רמות נמוכות של ויטמינים יכולים לעורר בעיות עור שונות. מחסור בוויטמין A עלול לגרום לעור קשקשי ויבש, בעוד שויטמין D עלול לגרום לעור רפוי ומרוגז.
הנה מה שאתם צריכים לדעת על ליקויים של ויטמינים והשפעתם על העור שלכם.
1. ויטמין A
ויטמין A הוא ויטמין מסיס בשומן המסייע ביצירת ותחזוקה של עור בריא, שיניים בריאות, רקמת השלד, ממברנות ריריות, ורקמות רכות. אם אתם לא מקבלים מספיק מויטמין זה, זה יכול לגרום לעור קשקשי, ויבש, וגם לשפתיים יבשות.
איך להשיג את הויטמין: ויטמין A מגיע ממקורות בעלי חיים כגון ביצים, בשר, חלב מועשר, גבינה, שמנת, כבד, כליות.
2. ויטמין D
ייתכן שאתם כבר יודעים כי רמות נמוכות של ויטמין D יכולות להשפיע על בריאות העצם ולגרום לאוסטאופורוזיס. אבל האם ידעתם כי מחסור בוויטמין D יכול להיות גורם תורם בפסוריאזיס? מחסור בויטמין D באופן כללי משפיע על העור בצורה רעה.
איך להשיג את הויטמין: הכי פשוט: חשיפה לאור השמש. אבל חשיפת יתר לקרני השמש יכולה גם לגרום לעור שלכם לבעיות בריאות ואף לסרטן העור, כך שזה יכול להיות רעיון טוב להסתכל על מקורות תזונתיים של ויטמין D כגון ביצים, ודגים.
3. ויטמין E
ויטמין E, ויטמין מסיס בשומן, הוא נוגד חמצון חשוב אשר מסייע להילחם בחיידקים חופשיים ומזיקים. ויטמין E משחק תפקיד חשוב בהגנה על העור מפני נזקי השמש אשר יכולים לגרום להזדקנות מואצת וקמטים בעור.
איך להשיג את הויטמין: ניתן לקבל ויטמין E משמן חמניות, שמן נבט חיטה כמו גם אגוזים, שקדים, אגוזי לוז, ובוטנים. ירקות ירוקים כמו ברוקולי ותרד יכולים גם לתת קצת ויטמין E.
4. ויטמין C
ויטמין C חשוב לבריאות העור מכיוון שהוא בעל תכונות נוגדות חמצון. הוא גם משחק תפקיד קריטי בסינתזה של הקולגן, החלבון שנותן מבנה ותמיכה בעור. מחקרים מצאו כי כמויות גבוהות יותר של ויטמין C מספק הגנה מפני נזקי השמש, וכי מחסור יכול להוביל לעור קשקשי, יבש, וגס .
חוסר בויטמין C יכול גם לגרום לצפדינה, מצב שבו הגוף שלכם אינו מסוגל להחליף כראוי קולגן. זה מוביל לתסמינים כמו כאב בשרירים ובמפרקים, נפיחות ודימום בחניכיים, ונקודות אדומות על העור.
איך להשיג את הויטמין: פירות וירקות רבים הם מקורות עשירים של ויטמין C. מומלץ לכלול פירות כמו אשכוליות, תפוזים, מנגו, ופפאיות וירקות כמו כרובית, עגבניות, כרוב, תרד, ופלפלים אדומים וירוקים בתזונה.
5. ריבופלבין (ויטמין B2)
הריבופלבין מעורב בייצור של אנרגיה ממזון ומשחק תפקיד בשמירה על העור. מחסור של ויטמין זה יכול לגרום לאדמומיות וסדקים בחניכיים ולגרום לפריחה בעור.
איך להשיג את הויטמין: חלב, גבינת קוטג ', יוגורט, דגנים, ירקות, חלבונים, בשר,
6. ניאצין (ויטמין B3)
ניאצין הוא חיוני מכיוון שהוא נדרש עבור הגוף להמרת שומן, חלבון, ופחמימות לאנרגיה. זה גם עוזר לשמור על עור בריא.
מחסור בניאצין גורם למצב המכונה אשר מאופיין בעיקר על ידי הסימפטומים של דרמטיטיס, דמנציה, ושלשולים. מצב זה מוביל לפצעים וקשקשים על העור שלכם ויכול לגרום ללשון להתנפח.
איך להשיג את הויטמין: דגים, בשר, עוף, ביצים, חלב, דגנים, פטריות, ואגוזים.
7. ויטמין B6
ויטמין B6 הוא עוד חומר מזין אשר חשוב לבריאות העור שלכם. אם אתם לא מקבלים מספיק מויטמין זה אתם יכולים לחוות סימפטומים כמו פריחות וגירוד, עור יבש בשפתיים ועוד.
איך להשיג את הויטמין: דגים, ביצים, עופות עשירים בויטמין B6 כמו ירקות עמילניים ותפוחי אדמה.
8. ביוטין (ויטמין B7)
ביוטין ממלא תפקיד חשוב בחילוף החומרים של האנרגיה, סינתזת הגליקוגן, וסינתזת השומן וחילוף החומרים האמיניים. תסמינים של מחסור בויטמין זה יכולים לכלול עור חיוור, דרמטיטיס וקשקשים, עור יבש, כמו גם נשירת שיער, בחילה, אובדן תיאבון, חולשה, כאבי שרירים.
איך להשיג את הויטמין: כרובית, בוטנים, חלמונים, עוף, ופטריות הם מקורות טובים של ביוטין.
9. ציאנוקובלמין (ויטמין B12)
ויטמין B12 מסייע לשמור על הדם שלכם ועל תאי העצב בריאים וגם משחק תפקיד ביצירת החומר הגנטי שלכם.
מחסור בו יכול לגרום לתסמינים כמו עייפות, אובדן ראייה, אובדן תיאבון, קוצר נשימה.
איך להשיג את הויטמין: בשר, כבד, גבינה, חלב וביצים הם מקורות טובים של ויטמין זה.
