השינה מוכרת יותר ויותר כחשובה לבריאות הציבור, כאשר חוסר שינה קשורה לתאונות דרכים של כלי רכב, אסונות תעשייתיים ושגיאות תעסוקתיות רפואיות ואחרות.
למרבה הצער, זה הולך ומחמיר. בחודש פברואר 2016, המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) דיווח כי 1 מתוך 3 מבוגרים לא מקבלים מספיק שינה על בסיס קבוע. למחסור בשינה יש השלכות חמורות – הן עבור הפרט, והן עבור החברה.
והכי חשוב, חוסר שינה יכול ברצינות להשפיע על הבריאות שלנו:
אנשים הסובלים מחוסר שינה סובלים גם ממחלות כרוניות כגון יתר לחץ דם, סוכרת, דיכאון והשמנת יתר, וכן מסרטן, תמותה מוגברת ואיכות חיים ופרודוקטיביות.
למרות כמות פורה של מחקר מדעי, יש עדיין הרבה אנשים שחושבים כי חוסר שינה הוא לא עניין גדול.
הנה 5 דברים שלעולם לא כדאי לעשות לפני השינה:
1. צפייה בטלוויזיה
כמה מאיתנו יש טלוויזיות באותו חדר שבו אנו ישנים? (גם אני).
אחרי יום ארוך בו אנחנו עובדים קשה, אנחנו רוצים למצוא דרך שבה ננוח ונהנה. כשני שלישים מאיתנו צופים בטלוויזיה שעה לפני השינה.
הבעיה עם צפייה בטלוויזיה היא שזה (ממש) מגרה את המוח. כריסטופר וינטר, רופא ומומחה לשינה מסביר: "האור הבהיר של הטלוויזיה מגרה את המוח, אשר יכול להשפיע על הפרשת מלטונין, הורמון הכרחי לשינה איכותית."
עשו זאת: למרות שזה מפתה, תכבו את הטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
2. להיות בפלאפונים
הרצון שלנו כל הזמן לקיים אינטראקציה עם הרשתות החברתיות שלנו הוא לכאורה דבר שאינו יודע שובע. זה כל כך, כל כך קל להגיע רק עבור הטלפון החכם שלנו לבדוק דוא"ל, טקסטים, פייסבוק, או פשוט לגלוש באינטרנט.
בדומה לצפייה בטלוויזיה לפני השינה, טלפונים חכמים גם מעוררים את המוח. האור הכחול המיוצר על ידי מכשירים אלקטרוניים רבים קוטע את השינה הטבעית של הגוף / שעון מעורר – הידוע גם בשם קצב היממה.
עשו זאת: חלק מאיתנו עלולים למות בפנים, אבל הפתרון כאן הוא לכבות את הפלאפון בלילה.
3. לאכול מתוק לפני השינה
שתי סיבות לא לעשות את זה: (1) ממתקים כמו עוגיות, עוגות, מיץ, וכו' יכולים להביא "אורחים לא רצויים" כמו נמלים וזבובים (2) הם שומרים אותנו ערים. איזה מהם גרוע יותר? לעזאזל, שניהם גרועים יותר.
עשו זאת: נסו לאכול לא יותר משעתיים לפני השינה כדי לאפשר עיכול תקין.
4. לשתות או לאכול כל דבר עם קפאין
קפה "נטול קפאין" יכול להכיל עד 20 מיליגרם של קפאין. אמנם זה עשוי להיות 4-6 פעמים פחות קפאין מאשר בספל רגיל, אבל זה עדיין יכול להשאיר אותכם ערים. קפאין יכול למעשה להישאר בגוף במשך 12 שעות.
מה עם שוקולד? ובכן, מלבד הדיון על אכילת ממתקים לפני השינה, סוגים מסוימים של שוקולד מכילים קפאין. 100 גרם שוקולד מריר, למשל, מכיל מעל 40 גרם של החומר.
עשו זאת: תהנו מקפה ושוקולד, אבל רק במהלך היום.
5. אל תבצעו מטלות של יום המחר
זה יכול להיות מפתה "לקבל יתרון" ביום שלמחרת; אבל זה לא רעיון טוב לעשות שום דבר הדורש כוח מוחי משמעותי לפני השינה – וכל פעילות מגרה מדי מקשה על המוח להיכנס למצב שינה.
המוח צריך תקופה של זמן להירגע ולהתכונן לשינה.
עשו זאת: קחו לפחות 30 דקות כדי לעשות משהו מרגיע לפני השינה.
