ניהול הכעס הוא תהליך למידה של זיהוי הסימנים כאשר אתם כועסים, וכיצד לפעול כדי להירגע ולהתמודד עם המצב בצורה חיובית. ניהול כעס לא מנסה למנוע מכם להרגיש כעס או לעודד אתכם להחזיק אותו פנימה. כעס הוא רגש בריא, כאשר יודעים איך לבטא אותו כראוי.
כולנו חווים את נחשול הכעס הזה – במעלות שונות – מעת לעת. אולי זה כאשר מישהו חותך אותנו בתנועה, כאשר יש סכסוך עם בן משפחה, או כאשר עמית לעבודה מסרב לעבוד יחד בצורה ידידותית. בתרחישים אלה ובתרחישים רבים אחרים, הפיתוי לפנות לכעס הוא משכנע ביותר. אם יתעורר גל של כעס, עדיף לקבל את נוכחותו ולטפל בו. זה מביא אותנו לנושא של מאמר זה: ניהול כעס ביעילות.
הנה 5 טכניקות ניהול אנרגיות שיסייעו לכם לשמור על שלווה:
1. לזהות מוצא אפשרי
במקום להתמקד במה שעשה אתכם כועסים, תעשו מאמץ מודע כדי לפתור את הבעיה. האם ההתנהגות הבלתי יציבה של ילדכם גורמת לכם להתרגז? מצאו משהו שישמור אותם יציבים. האם החבר או בן המשפחה שלכם עושה משהו שמרתיח אתכם? תירגעו וצרו איתו דיאלוג בונה או תגדירו גבולות מסוימים.
הישארו מודעים לעובדה שכעס בלתי מסודר אינו פותר דבר. למעשה, התוצאה היא לעתים קרובות הרבה יותר גרועה.
נשמו עמוק, תשמרו על משמעת עצמית, ותחשבו על פתרון רציונלי.
2. שכחה
הסליחה היא אחת התרופות החזקות ביותר לטינה. מתן אפשרות לזעם ולמחשבות ולרגשות שליליים אחרים לעוות ולשבש את חיי היומיום מוביל בסופו של דבר לא רק למרירות, כעס ופסימיות.
אם אתם יכולים לסלוח למישהו שגרם לכם רגשות של כעס, תוכלו גם ללמוד לקח חשוב. בשבילכם, היכולת לסלוח תדגיש מחדש את האמת שאיש אינו יכול לקבוע את מצבכם הנפשי. עבור האיש הפוגע, הסובלנות שאתם מציגים עשויה להזכיר להם את החשיבות של הסליחה.
3. תשפרו את כישורי ההקשבה
שימור כישורי ההאזנה שלכם עשויים להיראות כמו פתרון לא רלוונטי, אבל כאשר אנו מקשיבים באופן פעיל, אנחנו מיד משפרים את התקשורת בין האדם שאיתו אנו מדברים. זה בונה אמון, ואמון זה יכול לעזור להקל על מחשבות ועוינות פוטנציאלית.
כאשר אתם מקשיבים באמת זה מראה כי אכפת לכם, זה מראה כי מחשבותיו של האדם האחר ורגשותיו חשובים לכם, וזה מחזק רגשות של אמפתיה. לפעמים, כל מה שאדם צריך זה שיבינו אותו.
4. הרפיה
על פי האגודה הפסיכולוגית האמריקאית (APA), טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה ודימויים מרגיעים יכולים לעזור להרגיע את הרגשות הזועמים.
הנה כמה שיטות ספציפיות שעשויות לסייע:
– לנשום עמוק מן הסרעפת
– חזרו על מנטרות מרגיעות, כגון "קח את זה בקלות", "תירגע", ו "אני בשליטה". מומלץ לתרגל נשימה עמוקה במהלך התרגיל.
– באמצעות תמונות, תדמיינו משהו אשר מעורר מנוחה ושלווה
– תרגילים לא רגילים (למשל יוגה, מדיטציה, טאי-צ'י) יכולים לסייע בהרגעת השרירים תוך קידום הרפיה.
5. שינוי מחשבתי
אנשים כועסים נוטים להישבע, לקלל, או לפעול באופן בלתי יציב כאשר הם מתמודדים עם לחץ. הבעיה כאן ברורה – התנהגות כזו מזינה את המחשבות השליליות.
בשעת כעס, מומלץ להבין כי כרגע אנו כועסים ועלינו לשנות את דפוס המחשבה. גם אם זה מרגיש מזויף, עלינו להבין שאסור לנו לתת לכעס להשתלט על המחשבה הבריאה שלנו.
חשוב יותר, כאשר אנו מתרגלים את זה – וטכניקות אחרות שתוארו לעיל – אנו מזמינים שלום ושביעות רצון, במקום כעס ומצבים שליליים אחרים.
