פעילות גופנית היא דבר נפלא לגוף, אך כשהמטרה היא לרדת במשקל, יתכן ותוהים איזו פעילות שעושים שורפת הכי הרבה קלוריות, ואיפה צריך להתחיל.
אין ספק שאתם יודעים שצריך להוריד יותר ממה שצורכים, ולכן, בה בעת כשמשפרים את התזונה, מומלץ לנסות גם את 8 מהפעילויות שלהלן כדי לשרוף קלוריות.
שחיה
השחייה מכפילה את אימוני תנגודת מאחר וצריך לפעול נגד המים, כך שלמעשה זוכים בין 12%-14% יותר התנגדות מאשר כשמתאמנים מחוץ למים.
שחייה עוזרת להפוך את הגוף לשרירי יותר, שזה כבר יתרון מטבולי פעיל מאשר שומן. לכן, ככל שהגוף שרירי יותר, כך שורפים יותר קלויות, ואפילו בזמן מנוחה.
השחייה משמשת גם כפעילות קרדיו, אך ללא הזעה ! השתכשכות במים במשך 30 דקות, יכולה לשרוף בין 180-266 קלוריות, תלוי במשקל.
כדי להוריד יותר קלוריות, מומלץ לעשות שחיות חזה והקפות בבריכה.
אם יש מגבלות פיזיות או שלא יודעים לשחות, אפשר פשוט להסתובב במים הרדודים – פעולת ההתנגדות של המים עדיין מספקת אימון גופני מלא.
טבטה
טבטה זה אימון גופני בעוצמה גבוהה עם מרווחי זמן שממש מאמץ את הגוף. מדובר ב-4 דקות של אימון כשבמשך 20 שניות זה ביצוע של תרגילים בעוצמה מאד גבוהה, ועם 10 שניות של מנוחה.
האימון כולל ריצה מהירה למרחקים קצרים (ספרינט), סמוך-קום (תרגיל כושר גופני של סדרת אימוני כוח או פעילות אירובית) וטיפוס הרים. אפילו תנועות פשוטות כמו ישיבה בשפיפה נעשות במלוא הכוח.
בדרך כלל, אימוני טבטה מבוצעים בכיתות, אך אם זה לא הסגנון שלהם, צרו גירסה אישית משלכם. אפשר לעשות תרגילים ברמות עוצמה מתונות עם מרווחים גדולים יותר של מנוחה. אפשר לנסות ולהתחיל באימון של החל מ-60 שניות ולרדת ל-45. כל מה שצריך לעשות הוא להשתמש בשעון עצר ובמרחב אישי.
זוהי דרך מצויינת לדחוס תנועות פשוטות ולהפוך אותן לפעילויות בעוצמה גבוהה ששורפות קלוריות.
טיפוס הרים
טיפוס הרים היא דרך נוספת לבניית שרירים.
באימון כזה משתמשים בקבוצות שרירים רבות בפעם אחת וכך מעניקים לגוף פעילות גופנית מלאה. כל דבר, החל מהצוואר ועד הרגליים, הגוף הופך להיות חזק יותר.
יש לזכור, שורפים יותר קלוריות ככל שיש יותר שרירים.
אם מעולם לא ניסיתם טיפוס הרים קודם לכן, אל דאגה, תרגילים במכון כושר הופכים להיות יותר ויותר פופולריים. אפשר לטפס על קיר בעזרת חבלי טיפוס, וזוהי סיבה מושלמת להגיע למכון כושר !
הליכה מהירה (ג'וגינג)
ג'וגינג על בסיס קבוע הוא דרך בסיסית כדי לשרוף קלוריות, ומאחר וזה כל כך קל, מתחילים רבים מתחילים בפעילות הזאת. תלוי כמה מהר הולכים, אבל 30 דקות של ג'וגינג יכולות לשרוף 400 קלוריות או יותר.
הפעילות הזאת נחשבת כאימון שגורם לשרירים לגדול. כדי להפיק יתרונות טובים יותר, אפשר לקחת בחשבון ולחגור חגורה עם משקל בזמן הפעילות, מה שיעודד את צמיחת השרירים.
