התכווצויות שרירים נפוצות והרבה אנשים חווים את זה מידי פעם. למרות שקשה להצביע על הסיבה המדויקת שגורמת לזה,
לעיתים קרובות זה תוצאה של אימוני יתר, התייבשות, עייפות, או הישארות בתנוחה מסוימת למשך זמן ממושך. כדי להשיג הקלה מההתכווצויות, תבצעו מתיחות קלות, תעשו מסאז' באותו המקום, ושימו 'שקית קירור' באותו המקום .
כולם חווים התכווצויות שרירים, בין אם אתם רזים ובכושר גופני ובין אם אתם 'בטטות כורסה' שמבלים הרבה זמן מול הטלוויזיה. זה נגרם כתוצאה של מבנה לא רצוי של שרירים, וההתכווצויות נעלמות מעצמן. בכל מקרה אם ההתכווצויות קורות כל הזמן, יתכן שזה נגרם כתוצאה של אחת מהסיבות שנביא .
1 אימוני יתר
אם ביליתם יום ארוך בחדר הכושר או רצתם מרתון, אתם מזמינים התכווצויות שרירים. אם לא עשיתם חימום לפני האימון, השרירים שלכם יכולים להתכווץ. סיבה נוספת זה מחסור בנתרן. אם אתם מזיעים בחדר הכושר אתם מאבדים כמות נתרן משמעותית, מה שמוביל לחוסר איזון אלקטרוליטי, ועל ידי כך שרירים מקומיים מתכווצים. אימוני יתר גורמים גם לעומס יתר על שרירי השלד, מה שמוביל להתכווצויות ולעייפות.
כדי להפחית התכווצויות כתוצאה מאימון, יש לעשות מתיחות קלות וגם לעסות את המקום הכואב. אתם יכולים גם לשקול לשנות את רמת האינטנסיביות של האימון. וכדי להימנע מאיבוד נתרן במהלך ההזעה, שתו לפני התחלת האימון תמיסה נגד התייבשות .
2 התייבשות
אם אתם מתאמנים או מבלים שעות ארוכות בעבודה, תזכרו לשתות מספיק מים. התייבשות זה אחת מהסיבות הנפוצות להתכווצויות שרירים, במיוחד התכווצויות חמות שמתרחשות ברגליים, בזרועות או בבטן ויש לכם שרירים בנויים, תוכלו להרגיש את זה בקלות. אם אתם מעל גיל 50, השרירים שלכם מגיבים חזק לאיבוד נוזלים. באופן אידיאלי מומלץ לשתות כ8 כוסות מים ביום כדי להימנע מהתייבשות .
3 תנוחה ממושכת לאורך זמן
יתכן שתחוו התכווצויות שרירים אם ישבתם על כיסא לאורך זמן ממושך או 'נתקעתם' על תנוחת יוגה מסוימת לאורך זמן. אם מחזיקים בתנוחה מסוימת לאורך זמן זה מותח את השרירים ומפחית את זרימת הדם לשרירים, מה שמוביל להתכווצויות. כדי להשיג רגיעה והקלה מהתכווצויות, תבצעו מתיחות קלות ותעסו את האזור הבעייתי. אם ההתכווצות קרתה באותו מקום שביצעתם תנוחת יוגה מאוד ממושכת, תמנעו מלעשות את אותה התנוחה לאורך זמן או שתמנעו ממנה בכלל .
4 חוסר בפעילות גופנית
אם תמיד מצאתם תירוצים להימנע מפעילות גופנית, עכשיו יכול להיות הזמן שתשנו את הגישה שלכם לגבי כושר. אם אתם לא מתמתחים ומתעמלים באופן קבוע, יכול להיות שתחוו עייפות בשרירים, מה שגורם חריגות במנגנונים ששולטים אל מבנה השרירים, מה שגורם להתכווצויות. כדי להימנע מהתכווצויות, תתעמלו לפחות 30 דק' ביום, ואל תשכחו להתחיל ולסיים את האימון עם חימום .
5 נטילת תרופות מסוימות
אם אתם נוטלים תרופות משתן או לאסטמה, או לכולסטרול, התכווצויות שרירים יקרו כתופעות לוואי, אם ההתכווצויות כואבות מאוד ובאות באופן תכוף, התייעצו עם הרופא שלכם כדי לראות אם יש תרופה אלטרנטיבית. כדי לשלוט בהתכווצויות, תבצעו מתיחות, תשתו מספיק, ותמנעו מאי עשיית פעילות גופנית לאורך זמן .
6 הריון
השינויים בהורמונים שמתרחשים במהלך ההריון יכולים לגרום גם להתכווצויות שרירים, והם נפוצים בשליש השני והשלישי, ומתרחשים באופן תכוף מתחת לברך ובאזור הכף רגל ויהיו באופן מואץ בשעות הלילה. כדי להשיג הקלה מיידית, שימו שקית קרח באזור. אם ההתכווצויות כואבות באופן קיצוני, תבדקו עם הרופא שלכם על תרופות מסוימות שיכולות להפחית את ההתכווצויות.
אלה הם חלק מהסיבות להתכווצויות שרירים. גורמי סיכון נוספים כוללים גיל, משקל, התמכרות לאלכוהול, היפותירואידיזם, ווסת. משך הזמן של ההתכווצות יכול לנוע ממספר שניות בודדות ל15 דקות. זה יכול גם להתרחש שנית מס' פעמים לפני שזה נעלם לגמרי. אם זה כבר נהפך לתופעה כרונית כדאי לבקר אצל רופא כדי לשלול או לאבחן מצבים כמו טרשת נפוצה, מחלה בעורקים ההקפיים או דלקת פרקים .
