אתם בעיצומו של סיפור על הכלב של חברכם כאשר פגם בזיכרון מכה ו-פוף!- שמו של הגור נעלם ממוחכם.
או אולי אתם מקלידים דוח עבודה כאשר מילה שהיתה על קצה הלשון שלכם חומקת מאחיזתכם הנפשית. זה בהחלט התחיל ב-א', נכון? או שאולי זה היה ד'?
אם כל זה נשמע מוכר להחריד, אתם לא לבד.
שיבושי מוח אקראיים כאלה קורים לרבים מאיתנו.
אם המוח שלכם נוטה לטריטוריה של התרחיש הגרוע ביותר בכל פעם שיש לכם פגם זיכרון – אלצהיימר מוקדם, גידול מוחי – עצרו את זה מיד.
ישנן סיבות פוטנציאליות שונות שאולי אתם מתמודדים עם בעיות זיכרון, ורובן אינן עניין ענק בכלל.
1. זיכרון העבודה עמוס יתר על המידה.
אחסון זיכרון לטווח קצר, המכונה גם זיכרון עבודה, הוא משאב מוגבל.
זיכרון עבודה הוא היכולת לשמור מידע זמין לפרקי זמן קצרים.
למרות שזיכרון העבודה קשור לפעילות במספר נקודות במוח, יש לו נקודות שבירה.
זיכרון העבודה יכול להכיל רק כל כך הרבה מידע בכל פעם.
חלק מהמחקרים מעריכים שלרוב הצעירים הבריאים יש קיבולת זיכרון עבודה של כשלושה או ארבעה פריטים פשוטים.
מכאן ההרגשה המטרידה הזו שאתם שוכחים משהו מהרשימה האינסופית של המטלות שרשמתם אתמול.
אולי גם אתם לא מקדישים מספיק תשומת לב מלכתחילה.
קידוד ושליפה של זיכרונות הוא תהליך מורכב שמתפרש מקליפת המוח , שאוספת מידע תוך כדי חייכם, ועד להיפוקמפוס , שעוזר להפוך זיכרונות לטווח קצר לטווח ארוך.
אם דעתכם מוסחת כשאתם לומדים מידע חדש, לא תוכלו לקודד ולאחזר אותו בצורה הטובה ביותר כפי שאתם יכולים אחרת.
נסו להיות מודעים בעת לימוד מידע חדש וחשוב, עד כמה שזה יכול להיות קשה.
מיינדפולנס היא האומנות של ללמוד לשים לב לדבר אחד בכל פעם ולנסות שלא יהיו לכם מחשבות חודרות.
כל זה אומר שאתם לא צריכים לסמוך רק על המוח שלכם שיזכור את כל המידע החדש שאתם קולטים במהלך היום.
אז אם אתם באמת רוצים לזכור משהו – זה ייקח מאמץ מודע מצידכם.
טקטיקה מועילה אחת היא לכתוב אותו, באופן אידיאלי ביד, מה שעשוי להנחות טוב יותר את המוח לקודד את המידע.
2. המוח מזדקן (וזה נורמלי!).
אולי זה מרגיש כאילו אתם מאבדים שמות של אנשים, חפצים ומקומות בתדירות גבוהה יותר מאשר לפני כמה שנים.
האמת היא, ובכן, כי סוג כזה של בלאי זיכרון הוא צפוי.
זה נושא שמתגבר לאורך החיים. מומחי מוח אינם רואים בדרך כלל את התופעה הזו, הידועה כחסר של אחזור מילים או מצב קצה הלשון, כדבר נוגע לעניין.
המילה נמצאת בראש, היא במוח, אבל אתם לא יכולים להוציא אותה החוצה.
זה לא אומר שאתם הולכים לקבל דמנציה או לסבול מכל סוג של מחלת מוח… אבל זה מתסכל ומעצבן.
ככל שאתם מתבגרים, כך האחסון המילולי של המוח שלכם גדול יותר ופחות הסיכוי שתשתמשו ברוב המילים שאתם מכירים.
אבל ככל שאתם משתמשים במילה בתדירות נמוכה יותר, כך קשה יותר לגשת אליה בזיכרונותיכם.
3. דיכאון .
ישנם, כמובן, מקרים שבהם פגמים בזיכרון יכולים להיות סימן לבעיה רפואית בסיסית . מחקר משנת 2014 בחן גורמי סיכון שונים לדיווח עצמי על פגיעה בזיכרון (כלומר, אם אנשים חשבו שיש להם בעיות זיכרון), כולל יתר לחץ דם , השמנת יתר ועישון.
מבין כל גורמי הסיכון, דיכאון היה קשור בצורה החזקה ביותר לאנשים שהרגישו שיש להם בעיות זיכרון.
למרות שהקשר עדיין לא ברור לחלוטין, שינויים במוח הקשורים לדיכאון עשויים להשפיע על הזיכרון.
תיאוריה אחת היא שגלוטמט, נוירוטרנסמיטר שהוא מרכזי בלמידה ובזיכרון, עשוי להיות מעורב בדיכאון.
סקירות מחקר שונות הראו גם שאנשים עם דיכאון נוטים יותר לירידה בנפח בהיפוקמפוס שלהם , אשר ממלא תפקיד מרכזי ביצירה ואחסון של זיכרונות חדשים.
