בעיות שומן בבטן? תאמינו לנו, המאבק הוא אמיתי. אתם יכולים להיות בחדר הכושר במשך חודשים, אבל אם אתם לא אוכלים כמו שצריך, זה הולך להפוך את הקרב שלכם להרבה יותר קשה. זה גם לא עוזר לשומן בבטן,
בהשוואה לשומן הגוף, קשה מאוד להיפטר ממנו. אתם צריכים את האוכל הנכון שיעזור לכם לרדת במשקל .
הנה כמה מן המאכלים הטובים ביותר להורדת שומן בבטן:
1. אבוקדו
אנשים אשר אוכלים אבוקדו באופן קבוע בריאים יותר, יותר בכושר , והם נוטים להיות עם פחות שומן בבטן, אבוקדו הוא תחנת כוח של חומרים מזינים. מחקר אחד גילה שאנשים שעושים דיאטה עשירה בשומן חד בלתי רווי יש פחות הצטברות של שומן בבטן
איך לאכול?
תוסיפו אבוקדו לסלט שלכם, תכינו סלט אבוקדו ותכינו טוסט אבוקדו. כמו כן, שמן אבוקדו יכול לשמש גם בטיגון.
2. קוקוס
אם אתם רוצים לרדת במשקל ולהפחית שומן בבטן, אתם צריכים קוקוס בתזונה. קוקוס טעון עם טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית (MCT), סוג של חומצת שומן שיכול להעלות את חילוף החומרים. מחקרים הוכיחו כי תזונה עשירה בטריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית יכולה לעזור להאיץ את הירידה במשקל ולאבד שומן עיקש סביב הבטן. במחקר אחר, שמן קוקוס נמצא כמפחית את היקף המותניים , זה שומר אתכם שבעים במשך זמן רב!
איך לאכול?
תשתמשו בחלב קוקוס ( לא ממותק, כמובן ), תוסיפו פתיתי קוקוס לארוחות שלכם ותעברו לשמן קוקוס לבישול בחום בינוני.
3. פירות יער
פירות יער הם הפתרון הבריא עבור השתוקקות למתוק. פטל, אוכמניות ותותים . מחקר אחד גילה שצריכת אוכמניות במשך 90 יום סייעו להפחית באופן משמעותי את שומן הבטן. כמו כן, מאחר ובפירות היער יש סיבים רבים , הן יכולות לרסן את התיאבון שלכם במשך זמן רב.
איך לאכול?
תאכלו פירות יער בין הארוחות, תוסיפו שיבולת השועל עם הפירות יער . או שתוסיפו אותן לתוך שייק.
4. שיבולת שועל
שיבולת שועל מלאה בסיבים, זה מקור טוב של חלבון, ארוז עם חומרים מזינים. מספר אנשים ממליצים לאכול שיבולת שועל בכדי לרדת במשקל ובכדי להיפטר משומן בבטן. והמדע ממליץ על כך גם כן! מחקר מגלה שאכילת שיבולת שועל מפחיתה את שומן הבטן, יחס המותניים אל הירך, ואת השומן הכולל בגוף.
איך לאכול?
אם אתם יכולים, נסו לאכול שיבולת שועל בכל יום לארוחת בוקר. תקפידו לא להוסיף סוכר מזוקק לשיבולת שועל שלכם, תשתמשו בבננות, תפוחים ובפירות יער להוספת מתיקות. או שתפזרו קצת קינמון ( תבלין נהדר לשריפת שומן )
5. סלמון
המלצה פופולרית נוספת על ידי תזונאים ומומחי כושר כאחד היא לאכול סלמון, מלא בחומצת שומן אומגה 3, עשיר בויטמין D, ומקור מצוין לחלבון, סלמון יכול לשמור אתכם מלאים ומרוצים למשך זמן רב.
איך לאכול?
תאכלו סלמון פעמיים בשבוע, אפייה או צלייה הם הבריאים ביותר, הקפידו להכין את הסלמון עם ירקות בשביל ארוחה סופר בריאה!
6. חמאת שקדים
חדשות טובות עבור אלה שאינם יכולים להפסיק לצרוך חמאת שקדים. שקדים נהדרים לירידה במשקל ולצמצום שומן הבטן. מחקר מוכיח ששקדים עוזרים לייצר שריר רזה אשר מסייע לשריפת השומן. מחקר אחד גילה כי אכילת 1.5 גרם של שקדים מדי יום במשך 6 חודשים סייעה לאנשים להפחית שומן בבטן, כמו גם את המשקל הכולל.
איך לאכול?
תסתכלו על רשימת המרכיבים בזהירות. שיהיה רשום שזה משקדים בלבד. אתם יכולים לאכול את זה עם טוסט, בשייק, ועל גבי דייסת שיבולת שועל.
זכרו, אתם צריכים שילוב של פעילות גופנית סדירה ביחד עם מזון בריא בכדי להתמודד עם שומן בבטן. בהצלחה!
תודה רבה ממש נותן מידע ברור!!!