה אחת של אלכוהול לרוב לא תשפיע אך יש להיות עם אצבע על הדופק ולהקפיד על שתייה מרובה של מים לצד האלכוהול.
מה אפשר לעשות במקרה של עצירות
במקרה של עצירות רצוי מאד להוסיף סיבים תזונתיים כשאלו יכולים להגיע בשלל דגנים מלאים, ירקות ופירות. הפירות הבאים מובילים בכל הנוגע לטיפול בעצירות:
- תאנים מיובשות
- שזיפים מיובשים
- אגסים
- פטל
- תפוח
רצוי גם להרבות בשתיית מים כיוון שהמים עוזרים למערכת העיכול לדחוף את המזון קדימה. התייבשות יכולה להיות אחת הסיבות לעצירות כששתייה לכל אורך היום יכולה לעשות הבדל במהירות וביעילות.
אנשים אשר נמנעים מהליכה לשירותים במקומות ציבוריים ובמקומות העבודה צריכים לשאוף למצוא את הדרך ללכת לשירותים כשהם מרגישים בדחף ולהבין כי החזקה לאורך זמן יכולה לפגוע במערכת העיכול.
שימוש במשלשלים
משלשלים יכולים להניע את פעילות המעיים במהירות ולעזור להתמודד עם עצירות כאן ועכשיו אך הם לא מומלצים לשימוש באופן קבוע. חשוב שהגוף ידע להתמודד עם היציאות ומשלשלים גורמים להרפיית שרירים חשובים בתהליך העיכול.
במקום משלשלים מומלץ לבצע פעילות גופנית כשזו יכולה לסייע ליצירת הרגל חיובי של יציאות באופן קבוע. כדאי לדעת כי ככל שהגיל עולה כך חוסר התנועה עלול להיות חמור יותר ולפגוע במערכת העיכול. ניתן לבצע אימונים שונים כשכל תנועה יכולה להיות חיובית וכי במקרה של עצירות רצוי לפנות זמן לאחר הפעילות הגופנית כדי ללכת בנינוחות לשירותים ולתת למעיים לבצע את העבודה.
לצד כל הפעילות שניתן לעשות בבית חשוב מאד לפנות לגורם רפואי במקרה של עצירות הנמשכת מעל לשלושה שבועות, עצירות חמורה, עצירות שנלווה לה ירידה במשקל, חום, חולשה ובעיות בריאותיות נוספות.
כתבה מעניינת מאד ומועילה.
אצלי אכילת זרעי פשתן עוזרים מאוד נגד עצירות .
לי זה לא עזר הזרעי פשתן בכלל.
כתבה מעניינת מאוד.
תודה רבה ממש מעניינת ובריא
תודה על הכתבה
התפוח גם כן עושה לי עצירות אז נא להוריד אותו מהרשימה עם השזיפים והתאנים המיובשות.