אפילו מעבר לדברים המדעיים באמת, קל להבין מדוע תסמיני דיכאון טיפוסיים , כמו הפרעות שינה ובעיות ריכוז, יכולים לתרום לתחושה שאתם לא זוכרים כלום.
4. תרופות אשר עשויות להשפיע על הזיכרון.
הפריטים בארון התרופות יכולים להשפיע על הזיכרון בדרכים שונות.
חלקם, כמו עזרי שינה, יכולים להקשות לזכור דברים כי הם גורמים לעצבנות או מתח.
אז ישנן תרופות נוגדות חרדה כמו שמאטות את מערכת העצבים המרכזית , הכוללת עצבים במוח , ועלולות לגרום לשכחה.
אם התחלתם לאחרונה תרופה חדשה ואתם חווים יותר בעיות זיכרון מהרגיל, נסו לדבר עם הרופא לגבי אפשרויות נוספות עבורכם.
5.חוסר שינה.
לפעמים שכחה יכולה לקרות אם אתם פשוט לא נותנים לגוף ולמוח מנוחה מספיק איכותית.
אתם צריכים לחשוב מה אתם יכולים לעשות כדי לייעל את תפקוד המוח שלכם.
זה כולל קבלת שבע עד תשע שעות מנוחה בכל לילה.
בזמן שאדם ישן, המוח שלו יוצר ושומר על מסלולים שעוזרים לו ללמוד וליצור זיכרונות חדשים.
יתרה מכך, ישנם שני סוגים של שינה, וסביר להניח ששניהם מעורבים בגיבוש זיכרונות.
שלב ה-REM (תנועת עיניים מהירה) של השינה מתגבר בערך 90 דקות לאחר שנרדמתם.
ישנם גם שלושה שלבים שאינם REM. אדם עובר על כל השלבים האלה מספר פעמים בלילה.
תנו לעצמכם הזדמנות לעבור את כולם פעמים רבות ככל האפשר על ידי מספיק שינה.
6. הפרעת קשב וריכוז.
כשאתם חושבים על מישהו עם הפרעת קשב וריכוז, אתם עלולים לדמיין ילד בגיל בית ספר שמתקשה לשבת בשקט.
התסמינים יכולים להיות שונים מאוד עבור אישה בוגרת.
אם אתן נשים עם הפרעות קשב וריכוז, ייתכן שאתן רגישות יותר לתסמיני הפרעות קשב מאשר לתסמיני ההיפראקטיביים.
זה אומר שאתן עלולות להרגיש לא מאורגנות, ושכחניות.
אולי הייתן ככה כל חייכן והסתדרתן עם זה בסדר, אבל עכשיו קודמתן לתפקיד תחרותי מאוד, או שהתחלתן לימודים מסוימים, וזה הפך לבעיה.
החדשות הטובות הן שקיימת עזרה , לעתים קרובות באמצעות תרופות המכילות חומרים ממריצים לחיזוק נוירוטרנסמיטורים כמו דופמין ונוראפינפרין, שיכולים לעזור לחשיבה ולתשומת לב שלכן.
7. במקרים נדירים מאוד, זה יכול להיות משהו חמור יותר.
הסעיף הזה נמצא כאן מכיוון ששוב, יש עוד המון סיבות מדוע אדם עלול להיתקל בבעיות זיכרון.
עם זאת, לפעמים הם סימן למשהו גדול יותר, כמו דמנציה, שהיא למעשה קבוצה של זיכרון ותסמינים קוגניטיביים במקום מחלה ספציפית.
דמנציה מתרחשת כאשר תאי עצב במוח נפגעים.
סוגי דמנציה וגורמים לתסמינים דמויי דמנציה כוללים מחלת אלצהיימר, זיהום מוחי, פגיעה מוחית טראומטית וגידול מוחי.
דמנציה בקרב צעירים היא, נדירה ביותר.
ייתכן שתרצו לקבוע פגישה גם אם אתם מתקשים לעקוב אחר התאריך בלוח השנה או לחזור על עצמכם בשיחה שוב ושוב.
סוג של אובדן זיכרון שמדאיג אינו אירוע בודד. זה מתמשך.
גם אז, דמנציה מגיעה בדרך כלל עם תסמינים כמו קושי בביצוע משימות מורכבות, בעיות בתכנון וארגון, ירידה בקואורדינציה ובתפקוד מוטורי, בלבול וחוסר התמצאות.
ישנם גם שינויים פסיכולוגיים, כמו שינויים באישיות, דיכאון, חרדה והזיות, בין היתר.
אם זה משהו שמפריע לחיי היום-יום שלכם, זה בהחלט הזמן לבדוק את זה.
אם אתם מגלים שקשיי הזיכרון שלכם מפריעים למצב הרוח שלכם או שאתם יותר מדוכאים או חרדים, אתם בהחלט רוצים לפנות לעזרה רפואית.
רוב הסיכויים שזה לא חמור כמו דמנציה, אבל הנקודה היא שאולי תוכלו לקבל עזרה למכשולים נפשיים מסוג זה, ללא קשר לסיבה.
תודה רבה על המידע המועיל