כולם מפליצים, כולל דוגמניות-על, פוליטיקאים, שחקנים – כולם.
אמנם זה יכול להיות מביך לתת אחד מול קהל, אבל זה לא אומר שזה לא נורמלי לחלוטין (זה גם נכון לגבי גיהוקים).
הפלוץ הוא עובדת חיים, אבל זה לא אופייני לעצור את הגזים עד כדי אי נוחות מתמדת.
מה גורם לגזים מלכתחילה?
גזים נוצרים במערכת העיכול משתי סיבות: מהאוויר שאתם בולעים ומפירוק מזון לא מעוכל על ידי טריליוני החיידקים שחיים במעי הגס שלכם .
לכולנו יש חיידקים במעיים שלנו, שמייצרים גז – והוא חייב ללכת לאנשהו.
בין אם אתם מפליצים או מגהקים, גז יוצא מגופכם בצורה כזו או אחרת. למעשה, כולנו משחררים גז בממוצע של עד 20 פעמים בכל יום .
ברוב המקרים, הגז שאתם מוציאים מגופכם הוא חסר ריח, תערובת של פחמן דו חמצני, חנקן, מימן ולפעמים מתאן.
אולם לפעמים, החיידקים שהזכרנו משחררים גזים הכוללים גופרית, שהיא האשם מאחורי הריח הלא נעים הקשור לגז.
גז מדי פעם הוא בריא לחלוטין. גזים מוגזמים , לעומת זאת, עלולים לגרום לאי נוחות עד כדי נפיחות וכאבי בטן, ולמעשה זה יכול להיות סימפטום למצב חמור יותר.
למה יש לכם כל כך הרבה גזים?
יש מגוון די רחב של גורמים לגז מוגזם, וחלקם ניתנים לתיקון בקלות רבה יותר מאחרים. להלן הנפוצים ביותר שכדאי להיות מודעים אליהם:
1. הרבה מזון עשיר בסיבים.
בדרך כלל, האוכל שאתם אוכלים יכול להיות אשם בכל גז מוגזם שאתם מתמודדים איתו.
מזון שגורם לגזים אצל אדם אחד אולי לא אצל אחר, אבל יש כמה אשמים נפוצים.קבוצות המזון הקלאסיות הן מזונות עתירי סיבים כמו חיטה מלאה ודגנים, פירות טריים וירקות ממשפחת המצליבים (כגון ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים, קייל וכו').
סיבים מומלצים בדרך כלל כדי להילחם בעצירות , אך הם עלולים להוביל לגזים מוגזמים אם הם נאכלים בכמות מוגזמת. הסיבה לכך היא שסיבים אינם מתעכלים במלואם על ידי המעי הדק, והחיידקים הנדרשים לתסיסה או פירוק של מזון עשיר בסיבים במעי הגס מייצרים גז כתוצר לוואי.
אז, כמו בכל הדברים הטובים, מתינות היא המפתח. חייבים לשלב סיבים במתינות בתזונה.
טיפ נוסף? ודאו שאתם שותים מספיק מים, שכן סיבים מקדמים יציאות בריאות בצורה הטובה ביותר כאשר יש כמות נאותה של מים בגופכם.
2. רגישות למזון חלבי.
אנשים רבים ככל שהם מתבגרים מתקשים לעכל מוצרי חלב.
גם אם אינכם רגישים לחלוטין, רמת הלקטאז (האנזים המפרק הלקטוז) בגוף שלכם עשויה להיות נמוכה מזו שהייתה בעבר, מה שהופך את מוצרי החלב למזון בעייתי.
מישהו שהוא מאוד סובלני ללקטוז עלול לחוות נפיחות, התכווצויות וגזים ברגע שהוא צורך חלב או מוצרי חלב אחרים.
עבור אנשים מסוימים, פחמימות מסוימות (סוכרים ועמילנים) עלולות לגרום לגזים מוגזמים.
3. תחליפי סוכר.
אלכוהולי סוכר, כמו סורביטול, קסיליטול, לקטיטול, מניטול, מלטיטול ועוד, אינם יכולים להתפרק במלואם על ידי מערכת העיכול.
כתוצאה מכך, הם עוברים דרך הבטן לתוך המעי הגס, שם הם יכולים להיגמר כמזון לחיידקים שחיים במעיים.
כאשר חיידקים ניזונים מממתיקים מלאכותיים, הם מייצרים גז כתוצר לוואי – ואז אתם בסופו של דבר מפליצים או מוציאים גיהוק החוצה.
לכן, אם שמתם לב לעלייה בייצור הגז שלכם בדיוק באותו זמן שהתחלתם לשתות יותר משקאות מוגזים דיאטטיים או לאכול מוצרים נטולי סוכר, אלכוהולי הסוכר עשויים להיות האשם.
