כדי להתחיל את המאמר הזה, אנחנו הולכים לספק סקירה מהירה על מה היא יוגה. סביר להניח כי חלק מהקוראים שלנו לא למדו על יוגה או התאמנו, אז אנחנו רוצים להבהיר את הדברים.
סקירה מהירה
יוגה מוכרת בדרך כלל כ"מערכת עתיקה של פילוסופיות, עקרונות ופרקטיקות הנגזרות מהמסורת הוודית של הודו". כיום מאמינים כי עיקרי היסוד של היוגה התגלו לפני למעלה מ -2500 שנה.
אנשים שאינם מכירים יוגה עשויים לקשר את התרגול עם שליטה בתנוחות קשות. זה מדויק למדי; אבל יוגה מקיפה – ולמעשה, העדיפות בה היא משמעת נפשית ורוחנית לפני הפיזיות. לדוגמה, תקופה של מדיטציה ו / או תרגילי נשימה היא חלק אינטגרלי של מתרגלי יוגה רבים.
הבגהוואד גיטה, הטקסט הדתי ההינדי, מתאר את הנוהג: "היוגה היא המסע של העצמי, דרך העצמי, אל העצמי". בתיאוריה, מתרגלי היוגה מייחסים את המסע הזה לשליטה וחיבור של הגוף, הנפש והרוח.
מטרת מאמר זה היא לדון מה לא לעשות בזמן תרגול יוגה. בנוסף, אנו מספקים המלצות ממורים ומדריכי יוגה לגבי מה כן לעשות.
1. לא לאפשר הסחות
יהיו לכם הרבה הזדמנויות אחרות להיות מוסחים. כדי לתרגל ביעילות יוגה, המוח שלכם חייב להיות ברגע הנוכחי. זה לא רק כדי לעודד את הטכניקה הנכונה. תשומת הלב היא תנאי חיוני לתרגול.
פתרון: תהיו מודעים בזהירות להפרעות (כולל מחשבות נודדות), ותביאו בעדינות את תשומת הלב אל הנשימה והגוף.
2. לא לכפות תוצאות
שליטה בתנוחות שונות ביוגה זה הוא חלק חיוני בתהליך. עם זאת, יוגים מנוסים לעתים קרובות מדי רואים כי מתרגלים חדשים מנסים להאיץ את התהליך; מנסים לעוות את גופם לתנוחה שהם אינם מוכנים עבורה. כמובן, לעשות זאת באופן דרסטי מגדיל את הסיכון לפציעה.
פתרון: להתמקד ברוחניות ובנפש; וכך באופן טבעי תוכלו לקדם את היכולות הפיזיות ולאפשר תנוחות קשות יותר.
3. אל תשכחו אביזר תומך
אביזר תומך ביוגה הוא פשוט אובייקט המשמש כדי לסייע בתרגול של תנוחות היוגה חפצים אלה כוללים דברים כמו לבנים עץ, בלוקים, חגורות ושמיכות.
מטרת האביזרים היא לפתח את יישור הגוף ואת הכוח הדרוש כדי לקדם את המומחיות.
4. אל תשכחו את הכוח
כל חיפוש מהיר באינטרנט על יוגה יספק לנו תמונות של יוגים בכמה תנוחות מדהימות, ואנחנו מיד חושבים על הגמישות המדהימה הנדרשת כדי להיכנס למצב כזה. בעוד המדריכים מלמדים על גמישות, הם גם מציינים את החשיבות של הכוח. למעשה, רוב המורים נותנים לו עדיפות על פני הגמישות.
כוח הוא בעדיפות משתי סיבות. ראשית, הוא מאפשר לגוף לפתח את היישור הדרוש לתנוחות. שנית, זה מקטין באופן משמעותי את הסיכון לפציעה.
פתרון: התמקדו בכל תנוחה אינדיווידואלית, חפשו עצה, ועסקו בפעילויות המחזקות את שרירי הגוף בהם אתם עשויים להיחשב כ"חלשים".
5. אל תשכחו לנשום
נשימה עמוקה, משיגה כמה דברים חשובים: (1) היא מדכאת את התגובה של "הילחם או ברח" ומרגיעה את המוח, ו (2) היא מפחיתה מתח פיזי על ידי העברת יותר חמצן לשרירים.
פתרון: תרגלו נשימה עמוקה מתמדת בכל תרגול היוגה.
6. אל תבחנו את הכאב שלכם
אחד המעשים האנושיים הנפוצים ביותר הוא "להילחם באמצעות הכאב". רבים מאמינים כי פעולות כאלה הן מרכיב חיוני של קשיחות נפשית וגופנית. אך לא נכון הדבר.
מורים רבים ליוגה מזכירים לתלמידים את היסודות הרוחניים של היוגה – שאחד מהם הוא אי-אלימות.
פתרון: בקשו עצה, השתמשו בתומך או התאימו את הגוף באופן שאינו גורם לכאב.
7. אל תדאגו לגבי פוזיציות קשות
שוב, יש כמה תמונות מדהימות של יוגים בתנוחות בלתי אפשריות לכאורה (למשל "לוטוס"). מטבע הדברים, מתרגלים רבים רוצים לשלוט על תנוחות אלה במוקדם ולא במאוחר.
זהו מצב נוסף בו מעוגנים עיקרי התרגול: סבלנות, קבלה, בטיחות ופוקוס פנימי. תרגול יוגה זה לא תחרות!
