הגוף נלחם ברעלנים רבים מדי יום, כגון: בג'אנק פוד, אלכוהול, זיהום אוויר וכו', ולמרבה המזל, יש לו מערכת מצויינת לניקוי רעלים.
העור, המערכת החיסונית והמעיים פועלים כדי לחסל, לסנן או להגן על הגוף מפני חומרים מזיקים. הכבד עוזר בספיגתם של חומרים מזינים כגון: אבץ ונחושת ולנטרל מתכות מסוכנות כגון כספית, עופרת וקדמיום. גם הכליות מסננות חומרי פסולת רעילים, אך הודות להרגלי אורח החיים שלנו וגורמים סביבתיים אחרים, המערכות הללו בדרך כלל צריכות לעמוד במבחן.
לכן, איך אפשר לגרום לגוף ולסייע לו כדי להיפטר מרעלים?
אין תיקון מהיר כדי לטהר את הגוף
החל מדיאטות לניקוי הגוף, שבהן מגבילים את הצריכה למיצי פירות או שייקים ירוקים ועד לרפידות של כפות הרגליים לניקוי רעלים שמתיימרות לסלק רעלים, אפשר למצוא שלל רב של תרופות "פלא" כגון אלה.
אבל, האמת היא שצריך לעשות הרבה יותר מאמץ ובמשך זמן ארוך כדי לשמור על הגוף נקי. הצורה הטובה ביותר היא על ידי אמצעים בריאים ועקביים שתומכים במנגנוני ניקוי הרעלים הטבעיים של הגוף. בצורה כזאת, האיברים המפרקים את הרעלים מקבלים את כל הסיוע שהם זקוקים לו כדי לשמור על מורכבות המערכת הזאת.
9 דרכים יעילות כדי לטהר את הגוף
להלן כמה שלבים שאפשר ליישם כבר מהיום כדי להיפטר מאותם רעלים שבגוף ולשמור עליו בצורה הטובה ביותר.
צריכת סיבים
תזונה המכילה סיבים עוזרת לסילוק הרעלים בגוף דרך שמירה על פעילות מעיים סדירה.
סיבים לא מסיסים יכולים להגדיל את נפח הצואה ולהאיץ את תנועת הפסולת והמזון במערכת העיכול, וזה מועיל במיוחד כשמתמודדים עם עצירות.
בינתיים, ידוע שסיבים מסיסים פוגעים בספיגת הכולסטרול והשומן ומסייעים לשלוט על רמות הסוכר בדם, מה שעוזר מאד ללב.
המלצות: מומלץ לצרוך בין 25 ג' של סיבים מדי יום אם צורכים תזונה של 2000 קלוריות ביום, כשפירות, אגוזים וירקות מהווים מקורות טובים של סיבים הן מסיסים והן לא מסיסים.
כמו כן, מומלץ להכניס לתזונה מדי יום דגנים מלאים עתירי סיבים. קיים מגוון רב מאד של מזונות שאפשר לבחור בהם, הכוללים בין השאר, שעועית, עדשים, תפוחים אוכמניות, שיבולת שועל ואגוזים, המכילים סיבים מסיסים, בעוד שאורז חום, מלפפונים, גזר, עגבניות וקטניות מכילים סיבים לא מסיסים.
נטרול הרדיקלים החופשיים באמצעות נוגדי חמצון
התרכובות השונות שנמצאות במזונות מעובדים, החשיפה לקרני השמש, המרת המזון לאנרגיה על ידי הגוף, כמו גם רעלים כגון אלכוהול, טבק וזיהום אוויר, עלולים לגרום להיווצרותם של רדיקלים חופשיים.
הללו עלולים לגרום לנזק לדנ"א ולתאי הגוף.
לכן, הם גם ממלאים תפקיד בהזדקנות וגורמים להרבה מחלות, החל מסוכרת ועד למחלות לב וסרטן.
נוגדי חמצון יכולים לעזור ולהגן על התאים בגוף מפני נזק בגלל רעלנים מסויימים, והם מגנים על הגוף נגד הרדיקלים החופיים ומצליחים במידה מסויימת לשקם את הנזק.
המלצות: פירות וירקות מהווים מקורות שופעים של נוגדי חמצון.
מומלץ להקפיד ולאכול תערובת צבעונית שלהם כדי לצרוך נוגדי חמצון. למשל, אבטיח, עגבניות, אשכוליות ורודות ומשמשים יכולים להעניק לגוף ליקופן, אפונה, פפאיה, דלעת, מנגו, גזר ומלון בעל קליפה עבה ומחוספסת, מעניקים לגוף בטא-קרוטן.
