בין אם אתם מתחילים לעשות פעילות גופנית, ובין אם אתם כבר עוסקים בזה במשך זמן רב, אתם יודעים שכל סוגי האימון כוללים גם אימון אירובי לצד אימון כוח.
בעוד אימון כוח מכוון כדי לבנות את השריר, אירובי מכוון כדי להגדיל את הסיבולת והכושר הגופני. אבל חוץ מלעשות אירובי, אתם חייבים לאכול מזון שמסייע להגביר את הסיבולת והכושר הגופני בין לטווח הקצר ובין לטווח הארוך.
הנה רשימת מזונות שאתם צריכים לאכול :
1 קינואה
קינואה מעורכת ביותר בשל הפרופיל התזונתי המורכב שלה, קינואה זמין בקלות, זול, וקל לבשל. החלבונים שנמצאים בקינואה חיוניים לבניית שריר, גידול תאים, ותיקון רקמות. קינואה עשירה בוויטמין B12 ,חומר מזין הממיר מזון לאנרגיה.
לוחמיה של אינקה העתיקה השתמשו בקינואה כדי להגביר את הכושר הגופני והסיבולת.
ניתן לבשל את הקינואה בין לארוחת הבוקר ובין לארוחה טעימה במהלך היום.
2 סלק
מיץ סלק הוא מגביר אנרגיה. סלק שעשיר בחנקן גורם לשחרור תחמוצת החמקן כדי לווסת את זרימת הדם ולהפחית את כמות החמצן הנדרש שנחוצה לאימון. מחקר הראה, כי קבוצה של רוכבי אופניים שצרכו מיץ סלק לפני הרכיבה, הראו סיבולת של 15%.
שתו חצי כוס מיץ סלק ממש לפני האימון או הספורט כדי לשפר את הכושר הגופני.
3 בננה
אם יש מזון אחד שמועדף על ספורטאים במירוצי המסלול ותחרויות ספורט ,זה בננה צנועה.
הבננה מבורכת בפחמימות מורכבות ואשלגן, מצמצת התכווצויות ,ומסייעת לתפקוד מערכת הלב וכלי הדם טוב יותר, בננות יכולות להגביר את האנרגיה שלכם.
המחקר מציין כי אכילת חצי בננה כל 15 דק׳ במהלך האימון יכול להיות יעיל כמו צריכת משקאות אנרגיה במהלך התרגיל.
4 זרעי צ׳יה
חלק חשוב מהתזונה האצטקית העתיקה, כלל זרעי צ׳יה שנחשבים מקורות אנרגיה עיקריים.
הם אחד המקורות הטובים ביותר של צמחים מבוססים חלבון מלא, והם מעלים את רמת האנרגיה מיד עם הצריכה.
למעשה, ספורטאי מרתון טוענים שהם צורכים זרעי צ׳יה כדי ׳לטעון׳ פחמימות, זה אומר להגדיל את צריכת הפחמימות, כדי להגדיל את כמות הגליקוגן בשרירים שלהם (גליקוגן = רב סוכר הבנוי מגלוקוז ומשמש לשימור עתודות אנרגיה זמינה באנשים ובעלי חיים). הגליקוגן משמש כדלק במהלך ריצות ארוכות, ומרחיק את העייפות במהלך היום.
אם אתם ספורטאים ומתכננים להשתתף במרתון, התחילו לצרוך זרעי צ׳יה כחודש לפני הארוע בפועל.
אתם יכולים להוסיף זרעי צ׳יה לשייק, דגנים, לסלט או כריכים כדי להגביר את הכושר הגופני ולשפר את שגרת האימון שלכם.
5 תרד
כמו פופאי הדמות המצוירת, אם אתם צריכים יותר כוח להליכה ארוכה, תרד יעשה את העבודה.
כמו סלק, תרד עשיר בחנקן הפועל ישירות על מפעלי האנרגיה של התאים – שנקראים מיטוכונדריה – כדי לשחרר אנרגיה ולהגביר את הסיבולת.
אתם יכולים לאכול תרד בצורתו הגולמית. או לחילופין להוסיף תרד קצוץ לשייק, חביתות ותבשילים.
עם זאת וודאו שאתם שוטפים את העלים ביסודיות לפני השימוש.
6 רימונים
רימונים עוזרים לספורטאים לבצע את הנדרש מהם טוב יותר, ולהתאושש מהר יותר מתרגילים קשים.
הפרי עשיר בפוליפונים, שהם נוגדי חימצון שיכולים להפחית כאבי שרירים ודלקת עד 10%, ובכך מסייעים לשחזור שרירים.
שתו כוס מיץ רימונים מיד לאחר האימון. אם הכאב בשריר נמשך ,שתו 2 כוסות מיץ רימונים כל יום למשך שבוע, לאחר האימון.
7 אגוזים וחמאת אגוזים
הם אחד המקורות הגבוהים של אנרגיה, אגוזים מכילים את כל המרכיבים החשובים – חלבונים, פחמימות, ושומן. חומרים אלו מזינים את הגוף ועובדים יחד כדי להדוף עייפות, להגביר את האנרגיה, ולשפר סיבולת.
לאגוזים יש גם תכונה שנוכחות הסוכר בהם נספג לאט לאט ע״י הגוף, ובכך נותן לך רמת אנרגיה יציבה .
לחילופין אתם יכולים לבחור חמאת אגוזים.
בנוסף, חטיף מועדף לפני האימון של רוב הספורטאים הוא חמאת בוטנים. זהו מקור עשיר של חלבון שמסייע לכאב בשרירים וברקמות להחלים במהירות, ובכך מקטין את זמן ההתאוששות ומגביר את הסיבולת.
אכלו גרם אחד של אגוזים – כולל שקדים, אגוזי מלך וברזיל – כל יום כדי לשפר את רמות האנרגיה שלכם.
8 תה אולונג
תה אולונג הוא תה סיני מסורתי. אם אתם מחפשים מזון שמגביר אנרגיה ומסייע לבצע את המשימות היומיומיות בצורה טובה, התה הזה הוא הכתובת.
תה אולונג יכול להוות חלופה בריאה יותר לקפה. הוא מכיל כמויות בריאות של מאימי אנרגיה כמו קפאין ונוגדי חימצון .
כוס של תה אלנוג יכול לעזור לך להגדיל את הוצאות האנרגיה שלך, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את הכושר הגופני.
שתו כוס של תה אלנוג לפני האימון .
הכניסו את המזונות שהזכרנו לתזונה שלכם כדי להשתפר באימון ולהצטיין באירועי ספורט.
