האם אי פעם נלחצתם כשהטלפון התחיל לצלצל, והתחלתם להיכנס לפאניקה בהתלבטות האם לענות לשיחה או לתת לה לצלצל ובסוף להתנתק מעצמה?
האם חוויתם את זה פעם? אנו עשויים לחוות זאת כתוצאה מחרדת שיחות טלפון.
אנו חווים חרדה ופחד קיצוניים מפני אירועים מסוימים כאשר אנו חרדים.
אינדיקטור מרכזי של חרדה והתקפי פאניקה הוא חשיבת-יתר.
זה משפיע על פעילויות יומיומיות, אינטראקציות בין אישיות ומחויבויות מקצועיות מעבר לחרדה פשוטה.
צליל טלפון מצלצל עלול לגרום לתגובת שרשרת של רגשות ומחשבות לא חיוביות, וכתוצאה מכך להתנהגויות הימנעות או דאגה מוגזמת לגבי שיחות צפויות.
אך בעולם המהיר של היום, שיחות טלפון הפכו לחלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו, ונצטרך להבין ממה החרדה נובעת וכיצד להתייחס אליה.
הבנת חרדת שיחת טלפון
חרדת שיחות טלפון, הידועה גם בשם טלפוביה, היא סוג ספציפי של הפרעת חרדה חברתית שסובבת סביב ביצוע או קבלת שיחות טלפון.
זה מאופיין ברגשות עזים של פחד, דאגה ואי נוחות הקשורים לשיחות טלפון.
חרדה זו יכולה להיות מופעלת על ידי גורמים שונים, כגון פחד משיפוטיות, דאגה מבעיות בתקשורת, או אי נוחות כללית לגבי דיבור בטלפון.
זיהוי הסימנים של חרדת שיחת טלפון
התנהגות הימנעותית
אנשים עם חרדת שיחות טלפון עושים הרבה מאוד מאמצים כדי להימנע מביצוע או קבלת שיחות טלפון.
הם עשויים לעכב שיחות חוזרות, להסתמך במידה רבה על הודעות טקסט או מיילים, או אפילו להאציל את המשימה למישהו אחר.
תסמינים גופניים
חרדה מפני שיחות טלפון יכולה להתבטא באמצעות תסמינים גופניים שונים, כולל קצב לב מוגבר, הזעה, רעד, קוצר נשימה או מצוקה במערכת העיכול.
התעסקות מופרזת
אנשים עם חרדת שיחות טלפון עלולים לדאוג כל הזמן לגבי שיחות קרובות, חזרות אובססיביות על שיחות במוחם, או להרגיש המומים מהציפייה לביצוע או קבלת שיחה.
קושי ליזום או לסיים שיחות
פתיחה או סיום של שיחה יכולים להיות מאתגרים במיוחד עבור אנשים עם חרדת שיחות טלפון.
הם עשויים להיאבק למצוא את המילים הנכונות, לחשוש שישפטו אותם או יבינו אותם לא נכון, או יחוו אי נוחות כשהם נפרדים.
פרשנות שגויה של טון או כוונה
אנשים עם חרדת שיחות טלפון עלולים להתקשה לפרש במדויק את הטון או הכוונה של הקול של האדם האחר.
הם עשויים לנתח יתר על המידה רמזים קלים או להרגיש לא בטוחים לגבי המשמעות מאחורי המילים הנאמרות.
פחד משיפוטיות או מביקורת
חרדת שיחות טלפון נובעת לרוב מפחד שיישפטו או יבוקרו על ידי האדם האחר.
האדם עלול לדאוג להישמע לא אינטליגנטי, לעשות טעויות או לא להיות מסוגל לבטא את מחשבותיו ביעילות.
דיבור עצמי שלילי
אנשים עם חרדת שיחות טלפון עלולים לעסוק בדיבור עצמי שלילי, ולפקפק ביכולתם להתמודד עם שיחות טלפון.
הם עלולים לבקר את עצמם על טעויות או חסרונות שנתפסו, ולהחריף עוד יותר את החרדה שלהם.
הפרעה בחיי היומיום
חרדת שיחות טלפון יכולה להשפיע באופן משמעותי על חיי היומיום של אדם, להפריע ליכולת שלו לתקשר ביעילות, למלא מחויבויות מקצועיות או לשמור על קשרים אישיים.
ניהול חרדת שיחת טלפון
אם אתם חווים חרדה משיחות טלפון, ישנן מספר אסטרטגיות שאתם יכולים להשתמש בהן כדי לנהל ולהפחית את השפעתה:
חשיפה הדרגתית
חשפו את עצמכם בהדרגה לשיחות טלפון על ידי התחלה בשיחות פחות מעוררות חרדה והעלאת רמת הקושי בהדרגה.
תרגלו טכניקות נשימה עמוקה והרפיה כדי לנהל מתח במהלך שיחות.
הכנה וחזרה
התכוננו לשיחות טלפון על ידי פירוט נקודות מפתח או שאלות מראש.
בצעו חזרה על השיחה במידת הצורך, תוך התמקדות בנושאים העיקריים שבהם אתם רוצים לדון.
דיבור עצמי חיובי
החליפו דיבור עצמי שלילי בהצהרות חיוביות.
הזכירו לעצמכם את היכולות, החוזקות שלכם ושיחות טלפון מוצלחות קודמות.
חפשו תמיכה
שתפו את החששות שלכם עם חבר או מטפל מהימן שיכול לספק הדרכה ותמיכה.
הם יכולים להרגיע ולעזור לכם לפתח מנגנוני התמודדות לניהול חרדת שיחות טלפון.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)
תשקלו לפנות לעזרה מקצועית ממטפל מוסמך שהוכשר בטכניקות CBT.
CBT יכול לעזור לכם לזהות ולאתגר דפוסי חשיבה שליליים הקשורים בחרדת שיחות טלפון.
בהצלחה בצלצול הבא!
