בין אם יש לכם רגעים מזדמנים של חרדה או הפרעת חרדה מאובחנת קלינית, אין גישה אחת מתאימה לכולם לטיפול בחרדה.
בנוסף לטיפול ולתרופות המסורתיות, ישנן תרופות טבעיות לחרדה שזמינות ועשויות לעזור להקל על תסמינים מסוימים.
מתוספי צמחים ועד טכניקות מיינדפולנס, מומחים חוקרים את התפקיד שתרופות טבעיות יכולות למלא בטיפול בתסמיני חרדה כמו מתח, דאגה ודופק מהיר.
1. קמומיל
מחקרים מראים ששימוש קבוע בקמומיל מועיל להפחתת תסמינים של הפרעת חרדה כללית בינונית עד חמורה (GAD).
אנשים עם GAD עשויים לדאוג לדברים יומיומיים עד כדי כך שהדאגה מפריעה להם בחיי היום יום.
אבל למשתתפים במחקר אחד היה שיפור ב-GAD שלהם לאחר לקיחת שלוש כמוסות של 500 מ"ג של תמצית קמומיל ביום במשך מספר חודשים.
2. דיקור סיני
דיקור סיני הוא תרגול של גירוי נקודות ספציפיות בגוף, בדרך כלל על ידי החדרת מחטים דקות לעור.
אמנם לא מובן לחלוטין כיצד דיקור סיני עובד, אבל יש לו היסטוריה של שימוש כדי לעזור עם כאב, כאבי ראש ותופעות לוואי של טיפול בסרטן.
חוקרים בודקים לאילו תנאים אחרים התרגול יכול להועיל, כולל חרדה.
סקירה של 20 מחקרים הראתה שדיקור סיני יכול להפחית את תסמיני החרדה בקרב אלו עם הפרעת חרדה כללית.
זה נכון במיוחד בששת השבועות הראשונים של הטיפול.
במהלך תקופה זו, דיקור סיני יכול לעבוד מהר יותר מטיפולים אחרים, כגון תרופות נוגדות חרדה.
3. לבנדר
מחקרים הצביעו על שיפור בתסמיני החרדה לאחר צריכת או הרחה של לבנדר – במיוחד לפני ניתוח ולפני ואחרי כימותרפיה.
4. חומצות שומן אומגה 3
חומצות שומן מסוג אומגה 3, הנמצאות בתוספי תזונה ושמן דגים, נחוצות לבניית תאי מוח ולעזור בתפקודים בסיסיים אחרים.
לחומצות השומן עשויות להיות גם השפעה חיובית על חרדה. 16 מחקרים חושפים שתוספי אומגה 3 עשויים לעזור להפחית חרדה באופן משמעותי ולמנוע תסמיני חרדה.
5. ויטמין B
במשך עשרות שנים, הבינו שיש קשר בין רמות ויטמין B12 ותסמיני חרדה. מחקר חדש יותר מצביע על כך שאין זה נדיר שלאנשים עם חרדה יש רמות נמוכות של ויטמין B12. ולכן, מאמינים שתוסף של ויטמין B12 עשוי לעזור להפחית או למנוע תסמיני חרדה.
6. תנועה
כידוע, פעילות גופנית מועילה לבריאות הכללית, כולל בריאות הנפש.
למרות שמומלץ לאנשים לבצע 3 שעות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, מחקרים מראים שניתן להפחית חרדה באופן זמני מיד לאחר אפילו אימון אחד.
למעשה, רק אימון של חמש עד 10 דקות של פעילות גופנית אירובית – כמו הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה – יכול להתחיל לספק הקלה בתסמיני חרדה לטווח קצר.
עם המשך פעילות גופנית סדירה, תסמיני חרדה ארוכי טווח עשויים לרדת גם כן.
בנוסף, מאמינים שלתרגולי תנועה מודעת, כמו יוגה, יש השפעות נוגדות חרדה.
7. מדיטציה
מדיטציה היא אחת מטכניקות הרפיה רבות המתמקדות בנשימה מכוונת ובחיבור גוף-נפש. לעתים קרובות זה מומלץ כתוספת לתוכניות טיפול בחרדה קלינית.
על ידי ייצור מצב עמוק של רגיעה, מחקרים מצביעים על כך שמדיטציה עשויה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה אצל אנשים עם הפרעות חרדה מאובחנות.
8. מגנזיום
מגנזיום הוא מינרל המצוי במזונות כמו דגנים מלאים, עלים ירוקים וחלב. מאמינים שתפקידו בתפקוד המוח עשוי להשפיע על חרדה.
סקירת מחקר אחת מצאה ראיות ראשוניות המצביעות על כך שתוספת מגנזיום עשויה להפחית תסמיני חרדה קלים, חרדה כללית ותסמיני PMS הקשורים לחרדה.
מקורות:
1. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. קמומיל
2. MedlinePlus. דיקור סיני .
3. המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. לבנדר .
4.MedlinePlus. אומגה 3 שומנים – טוב ללב שלך .
5.. ויטמינים מקבוצת B והמוח: מנגנונים, מינון ויעילות – סקירה .
6.איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה. פעילות גופנית למתח וחרדה .
7.המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית. טכניקות הרפיה: מה שאתה צריך לדעת .
8.המשרד הלאומי בארה"ב לבריאות של תוספי תזונה. מגנזיום: גיליון מידע לצרכנים .
