כשמדובר בירידה במשקל, רוב האנשים מקדישים תשומת לב רק למזונות שהם אוכלים, אך לא למשקאות שהם שותים. וזוהי הטעות. למעשה, אדם ממוצע צורך חמישית מכמות הקלוריות היומית שלו מהמשקאות, ולכן מה ששותים, משפיע גם על משקל הגוף.
הבחירה במשקאות הנכונים, יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, באמצעות הגברת חילוף החומרים בגוף, ריסון התיאבון והפחתת צריכת הקלוריות הכוללת, או להיפך. להלן חלק מהמשקאות הטובים והגרועים לירידה במשקל:
המשקאות הטובים לירידה במשקל:
מים
המים ללא ספק הם המשקה הטוב ביותר כדי לרדת במשקל. המים יכולים לתת תחושה של מלאות למשך זמן רב, ולהוריד את התיאבון. מומחה תזונה ממליץ לשתות לפחות 8 כוסות של מים ביום.
מחקרים שנערכו, גילו ששתיית מים לפני ארוחה, גורמת לאנשים לאכול פחות בארוחות. כמו כן, מחקר חדש שנערך, טוען ששתייה מרובה של מים, יכולה להיות בעלת השפעה חיובית על חילוף החומרים בגוף.
מוערך שהעלייה בצריכת המים בשתי כוסות מים ביום, יכולה לגרום לעליה ב-30% בשעור חילוף החומרים, שבתמורה מגביר את מספר הקלוריות ששורפים.
תה ירוק
תה ירוק הוא המשקה הטוב ביותר עבור אנשים שמבקשים לרדת במשקל. חלק מהתרכובות המצויות בתה הירוק, יכול לעזור בהאצת חילוף החומרים בגוף ולדכא את התיאבון, ובכך לגרום לירידה במשקל. להשגת היתרונות המירביים, מומלץ לשתות שתי כוסות תה ירוק ביום.
מיץ ירקות
מאחר וירקות באופן טבעי מכילים מעט סוכר וכמות סיבים גבוהה, צריכתו של מיץ, יכולה לעזור ולדכא את התיאבון, ובכך גם לאכול פחות.
לטענת מחקר שנערך, שתיית כוס אחת של מיץ ירקות לפני הארוחות, מפחיתה את צריכת הקלוריות ב-30%.
שייקים ירוקים
שייקים ירוקים הם המשקה האידיאלי לירידה במשקל, מאחר והם עתירי סיבים ועם כמויות שומן נמוכים. הכנת שייקים ירוקים הוא מאד פשוט. הוסיפו ירקות טריים, מים וקצת קרח לבלנדר, וערבבו. חלק מהמרכיבים הטובים ביותר שאפשר להוסיף לשייקים הירוקים הם תפוחי עץ (עם הקליפה), אוכמניות, פטל, בננות, סלרי, גזר, מלפפון ואת כל סוגי העלים הירוקים, כגון: תרד, חסה וכרוב קייל.
חשוב לשמור על שילובים פשוטים, שהם בכמות של ארבע, או פחות מרכיבים הקלים לעיכול.
כדי להפיק את התועלת המירבית בירידה במשקל, מומלץ ללעוס את השייקים, ולא משנה עד כמה התחושה מוזרה בהתחלה, מאחר ושתייתו בלבד ללא לעיסה, גורמת לכניסתו של יותר סוכר לזרם הדם, מה שיקשה על הירידה במשקל.
מי קוקוס
מי קוקוס מכילים אלקטרוליטים רבים שיכולים להגביר את קצב חילוף החומרים בגוף, מה שיכול להוות תחליף נהדר לרוב המיצים ומשקאות האנרגיה המכילים הרבה קלוריות וסוכרים שרק גורמים לעלייה במשקל.
המשקאות הגרועים לירידה במשקל
משקאות קלים
משקאות קלים מכילים הרבה מאד סוכר וקלוריות ריקות. אלו הן קלוריות פשוטות המגיעות מהסוכר. תזונה שמכילה יותר מדי סוכר, עלולה לגרום לעלייה במשקל ואפילו להשמנת יתר.
משקאות אנרגיה
רוב משקאות האנרגיה מכילים הרבה מאד סוכר – שזוהי כמעט אותה כמות שהמשקאות הקלים מכילים. הסוכר אולי יעניק לכם חיזוק אנרגטי (ובמיוחד הקפאין), וזה בסדר לצרוך משקאות המכילים סוכר מדי פעם, אולם צריכה של יותר מדי סוכר, עלולה לגרום לחורים בשיניים ולעלייה במשקל.
קפה
שתיית קפה עם מעט סוכר וחלב רזה, אולי אינה רעיון כל כך גרוע, אבל כוסות קפה עם קצפת, שהם עתירי קלוריות, ואף יותר מארוחה מלאה, הוא רעיון די גרוע, שלא לדבר על כמות הפחמימות שהם מכילים. אם רוצים באמת לשתות קפה, הכינו אותו בבית, כך שתוכלו לדעת בדיוק מה הוא מכיל, השתמשו במוצרים דלי שומן, והשתמשו בסטיביה כדי להמתיקו.
חלב שמנת מלא
משקה כזה אינו טוב למי שרוצה לרדת במשקל, מאחר והוא מכיל הרבה מאד קלוריות המפריעות לירידה במשקל.
משקאות אלכוהוליים
משקאות אלכוהוליים עמוסים בקלוריות ריקות, מה שעלול להאט את יכולת הגוף לשרוף שומנים, ומהווים קושי למטרת הירידה במשקל. לכן, אם אתם רוצים לרדת במשקל, התרחקו ממשקאות כאלה.
