כשעושים כושר לפני השינה זה משחרר את המתיחות שישנה אחרי יום ארוך שעברנו. בנוסף זה מנקה את הנפש, ככה שתתעוררו בבוקר שלמחרת עם הרגשה של רעננות.
אם יש לכם מתח פיזי מומלץ לעשות אימון יוגה לפני השינה .
איכות השינה שלכם תשתפר, בנוסף מכיון שבערב רובנו לא ממהרים לצאת לעבודה איכות האימון יותר טובה .
זרם האנרגיה הקצר שתקבלו יחליף הרגלים לא טובים עם מוטיבציה .כדי להגיע לתוצאה הטובה ביותר, מומחים ממליצים להתאמן כ3 שעות לפני השינה .
ברור לנו שכל זמן ביום הוא טוב לאימון אבל כשמתאמנים בלילה זה יכול להיות אפילו יותר טוב,והנה 7 סיבות למה .
1 שחרור מתחים
אימון לפני השינה מועיל לבריאות המנטלית, זה גורם למוח שלנו להיות יותר חזק ויותר בריא וכתוצאה מזה נוכל להתמודד עם לחצים הרבה יותר טוב.
בנוסף פעילות גופנית מגבירה את הכמות במוליך עצבי של הרגשה טובה שנקרא 'אנדורפינס'.
בנוסף אנחנו נקבל זרם טוב של 'נורדרינפרין', ניורכימיה זו מחזקת את מנגנוני ההתמודדות של הגוף, מה שמקל על התמודדות עם רגשות ומחשבות.
חשוב להדגיש שפעילות גופנית לא לגמרי תגרש מתיחות במידה ויש לנו, אבל זה עוזר להתמודד עם המתיחות בדרך יותר בריאה.
2 מנקה את הנפש
היתרון הזה הולך יד ביד עם שחרור ממתחים. פעילות גופנית לפני השינה גורמת להרגיע את המוח שלנו ואת הדאגות שלנו. וזה בהחלט מה שאנחנו צריכים אחרי יום ארוך בעבודה .
כשאנחנו עולים לישון עם נפש נקיה ומוח רגוע, ככה גם נקום בבוקר שאחרי זה , היתרונות של אימון לפני השינה, יעברו אוטומטית ליום שאחרי זה .
3 שחרור מתחים
ישיבה או עמידה ממושכת במשך כל היום, זה מתכון בדוק לנוקשות. הצוואר, הכתפיים, הגב והמותניים הם הנקודות שיסבלו הכי הרבה. אולי אין לנו יכולת לעשות כושר כדי לשפר את הכאבים במקומות האלו אבל אימון לפני השינה יכול באמת להועיל !
בין היתר עדיף לשים דגש על תרגילי מתח. תרגילי יוגה נהדרים לשחרור מתח במפרקים ובשרירים. חלק מן המהלכים הטובים ביותר להקלה במתח הם: תנוחת גשר, תנוחת חתול / פרה, תנוחת קשת, תנוחה משולשת.
4 משפר את השינה
כשאנחנו משחררים מתחים אנחנו גם ישנים טוב יותר. בנוסף ניפול לשינה יותר מהר כיון שחוסר מנוחה ונדודי שינה לא יהוו בעיה יותר, זה אחד מהרבה מאוד יתרונות של פעילות גופנית לפני השינה .
אבל מה לגבי פעילות גופנית חזקה ? אולי תהיו מודאגים שאם תתאמנו יתר מידי לפני השינה, זה יפגע בשינה וישאיר אתכם ערים.
המפתח לזה שזה לא יקרה טמון בתזמון נכון של הפעילות הגופנית, המומחים אומרים שזה טוב להתאמן כ3 שעות לפני שאתם הולכים לישון, ככה שפרץ האנרגיה שתקבלו מהאימון ילך וחזור ממש לפני שתעלו לישון .
5 זמן האימון יהיה ארוך יותר
כמובן שזה תלוי בעבודה שלכם, אבל בד"כ אימון בוקר יכול להיות מאוד קדחתני. תצטרכו לקיים את האימון בפרק זמן מוגבל, כשבנוסף תצטרכו לקחת בחשבון גם את הזמן שתצטרכו להתקלח ולהתארגן לעבודה.
ואם אתם עובדים בין השעות 9:00 – 17:00 כמו כמעט רוב העבודות, זה אפילו יהיה קשה יותר לקיים אימון בבוקר. חדרי כושר על פי רוב עמוסים בשעות הבוקר, ואפילו אם תתאמנו מקודם.
כשעושים פעילות גופנית בלילה זה סיפור אחר לחלוטין, לא תצטרכו למהר לעבודה או לסידורים .
6 משפר מוטיבציה
אחרי יום ארוך שעבר עלינו לרבים מאתנו יש עדיין דברים לעשות וסידורים להספיק. פעילות גופנית תעניק לכם פרץ אנרגיה ומוטיבציה שנחוצה בשביל אותם דברים.
אם אתם לא טיפוסים של בוקר, המוטיבציה הזאת יכולה לעזור ,ככה תוכלו בבוקר במקום לפנות זמן להתאמן, תוכלו לאכול ארוחת בוקר טובה, ולהתארגן בנחת. והתוצאה ? בוקר רגוע ושליו.
7 מונע הרגלים לא בריאים
המוטיבציה שהזכרנו תהדוף הרגלים לא בריאים. בגלל הפריון שנוצר כתוצאה מהפעילות הגופנית, מן הסתם תעדיפו פחות לשרוף זמן מול הטלוויזיה. בנוסף ככה תמנעו משעמום, שיכול להביא למצב של שתייה או אכילה קלוריות מיותרות ולא רצויות.
כולנו שונים אחד מהשני ואחת מהשנייה. אם אתם אוהבים לעשות פעילות גופנית בבוקר, לכו על זה. אבל זה לא מזיק להתאמן בלילה. היתרונות של זה יכולים להתאים לסגנון החיים שלכם.
