לעצירות יש אינספור סיבות, אבל לפעמים האוכל הוא אחד מהם. זה יכול להפוך יום רגיל ליום סיוט. במקום לקחת חומר משלשל, תסתכלו על הרגלי האכילה שלכם. הסיבה עשויה להיות מה שעל הצלחת שלכם.
מעצם הגדרתה, עצירות היא צואה קשה ויבשה. ייתכן שיש לכם פחות משלוש תנועות מעיים בשבוע, עם כאב ואי נוחות. עצירות יכולה להיגרם על ידי דברים שונים מהיומיום אשר מפורטים להלן.
- כשלא אוכלים מספיק פירות וירקות
- כשאוכלים יותר מדי סיבים מהר
- כשלא שותים מספיק מים
- כשקיים חוסר בפעילות גופנית
- כשמתעלמים מן הדחף ללכת לשירותים
דיאטת דלת-סיבים יכולה לגרום לעצירות, אבל לדיאטה עשירה בסיבים יש את אותו אפקט. הגבול של סיבים אצל כולם הוא לא אותו הדבר. בנוסף, לא כולם מגיבים למזונות באותה הדרך. כדי לעזור לכם לצמצם את זה, הנה רשימה של מזונות שגורמים לעצירות.
1. בננות לא בשלות
בננות הם מקורות טעימים של סיבים ואנרגיה. עם זאת, העמילן השמצוי בבננות לא בשלות קשים לעיכול. זה פתח לעצירות.
חכו עד שהבננות יבשילו. התהליך שובר עמילנים באופן טבעי, עוזר לדברים לנוע. לבננה בשלה למעשה יש יותר חלבון ושתי נוגדי חמצון,
2. גלידה
גלידה היא עוד מזון חלבי שיכול לגרום לעצירות, אתם תקבלו הרבה סוכר ללא סיבים, לצערנו, הדובדבן שלמעלה לא נחשב.
תכינו גלידת בננה במקום, תערבבו פרוסות בננה קפואות ועוד פירות אם בא לכם, תוסיפו אבקת קקאו או פתיתי קוקוס למתיקות.
3. קפה
קפה עשוי להיות משקה בעיתי , למרות שיש בו הרבה מים. זה ממש משתן! כאשר אתם מאבדים נוזלים, הסיכון לעצירות גדל.
אם אתם רגישים לקפאין, תשתו קפה בזהירות. יכול להיות שטוב לכם יותר עם משקאות עם פחות קפאין, כמו תה. צריכים אנרגיה? מקורות ללא קפאין – בננה, זנגביל ואגוזים.
4. בשר אדום
בשר אדום קשור למחלות לב ועלייה במשקל, אבל יש משהו נוסף להוסיף לרשימה וזה עצירות. סיבים נמוכים ושומן גבוה לא ישבו היטב בבטן. ובעוד זה עשיר בחלבון, יש אפשרויות אחרות ידידותיות לעיכול. להגיע לחלבון רזה כמו עוף ודגים. תוסיפו סיבים עם סלט בצד, בטטות, או קינואה.
5. שעועית
שעועית הם מקור מדהים של סיבים, אבל עבור חלק מהאנשים, לאכול הרבה זה גורם לעצירות. זה נכון במיוחד אם הדיאטה הרגילה שלכם היא מאופיינת בסיבים נמוכים. תגבירו את הצריכה , תישארו מלאים במים! הסיבים ירככו את הצואה על ידי ספיגת מים.
6. מזון מעובד
אין כאן שום הפתעה. מזון מעובד הוא ארוז עם מלח וסוכר, אבל כמעט וללא סיבים, דוגמאות כוללות למזון מהיר, ארוחות ארוזות וארוחות קפואות. אכלו מזון שלם בכל הזדמנות אפשרית. אוכל שמבושל בבית הוא הדרך הטובה ביותר לעיכול , למען הבריאות שלכם .
לא מצליחים להבין מה גורם לעצירות? כתבו את הארוחות שלכם ואת תנועות המעי שלכם. עם הזמן, תוכלו לדעת מהי הסיבה.
