1. מתיחות
הנה כמה יתרונות של מתיחות:
– מתיחה מסייעת עם יציבה.
– מתיחה משפרת את הגמישות על ידי הגדלת טווח התנועה.
– מתיחות מפחיתות פציעה על ידי חימום השרירים לפני הפעילות.
– מתיחה מגבירה את זרימת הדם ואת אספקת המזון לשרירים.
מתיחות עוזרות להרגיע את המוח.
מתיחות משחררות מתח פיזי ונפשי.
כדי להגביר את היעילות של מתיחה, נסה את הטיפים הבאים:
– השרירים למתוח כי אתה יודע הם הדוקים, תוך התמקדות יותר של שגרת מתיחה על אזורים אלה.
– תרגול אחד משך זמן רב למתוח כל שבוע. קח 30-45 דקות לעשות גמישות עבודה, גם אם אתה בדרך כלל להשתמש הפעם עבור שגרת תרגיל אחרת.
2. הגדרת הכוונות שלכם עבור היום.
הכוונות חשובות להגשמת המטרות שלנו; אם זה קשור לאהבה, כסף, מערכות יחסים, או משהו אחר. לכן, כדאי לשקול להקדיש זמן בבוקר להגדרת הכוונות שלכם ליום.
הנה כמה צעדים שיעזרו להגדיר את הכוונות היומיומיות שלכם.
– מדיטציה. לעתים קרובות, התודעה שלנו עסוקה בהתמודדות עם דיאלוג פנימי מתמיד – רגשות, מחשבות וזיכרונות – כל אלה יכולים לגרוע מאיתנו מלהיות מודעים באמת למה שאנו מקווים להשיג.
– שחררו את כוונותיכם. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא לאחר זמן של מודעות רגועה, כגון מדיטציה. לאחר שחרור הכוונה, פשוט תנו לזה ללכת ואל תחשבו על זה. תבלו כמה דקות אחרי כל מדיטציה בלשחרר את הכוונות שלכם.
– הישארו מרוכזים. הכוונות הן חזקות יותר כאשר הן נעשות ממצב של שביעות רצון מאשר ממצב של חוסר או צורך. תבינו כי הכוח העליון שלכם יודע שהכל בסדר וימשיך להיות, גם אם אתם לא מבינים את זה כרגע.
3. תשתו מים
לאחר זמן של שינה, הגוף בדרך כלל נוטה להיות מיובש. זה נכון גם אם אתם לא מרגישים את ההתייבשות או מרגישים צמאים.
הנה ארבעה יתרונות לשתייה כמות מספקת של מים.
– מים שומרים על רמות תקינות של נוזל הגוף. גוף האדם מורכב מ 60% מים. נוזל זה אחראי על קליטת מזון ועיכול, זרימת הדם, יצירת רוק, הובלת חומרים מזינים, ושמירה על טמפרטורת הגוף.
– מים מסדירים קלוריות. אמנם אין השפעה ישירה על ירידה במשקל, אבל המים מסייעים על ידי סיוע לגוף בהרגשת מלאות.
– מים ממריצים את השרירים. התייבשות לעיתים קרובות גורמת לעייפות שרירים, מה שגורם להם לעבוד קשה יותר. שתיית מים לפני ובמהלך תרגול חשובים במיוחד. המכללה האמריקנית לרפואת ספורט ממליצה לשתות לפחות חצי ליטר של נוזלים לפני האימון ולהמשיך לשתות מים במהלך האימון.
– מים משפרים את מראה העור. כמו באיברים אחרים, העור מכיל כמות גדולה של מים. לכן, התייבשות גורמת לעור להיראות יבש ומקומט. בנוסף לשתיית מים, רופאי עור מראים כי שימוש בקרם לחות עשוי לשפר את מראה העור.
4. הכרת תודה
לזכור על מה אתם אסירי תודה זה חשוב מאוד כי זה שומר דברים בפרספקטיבה.
החשיבות של להיות אסיר תודה מצאה את דרכה לתוך מחקרים פסיכולוגיים ומדעיים כאחד. צבירת המחקר ממשיכה להראות את היתרונות החיוביים שיש לתרגול הכרת תודה על רווחה נפשית ורגשית. על פי מחקר שנעשה על ידי אוניברסיטת מסצ 'וסטס, דרטמאות', הנה כמה מן היתרונות של תרגול הכרת תודה.
– אנשים שכתבו מכתבי הכרת תודה על בסיס שבועי: מרגישים אופטימיים יותר, בעלי פחות מחלות פיזיות, ובעלי פחות מתח.
– לאנשים שחושבים, מדברים, או כותבים על הכרת תודה יש רמות נמוכות יותר של דיכאון ומתח, וערנות מוגברת, הקשבה, נחישות, אנרגיה, ושינה טובה יותר.
– אנשים עם נטייה להכרת תודה הם פחות שיפוטיים ופחות קנאים.
אז תעשו לעצמכם טובה ותקחו 10-15 דקות בבוקר כדי לכתוב כמה דברים שאתם אסירי תודה עליהם.
5. תרגול יוגה או פעילות גופנית אחרת
פעילות גופנית (מכל סוג שהוא) צפויה להישאר הדרך הטובה ביותר לשפר את מצב הרוח שלכם ולחזק את הגוף. זה לא משנה איזה סוג של תרגיל – הרמת משקולות, ריצה, יוגה, רכיבה על אופניים – תעשו מה שאתם רוצים כל עוד זה הופך אתכם למאושרים יותר.
פעילות גופנית יעילה כל כך משום שהיא מגבירה שני כימיקלים חשובים במוח – דופמין וסרוטונין. זה גם גורם לשחרור של אנדורפינים, אשר יוצרים תחושת "היי" טבעית. בנוסף, פעילות גופנית יוצרת רגשות אופוריים, מווסתת תיאבון, משפרת את המערכת החיסונית ומגדילה באופן דרמטי את האנרגיה.
בקביעת 30 דקות בבוקר לאימון כלשהו, תרגישו "אופוריה", פחות רעב, אנרגיה מוגברת, ופחות מתח.
6. דיבור עצמי חיובי
האופן שבו אתם מדברים אל עצמכם הוא בעל חשיבות מכרעת לאופן שבו אתם חיים. למרבה הצער, כאשר אתם מרגישים שליליים מכל סיבה שהיא – בדידות, אומללות, מחלה וכו '- תהיה לכם נטייה מולדת לדיבור עצמי שלילי. כדי לשנות את המגמה הזו, חשוב לאמן מחדש את החשיבה שלכם ולדבר באמצעות דיבור עצמי חיובי.
התשובה לכל דיבור עצמי שלילי היא לומר (לא רק לחשוב) ההפך בצורה של הצהרות חיוביות.
חשוב גם לראות את עצמכם מבצעים את ההצהרות החיוביות אלה. כדי לעשות זאת, תעמדו מול המראה פעם או פעמיים ביום ותחזרו על ההצהרות הבאות עשר פעמים:
– אני יכול לעשות את זה!
– אני יכול _____ (הוספת המטרה, ההרגשה, התוצאה, וכו ')
– אני יכול ליצור שינויים חיוביים בחיי!
– אני יכול להרגיש טוב עם עצמי!
אלה רק דוגמאות וכמובן שאתם יכולים לשנות את ההצהרות בהתאם לרצונות שלכם!