ירקות עלים ירוקים כגון תרד, כרוב וזן של הכרוב בעל עלים חלקים, מעניקים לגוף לוטאין- כשכולם מכילים נוגדי חמצון שמומלץ לצרוך.
צמצום צריכת המלח
רובנו משתמשים ביותר מלח או נתרן במזון.
מלח עלול להעלות את לחץ הדם, להפעיל מאמץ יתר על הגוף ולגרום נזק לכליות ובכך לפגוע ביכולתן לסלק רעלים מהגוף ובכך להתחיל ולגרום להצטברותם בגוף.
המלצות: מומלץ לנסות ולשמור על צריכת מלח מתחת ל-6 גרם ביום.
יש לזכור שמזונות מעובדים רבים כגון רטבים מוכנים ולחם קנוי עלולים להיות עתירי מלחים, ולכן מומלץ לבדוק היטב את התוויות.
עם זאת, כמובן שלא צריך להשלים ולצרוך מזון חסר טעם בגלל שמצמצמים במלח, אז תבלינים כגון קינמון, פלפל וג'ינג'ר יכולים לשפר את הטעם ולהפוך אותו לטעים יותר.
צמצום צריכת האלכוהול
הכבד מנקה ומטהר את הדם ומסנן אלכוהול כששותים.
אבל כל פעם כשזה קורה, כמה תאי כבד מתים. הכבד מסוגל לחדש את עצמו, אך צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה לפגוע ביכולת הזאת ולגרום לו לנזק קבוע.
המלצות: אם צורכים אלכוהול, מומלץ לנהוג במתינות. מומלצת שתייה של משקה 1 ביום לנשים ו-2 משקאות לגברים. משקה 1 מוגדר כ-1.5 אונקיות (כ-42 גרם) של אלכוהול מזוקק, 12 אונקיות (340 גרם) של בירה או 5 אונקיות (141 גרם) של יין. עם זאת, מומלץ להיגמל לחלוטין מצריכת אלכוהול.
שטיפת /סילוק רעלים במים
הכליות מסננות את הדם כדי לייצר שתן המכיל פסולת ועודף נוזלים, ולכן שתייה מספיקה של מים תעזור לכליות לתפקד היטב. צבע השתן בדרך כלל הוא כמו צבע של תבן, אבל אם הוא כהה יותר, יתכן וזה סימן מוקדם שמאותת על כך שלא שותים מספיק מים.
המלצות: יש לוודא ששותים מספיק נוזלים.
נשים אמורות לצרוך בסביבות 2.1 ליטר ביום, ואילו גברים אמורים לצרוך בערך 2.6 ליטר ביום. כשעוסקים בפעילות גופנית או כשמזג האוויר חם, מומלץ לצרוך יותר, כדי לפצות על אובדן הנוזלים הרב יותר שנגרם בגלל ההזעה.
להפסיק לעשן
עשן הסיגריות מכיל מעל ל-4000 כימיקלים שרבים מהם רעילים מאד.
כשמעשנים, החומרים שנושמים הם פורמלדהיד, הכימיקל המשמש לשימור דגימות במעבדות, אמוניה, כימיקל שמשמש בחומרי ניקוי לאסלות, מימן ציאניד, חומר שנמצא ברעל עכברים, טולואן, שמהווה חלק ממדללי צבע – וכך נכנסים לגוף כימיקלים רעילים רבים.
אין פלא שעישון עלול לגרום לסרטן ולהגביר את הסיכון למחלות לב ולפגיעה בריאות.
המלצות: להפסיק לעשן ! אם נאבקים כדי להפסיק לעשן, ישנן תוכניות מקוונות או ייעוץ שיכולים לסייע.
כמו כן, מומלץ לשקול ולצרוך תחליפים של מוצרי ניקוטין או תרופה במרשם שיכולים לעזור ולהפחית את תסמיני ההתמכרות.
מחקר גילה שזה יכול להכפיל את סיכויי ההצלחה.
לנסות ולצרוך צמחי מרפא
להלן כמה תרופות צמחיות שיכולות לשפר את תפקוד הכבד ולסייע בניקוי הגוף.
גדילן חלב
גדילן חלב מכיל סילימרין, שהוא נוגד חמצון שיכול לשפר את תפקוד הכבד.
הסילימרין נחשב כמפחית דלקות, מסלק רעלים שעלולים להזיק לכבד ולחדש תאי כבד שנפגעו. בדרך כלל הוא משמש כדי לנטרל את ההשפעות המזיקות של האלכוהול על הכבד וזה יכול לעזור כדי להיות בריאים אחרי שמפסיקים לשתות.
