לדיכאון יש את האפקט שלו על הבריאות הפיזית בדיוק כמו האפקט שיש לו על הבריאות המנטלית, לכן כדי לטפל בדיכאון כדאי לשלב את שני הצדדים -הפיזי והמנטלי- כדי להבטיח בריאות מלאה.
8 משקאות ומזון הבאים יכולים לסייע מאוד בטיפול במחלה זו:
1 – אוכמניות
לאוכמניות יש תכונות נוגדות חמצון רבות עוצמה אשר מפחיתות את הלחץ החמצוני, המהווה את המאפיין העיקרי של המחלה. הם גם תומכים בצמיחה של תאים חדשים, שהיא גם דרך לטפל בדיכאון.
2 – בננות
פירות אלה הם עשירים בטריפטופן [חומצת אמינו חיונית], אשר מומרת לסוג של חומצת אמינו שנקראת 5-HTP על ידי המוח. לאחר מכן, 5-HTP הופך למעביר בין עיצבי חיובי כגון סרוטונין שזהו חומר כימי בגוף הפועל כמתווך עצבי, ומלטונין שהוא הורמון העוזר בויסות השעון הביולוגי.
יתר על כן, בננות עשירות באשלגן ומגנזיום, וכדאי לוודא שאתם אוכלים כמה מהם מדי יום.
3 – שקדים
מגנזיום הוא תרופה מופלאה לטיפול במיגרנות ודיכאון, ושקדים במשקל 100 גרם מכילים 268 מ"ג מגנזיום.
דבר זה אושר על ידי מחקר מ1968 אשר הראה כי רמה נאותה של מגנזיום בגוף מטפלת במיגרנות, עצבנות, ודיכאון.
אתם צריכים לאכול שקדים מדי יום, וההערכה היא כי נשים וגברים בגילאי 19-30 צריכים 310 מ"ג ו 400 מ"ג מגנזיום, בהתאמה, בעוד שגילאי 31 ומעלה צריכים 420 מ"ג לגברים, ולנשים 320 מ"ג.
4 – אבוקדו
אבוקדו עשיר באשלגן ,הוא מכיל 485 מ"ג לכל 100 גרם, מינרל זה הוכח לטיפול מתח ודיכאון. לפיכך, ודאו שאתה אוכלים אבוקדו הן בתור חטיף קליל, ועוד כמה במהלך היום, הכמות שמבוגרים צריכים לקבל הינה 4,700 מ"ג אשלגן מדי יום.
5 – אספרגוס
אספרגוס עשיר בחומצה פולית, ויטמיני B, אשר משפרים בתפקידם את הבריאות המנטלית בגוף על ידי תמיכה בתהליך ההמרה של טריפטופן [חומצת אמינו חיונית], אשר בתורה מומרת לסרוטונין.
6 – תרד
תרד מכיל יותר חומצה פולית מאשר כל ירק עם עלים ירוקים כהים, ולאנשים דיכאוניים לעתים קרובות יש מחסור בזה. חומצה פולית גם מגבירה את רמות הדופמין והסרוטונין במוח. תרד עשיר במגנזיום ומשפר את יעילות התכונות האנטי דיכאוניות בגוף.
7 – סלמון
דג סלמון מכיל חומצות שומן אומגה -3, אשר מרככת את קרום התאים בגוף ומסייעת לסרוטונין להגיע למוח. אם אתה נוטל תרופות נגד דיכאון, דג סלמון יקטין את תופעות הלוואי, ויגביר את האפקטיביות של התרופות.
עם זאת, הקפד תמיד לצרוך סלמון אורגני מעובד! .דג שלם מכיל 1 גרם של אומגה -3.
8 – תה ירוק
בתה ירוק עושים שימוש לטיפול בדיכאון במשך אלפי שנים. הוא מכיל פוליפנולים -תרכובות הנמצאות בשפע במקורות מזון צמחיים טבעיים, ובעלי תכונות נוגדות חמצון.- אשר מגבירים את אספקת הדופמין למוח וכן את הרגישות לאינסולין, מה שמבטיח אספקה מתמדת של גלוקוז – המשמש דלק במוח.
מחקרים הראו כי שככל שאתם שותים תה ירוק , אתם מגבירים את היתרונות שלו. לכן, שתו יותר והרגישו פחות מדוכאים!