4. בליעת יותר מדי אוויר.
אחת הסיבות הנפוצות של גזים היא למעשה בליעת אוויר, מה שגורם לו להצטבר בוושט. זה קורה כאשר אתם עושים כל דבר שגורם לכם לבלוע כמות מוגזמת של אוויר.
זה יכול להיגרם גם מלעיסת מסטיק, מציצת סוכריות כל היום, או נשימה דרך הפה במקום האף בזמן השינה.
אם יש לכם גזים בבוקר או שאתם מתעוררים בתחושת שובע לחלוטין, יכול להיות שזה בגלל האופן שבו אתם נושמים בזמן שאתם ישנים.
מסתבר גם שבליעת אוויר יכולה להיות סימפטום של מחלת ריפלוקס גסטרו-וופגיאלית (GERD), שהיא מצב שבו חומצת הקיבה עוברת במעלה הוושט (במקום להישאר היכן שהיא שייכת), אך נעמוד על כך מעט מאוחר יותר. .
5. משקאות תוססים.
משקאות מוגזים, מים מוגזים ומשקאות מוגזים אחרים ממש עמוסים בבועות אוויר זעירות שמגיעות ישר אל הבטן.
6. אכילת ארוחות גדולות מהר מדי.
ארוחות גדולות ושומניות לוקחות זמן רב להתעכל, ולכן, מסתובבות זמן רב יותר במעיים וצוברות יותר גזים מאשר ארוחות קטנות ופחות שומניות.
עיכול ממושך זה יכול להוביל לתחושה הקלאסית שלאחר המבורגר וצ'יפס של נפיחות וגזים . נוסף על כך, אכילה מהירה מגבירה את הסיכוי שתשאפו קצת אוויר בדרך, ותוסיפו עוד יותר גזים.
7. לא יוצאים להליכה אחרי הארוחה או מבצעים מתיחות.
לאחר אכילת ארוחה משביעה טעימה, מפתה פשוט לשבת ולהירגע. או, סביר יותר, שאתם אוכלים את ארוחת הצהריים ליד השולחן ופשוט להישאר שם זה הדבר הכי קל לעשות.
אבל פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתם יכולים לעשות עבור מערכת העיכול שלכם.
אפשר לנסות ללכת להליכה מהירה או לעשות כמה מתיחות שנועדו להניע את העיכול יחד ולהקל על הגזים. מומחים לא לגמרי בטוחים מדוע זה יכול לעזור, אבל זה עושה פלאים עבור אנשים מסוימים.
8. מתח כבד או חרדה.
חלק מהאנשים נוטים לבלוע אוויר כשהם חשים חרדה. זה נקרא אירופאגיה וזה יכול לגרום לגזים יותר מהרגיל.
יתרה מכך, מצוקה כללית במערכת העיכול היא סימפטום גופני של חרדה , כך שאתם עשויים להבחין יותר בכאבי בטן או שינויים בתנועת המעיים.
זה מסתכם במשהו שנקרא ציר המעי-מוח, המתייחס לאופן שבו המוח שלכם מתקשר עם המערכת שאחראית על העיכול שלכם.
הקישור עוזר להסביר מדוע מתח וחרדה נוטים לגרום לכל כך הרבה צרות בטן.
9. מצב חריג במערכת העיכול.
גזים מוגזמים יכולים להיות סימפטום להפרעות רבות במערכת העיכול.
אם זה מדי פעם, סביר להניח שזו התזונה או בליעת אוויר מוגזמת. אבל אם אתם חווים תסמינים אחרים כמו כאבי בטן , צרבת , שינויים לא מוסברים במשקל, או התקפי שלשול תכופים , פירוש הדבר שהגז שלכם הוא סימן לבעיה בסיסית.
לדוגמה, GERD, מחלת צליאק, תסמונת המעי הרגיז ואפילו חסימות מעיים יכולים להיות גורמים לגזים מוגזמים.
מתי לפנות לרופא על גזים מוגזמים
טיפול בגזים מסתכם בסופו של דבר בניסיון להבין מה בעצם עומד מאחורי כל הגיהוקים והפלצות האלה.
במקרה של רגישות או אלרגיה פוטנציאלית למזון, מצב בסיסי במערכת העיכול או חרדה, לעתים קרובות זה מועיל לקבל מידע מרופא כדי לעזור להגיע לשורש הבעיה.
לבסוף, דעו כי גזים הם חלק נורמלי מהחיים. זה זמן טוב להזכיר לכם שגז חולף (אפילו גז מסריח) הוא בריא, כך שאם הגיהוקים והפליצים שלכם אינם מוגזמים, אולי זה לא משהו שאתם צריכים לדאוג לגביו.
זה נורמלי להוציא בערך אחד עד ארבעה ליטר גז ליום!