אם אתם הולכים במקום לרוץ, הקדישו לזה 30 דקות מדי יום, חמישה ימים בשבוע. אפשר אפילו לחלק את זה למרווחי זמן של בין 10-15 דקות. מומלץ לעשות מה שהכי מתאים ללוח הזמנים שלכם, להעדפות ולאורח החיים.
קפיצה על חבל
קפיצה על חבל היא הדרך לגרום לגוף להפוך את הקלוריות לאנרגיה. כלאחר הכל, הפעילות הזאת תגרום ללב לפעום ביתר שאת ! אפשר לשרוף בין 300-444 (או יותר) קלוריות מקפיצה על חבל במשך 30 דקות.
כמו כן, זה גם חסכוני. את החבל אפשר לרכוש בחנויות ספורט ואפילו בחנויות צעצועים.
מחקר שנערך, גילה שקפיצה על חבל יכולה גם לדכא את התיאבון, בכך שהפעילות שולטת על ההורמונים המווסתים את התיאבון, וסביר פחות שתוסיפו קלוריות לאחר שהורדתם אותם.
חתירה
שוב, אימון גופני שעוזר לגוף לזכות בשרירים, הוא כזה ששורף יותר קלוריות. מומלץ לנסות ולעסוק בחתירה, ספורט שבו חלק הגוף העליון עובד קשה.
החתירה מתמקדת בכתפיים, בזרועות ובפלג הגוף העליון, ככה גם תתחזקו יותר תוך כדי עיסוק בתרגילים אחרים.
גם המכשירים הנייחים המשמשים לחתירה במכון הכושר, נחשבים. הם קלים לשימוש ולא מפעילים לחץ על הגב או המפרקים. כמו כן, הם מחזקים את שרירי הרגליים בכל פעולת דחיפה.
בכל 30 דקות של חתירה בין מתונה לנמרצת, אפשר לשרוף בין 311-377 קלוריות ואפילו יותר.
אופניים
דיווש באופניים יכול לשרוף הרבה מאד קלוריות. הדיווש על אופניים נייחים במשך 30 דקות יכול לשרוף בין 210-466 קלוריות, ואילו רכיבה על אופניים אמיתיות בחוץ, יגרמו לשריפת קלוריות של עד 400 או יותר.
אפשר לבחור באופניים נייחים אם לא יודעים לרכב על אופניים רגילים. כמו כן, זוהי בחירה טובה אם תנאי מזג האוויר חמים או קרים מדי.
למרבה המזל, הדיווש באופניים הפך להיות לטרנד פופולארי. אפשר אפילו למצוא מכוני כושר שמוקדשים אך ורק לדיווש על אופניים.
אירובי
אם ג'וגינג או רכיבה על אופניים נראים משעממים, מומלץ לנסות התעמלות אירובית. זוהי התעמלות המשלבת בתוכה מתיחות באנרגיה גבוהה, הרמות ידיים ורגליים ואימון קרדיו מלא.
מאחר וזה מבוצע יחד עם מוזיקה, אוהבי הריקודים ייהנו מזה.
בכיתה של 30 דקות בהתעמלות אירובית, אפשר לשרוף בין 210-444 קלוריות, תלוי בעוצמה ובאדם. אבל מאחר ורוב הכיתות מתנהלות במשך בין 60-90 דקות, אפשר לשרוף אפילו יותר קלוריות.
אם ההתעמלות האירובית מלווה בסרטוני ווידאו של שנות ה-80, אפשר לשקול שוב. קיימים סוגים רבים של סגנונות בהתעמלות אירובית כיום, החל מהתעמלות מדרגות ועד לזומבה.
גם שיעורי פיוז'ן הופכים להיות לפופולאריים.
כיתה יכולה למשל לכלול בתוכה תערובת של בלט, פילאטיס וריקודים ועד למוזיקת פופ.
עם זאת, מומלץ שלא לשכוח לאכול תזונה בריאה על בסיס קבוע. לאכול פירות, ירקות, ודגנים מלאים. בשילוב עם הפעילויות הללו שנועדו לשריפת הקלוריות, כבר תהיו על המסלול לאורח חיים בריא.
