האם אי פעם חשבתם שאולי הסיבה לאכילת יתר יכולה להיות בגלל שאתם מנסים לפצות על החסרונות התזונתיים שיש לכם? זה הגיוני, כי כאשר לגוף יש תשוקה למשהו מסוים, הוא בעצם מנסה להגיד לכם לאכול יותר חומרים מזינים חיוניים שהוא צריך.
אכילת יתר יכולה להוביל לעלייה במשקל, וזה משהו שרובנו מנסים להימנע ממנו. הנה 5 חסרונות תזונתיים שעשויים לגרום לכם לזלול:
1. ברזל
צמחונים מופתעים לגלות כי הם עשויים לפעמים לחוות תשוקות בשר, וזה כנראה תוצאה של חוסר ברזל. גם לנשים בשלבים מסוימים של מחזור או נשים לפני גיל המעבר יש את התשוקות האלה.
ההימור הטוב ביותר שלכם כאשר אתם משתוקקים לברזל כדי למנוע אכילת יתר הוא למלא את הצלחת שלכם עם אגוזי קשיו, זרעי דלעת, פירות יבשים, שעועית או קטניות. הברזל נספג הכי טוב כאשר אתם מוסיפים ויטמין C לצלחת שלכם
2. אומגה 3
חומצות שומן אומגה -3 חשובות מאוד לבריאות הכללית שלנו, וכאשר אנו לא מקבלים מספיק, הגוף שולח אותות של תשוקות שיכולות לגרום לנו לאכול. אם דגים באיכות גבוהה לא נמצאים בתזונה שלכם, אתם יכולים להוסיף זרעי פשתן, זרעי צ'יא, זרעי קנבוס, חומוס וכרוב ניצנים על מנת לקבל חומצות שומן אומגה -3 בתזונה.
3. ויטמינים
יש הרבה ויטמיני B שונים. ויטמיני ה-B החיוניים הם B1 (תיאמין), B2 (ריבופלבין), B3 (ניאצין), B5 (חומצה פנטותנית), B6 (פירידוקסין), B7 (ביוטין), B9 (חומצה פולית), ו B12 (קובלאמין). החדשות הטובות הן כי זרעים, אגוזים, אבוקדו, ושמרים יכולים לכסות כמעט את כל החסרונות של הגוף שלכם מזין תוך שמירה על תזונה טבעונית בריאה וללא אכילת יתר.
4. מגנזיום וקלציום
מגנזיום הוא מגביר מצב רוח וכמעט יעיל כמו ליתיום אצל אנשים רבים. כאשר אנו לא מקבלים מספיק מגנזיום, אשר מסונן מתוך המים בבקבוקים, מצבי הרוח שלנו מדוכאים או לא יציבים ואנחנו אוכלים יותר כדי לנסות לפצות על מצב הרוח הפחות מאושר שלנו.
כאשר אתם אוכלים, אתם עשויים להשתוקק לסוכר, אך הימנעו מתוסף מזון שאינם מזינים מכיוון שהם עלולים לגרום לרמות המגנזיום והסידן להיות אפילו נמוכים יותר. ללחץ יש השפעה דומה על הפחתת רמות הגוף הטבעיות של מגנזיום מזין וסידן, וכתוצאה מכך מחסור שמוביל אתכם לאכול.
5. אבץ
מחסור באבץ עלול לגרום למערכת העיכול שלכם לתפקוד לא תקין, וכתוצאה מכך לסבול את אי הנוחות של שלשול. סימנים אחרים של מחסור באבץ כוללים חשיבה מעורפלת, שיער דליל, תפקוד ירוד של מערכת החיסון ופריחות בעור. חוסר אבץ עלול לגרום לכם לאכול רק כדי לקבל את מה הגוף שלכם צריך. שיבולת שועל מבושלת וטופו הם מקורות מצוינים של אבץ.
שתפו
