דיכאון מתחיל באכזבה. זה נורמלי מאוד להרגיש לחוץ או נסער לפעמים. לכולנו יש ימים שבהם אנו מרגישים מוטרדים מדברים שהם שטותיים לכאורה.
עם זאת, אם ההרגשות האלה נשארות ולא זזות, או אם הן מפריעות לחיים שלכם באופן משמעותי וזה פוגע באנשים שאתם אוהבים, אתם עלולים להיות סובלים מדיכאון.
דיכאון הוא מצב נפוץ מאוד, ולכן לפעמים מתעלמים מהתסמינים של דיכאון, המוביל לכך שאלה הסובלים מדיכאון לא מטפלים בזה.
עם דיכאון, זה תמיד קשה מאוד לזהות את הסיבה העיקרית למה שגורם לנו להרגיש כך. הסיבה לכך היא שלעתים קרובות זה לא רק סיבה אחת ל-למה יש דיכאון, אלא יש כמה סיבות.
הנה 7 הסיבות הנפוצות ביותר לדיכאון ומספר טיפים לאיך להימנע מהן –
1. חשיבת יתר וחרדה
באופן טבעי, מתח הוא חלק מהחיים של כולם, אבל לאנשים מדוכאים יש נטייה לחשוב שוב ושוב על מצבים מלחיצים שהם חוו. לפעמים, תנסו להתמקד בפרטים של מה שגרם לכם ללחץ וזה יכול לגרום לכם לחיות את המצב המלחיץ מחדש. בדרך זו, אתם יכולים בקלות להיכלא בתוך לולאה מרושעת.
מצבי חיים מלחיצים כרוניים יכולים להגביר את הסיכון לפתח דיכאון אם אתם לא מתמודדים היטב עם הלחץ. יש גם ראיות גוברות לקשר בין התמודדות לא טובה, מתח ומחלות גופניות.
דרך טובה להתגבר על זה היא באמצעות תשומת לב וחשיבה חיובית. זה לא קל ופשוט להפסיק לחשוב על משהו, אז זה תמיד טוב יותר לנסות להחליף את המחשבות הרעות עם מחשבות יותר חיוביות.
2. תחשבו שהכי גרוע יקרה
זה כמו חשיבת יתר אבל להפך, חשיבת יתר זה משהו שיקרה בעתיד ולא בסיטואציה מהעבר. התמקדות יתר על דברים כמו אם הבוס החדש שלכם יאהב אתכם או אם הדייט שלכם ילך טוב רק גורם ללחץ נוסף אשר מוביל למחשבות דיכאוניות. הדרך הטובה ביותר להימנע מהתנהגות זו היא לעסוק במטלות היומיות ולהימנע מהתמקדות במה שיבוא. שמרו על עצמכם מושרשים בהווה בכדי להפסיק לחשוב על העתיד.
3. בעיות כספיות
להיות בחוב זה תמיד מצב מלחיץ להיות בו, וככל שאתם מתעכבים על הכסף שכבר איבדתם, אתם תרגישו את הדיכאון זוחל פנימה, חוקרים גילו כי הדיכאון לא מגיע מחוסר כסף, אלא מחובות כרוניים.
החוקר ד"ר תומס ריצ'רדסון אומר כי "אנשים מדוכאים עשויים להיאבק בהתמודדות כלכלית ולהיכנס לחובות, אשר שולחים אותם עמוק יותר לדיכאון".
דרך טובה לתקן את זה היא להתמקד בדברים מהנים שלא קשורים לכסף.
4. התמקדות בדימוי גוף
בחברה שבה דימוי הגוף הוא הכל, אין זה מפתיע כי נשים וגברים רבים מקבלים אובססיה עם האופן שבו הם נראים. האובססיה הזאת יכולה להפוך בקלות לדיכאון. נתייה לתחושה זו הדוחפת את עצמכם לסטנדרט שלא ניתן להשיגו. וזה יכול להוביל למחלות קשות, כמו אנורקסיה. אחת הדרכים להימנע מכך היא להעלות את ההערכה העצמית שלכם. לבלות קצת זמן במראה,להסתכל על הגוף שלכם ועל התכונות של הפנים שלכם. תנו לעצמכם מחמאה על הדברים שאתם אוהבים. בדרך זו, ברגע שתתחילו לקבל את עצמכם, תראו כי אחרים גם מקבלים אותכם בדיוק כמו שאתם.
5. בגלל סיום קשר
מערכות יחסים הן קשות, ולראות אותן מסתיימות יכול לגרום לשורש של רגשות דיכאון. קשה לראות מישהו נפרד ממכם, במיוחד אם הייתם כל כך קרובים. זה אפילו יכול להוביל אותכם לחשוב שלעולם לא תוכלו למצוא אהבה שוב, או שאתם לא ראויים לזה.
האדם המדוכא מרגיש לעיתים קרובות אחראי, אבל הוא מרגיש כאילו הוא לא יכול לעשות שום דבר בקשר לדכאון שלו. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא לדבר עם האנשים שאתם אוהבים. המשפחה והחברים שלכם תמיד יהיו שם בשבילכם וחוץ מזה, כאשר אתם חולקים את הכאב שלכם, אתם מיד מרגיש טוב יותר.
6. "הזדקנות"
כשגופנו משתנה, מוחנו נאבק בכדי לעמוד בקצב, והאינטנסיביות הרגשית של החוויות שלנו עלולה לגרום לנו להתגעגע לימים שבהם היינו צעירים. לכן זה מאוד נפוץ שדיכאון מתפתח לאחר גיל 50. דרך מצוינת לפתור את זה היא להתמקד בהישגים שלכם שהשגתם במהלך חייכם. תחשבו על המשפחה שלכם, או הקריירה שלכם, החינוך שלכם – להתמקד על מה שהרווחתם ולא על מה שאיבדתם.
7. יכול להיות בגלל אבל
אבל הוא חלק מהטבע האנושי; עם זאת, זה קשה במיוחד כאשר מתמודדים עם אובדן של אדם אהוב. אם לא מטפלים בזה כראוי, אבל יכול לפתח דפוס של דיכאון ואפילו מחשבות אובדניות. הדרך הטובה ביותר לוודא את זה הוא לדבר עם מומחה. שיעזור לכם להשלים עם הרעיון של תמותה ולעודד אותכם לתפוס את החיים מהקרניים מעתה והלאה. אם אתם, או מישהו שאתם מכירים מתאבל, הקפידו לבקש עזרה לפני שיהיה מאוחר מדי.
בריאות נפש ומחלות נפש הם עדיין נחשבים כסטיגמה בחברה שלנו. במיוחד כאשר מדובר בדיכאון, יש מקרים רבים לא מטופלים ולצערנו יכולים להיגמר לא טוב . לכן זה חיוני בכדי להתמודד עם תסמינים של דיכאון אם אתם מבחינים בהם באחד החברים שלכם, משפחה, או אפילו בעצמכם.
לא משנה כמה קשה מישהו מנסה, אתם צריכים לנסות לעזור לעצמכם קודם. תכירו את שבע הסיבות לדיכאון ותהרהרו בחוויות שלכם עם אחד או יותר ממאורעות החיים האלה. אנחנו צריכים שיותר ויותר אנשים יהיו פתוחים וכנים עם בריאותם הנפשית, אם נצליח לשבור את החרם הזה.