המלצות: יש לטחון בין 1-15 פירות יבשים של גדילן החלב ולצרוך אותם. אפשר גם להשרות אותו ולשתות כמו תה. אפשר לצרוך את גדילן החלב גם כתוסף. אם תפקוד הכבד לקוי, יתכן ויעברו בין 8-12 שבועות של שימוש לפני שאפשר יהיו לראות את השיפור, ומי שסובל ממצב כרוני של הכבד, עשוי להזדקק ולצרוך את גדילן החלב לטווח ארוך.
יש להתייעץ עם הרופא אם מתכננים להשתמש בגדילן החלב כצורה טיפולית לכבד.
כורכום
הכורכום משמש כבר מאות שנים כבעל סגולות רפואיות. נוגדי החמצון העוצמתיים שלו והערכים האנטי דלקתיים יכולים להגן גם על הכבד. מחקר על בעלי חיים הוכיח גם שהכורכום יכול לעכב מפני התקדמות של שחמת הכבד אצל חולדות שנחשפו לכימיקל המזיק תיואצטמיד.
המלצות: התבלין הטעים הזה יכול להיות תוספת מצויינת לארוחות, ואפשר לנסות אותו עם קארי חריף. אפשר גם להכין משקה מסורתי מדרום מזרח אסיה – חלב כורכום קל להכנה, וכל מה שצריך הוא להרתיח כוס חלב עם כפית של כורכום ולשתות כדי להגביר את חיזוק מערכת החיסון והכבד.
ליקוריץ (שוש קירח)
הצמח מכיל פלבונים שיש להם ערכים נוגדי חמצון עוצמתיים שיכולים להגן על הכבד. מחקר שנערך על בעלי חיים גילה שהוא אפילו יכול לעצור מחלת כבד שומני אלכוהולי.
המלצות: אפשר להכין תה ליקוריץ באמצעות הרתחה של 14 גרם של שורש השוש ב-500 מ"ל של מים במשך 15 דקות. יש לשתות את התה חם.
יש לזכור שהצמח מכיל תרכובת בשם גליצירהיזין, שעלולה להיות מזיקה כשמשתמשים בה למשך זמן רב.
לכן, מומלץ להתייעץ עם הרופא אם מתכננים להשתמש בשוש קרח
שינה מספיקה
שנת לילה טובה ממלאת תפקיד חשוב בניקוי המוח מרעלים!
מולקולות רעילות הכרוכות במצבים נוירו-דג'נרטיביים מצטברות בחללים שבין המוח במהלך היום, אך חוקרים גילו שהמבנה התאי של המוח משתנה במהלך השינה והחללים בין תאי המוח גדלים. גם המערכת הגלימפטית שעוזרת לשלוט על זרימת נוזל מוח השדרה המקיף את חוט השדרה והמוח – נפתחים, ולאחר מכן הנוזל זורם במהירות דרך המוח ושוטף החוצה רעלים מזיקים.
המלצות: בממוצע, אדם מבוגר זקוק בין 7-9 שעות שינה בלילה. מומלץ להקפיד ולא לחסוך בשינה ולהתחיל את היום בראש צלול !
קיום צום לסירוגין
הצום היה למעשה צורת חיים אצל אנשים בכל שלבי התפתחות האדם כשעוד היינו מלקטים ציידים. הצום מהווה גם חלק בלתי נפרד כמעט בכל דת מרכזית, החל מהנצרות והאיסלם ועד להינדואיזם.
חוקרים גילו שהצום עשוי להועיל לכבד. הגוף מייצר יותר מחלבון מסויים אחד כשרעבים המכונה GADD45β ש"צמיחתו מעכבת ונותנת השראה לדנ"א". חלבון זה מעורב בתיקון הדנ"א, אך התגלה גם שהוא מווסת את ספיגת חומצות השומן בכבד.
הצטברות של עודף שומן עלולה להזיק לכבד, מה שעלול לגרום לנפיחות וצלקות בכבד וכתוצאה מכך, לגרום לאי ספיקה שלו. נמצא שאצל אנשים עם רמות נמוכות של ה- GADD45β, חלה הצטברות גדולה יותר של שומן בכבד ורמות גבוהות יותר של סוכר בדם.
המלצות: יש להגביל את צריכת הקלוריות ביום ל-500 קלוריות ביומיים לא רצופים בשבוע, ולהקפיד על תזונה קבועה בשאר ימות השבוע. כמו כן, אפשר להקפיד על תזונה מוגבלת לזמן מסויים כשאוכלים את הארוחות בפרק זמן של 8 שעות ביום ואז לצום במשך 16 השעות שנותרו.
עם זאת, יש להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילים, כדי לבדוק שאין מניעה מבחינת התרופות שנוטלים וקיום צום לא יזיק לגוף .
צום עלול למשל להחמיר סיבוכים כגון מחלת כליות אצל אנשים הסובלים מסוכרת.
