במשך שנים רבות דיאטנים, תזונאים, רופאים ואפילו מאמנים גופניים רבים, הטיפו על חשיבת הצריכה של מינימום 8 כוסות מים בכל יום. לכך יש כמה סיבות. ראשית, המים מכילים אפס קלוריות. העובדה הזאת בלבד, צריכה לגרום לנו לשתות מים, ולכל מי שרוצה להוריד כמה ק"ג מהמשקל, או מי שרוצה לשמור על משקל בריא.
שנית, שתיה מרובה של מים, עוזרת לשטוף ולסלק רעלים מהגוף, שעלולים להשפיע בצורה שלילית על המערכת החיסונית של הגוף. מה שעלול בתורו, לגרום לבעיות בריאותיות רבות. לכן, דיאטנים, תזונאים, רופאים ומאמני כושר גופניים, מדברים בשבחי היתרונות שיש בשתיית מים על בסיס יומי, בבקבוק, או בכל צורה אחרת.
למה צריך לשתות הרבה מים בין אם צמאים ובין אם לא
זה דבר מאד טבעי לשתות בקבוק או כוס מים כשצמאים. עם זאת, קיימים נתונים מהימנים, המוכיחים ששתייה של מים קרים ומרעננים, אפילו כשלא צמאים, יכולה להשפיע בצורה חיובית על הגוף.
בהתאם למרכזי הבקרה על מחלות ומניעתן (CDC), המים עוזרים לגוף לשמור על טמפרטורה אופטימלית, לגרום לשימון כריות המפרקים ולהגן על עמוד השדרה, כמו גם על רקמות רגישות אחרות. אין ספק שיש עוד יתרונות. שתייה מרובה של מים מגבירה את מתן השתן ומעודדת תנועות מעיים סדירות. שני התהליכים הללו פועלים כדי לסלק רעלים מזיקים לגוף, ועוזרים במניעת התייבשות.
הדברים שאולי אינם ידועים לגבי ההתייבשות
ניתן לטעון שאחד מהדברים הגרועים ביותר שאפשר לגרום לגוף, הוא ההתייבשות, וזה לא מוגזם, מאחר ולא חסרים מחקרים, המוכיחים שהתייבשות עלולה להיות בעלת השפעה עמוקה על הבריאות ועל איכות החיים באופן כללי. לפני שנעמיק בנושא, ננסה לבדוק מהי המשמעות של ההתייבשות.
בקצרה, התייבשות מיוחסת למצב שבו הגוף מאבד יותר נוזלים מאשר הוא קולט. כשזה קורה, זה משנה את המאזן העדין הקיים בנתרן שבגוף ושל האלקטרוליטים הנוספים. יש לקחת בחשבון שיותר משני שליש מהגוף האנושי, מורכב ממים, ואפילו הפרעה קלה, כשמדובר במאזן העדין המתקיים באותם מינרלים, עלול להשפיע בצורה שלילית על תפקודי הגוף.
מה גורם לגוף להתייבש?
למרות שאיבוד הנוזלים ואי חידושם, זוהי דרך מהירה להתייבשות, כדאי לדעת שכמה דברים ישכולים לתרום לאובדן הנוזלים, והם כולם עלולים להשאיר את הגוף במצב התייבשות קל, בינוני, או חמור. בדרך כלל, איבוד נוזלים הוא תוצר לוואי של הזעה, מתן שתן, עשיית צרכים ויריקות.
יש לציין גם שפעילות גופנית מאומצת, או משחקי ספורט, גורמים להזעת יתר, ליריקות, למתן שתן, ובחלק מהמקרים, לשלשול, מה שעלול לגרום עוד יותר להתייבשות. למרות שזה מוזכר רק לעתים נדירות, הבכי עלול לגרום גם לאיבוד נוזלים והתייבשות.
כלאחר הכל, אותן פעילויות יכולות לגרום לכם להזיע יותר ממישהו שאורח חייו הוא בישיבה. לצורך ההקשר, שעור ההזעה הממוצע בין אותם אנשים שעוסקים בפעילות גופנית או במשחקי ספורט על בסיס קבוע, הוא באיבוד נוזלים בין 3-4 ליטרים בשעה, או בערך כ-10 ליטר נוזלים ביום שלם.
בכל מקרה, אנשים הפעילים מבחינה גופנית, יתייבשו במהירות רבה יותר מאשר אלו שלא. עם זאת, יש להדגיש ששתי קבוצות האנשים הללו צריכים לחדש את מלאי הנוזלים בגופם באמצעות שתיית מים מרובה. מאחר וכבר מדברים על הנושא, מומלץ לציין שהדברים המופיעים להלן עלולים גם לגרום להתייבשות:
מחלות
מלבד תחושת האומללות, השפעת למשל, עלולה להגביר את הסבירות להתייבשות. מחקרים הוכיחו שהשפעת גרמה לעלייה בשיעור חילוף החומרים בגוף. אתה מחלה, לא רק שהיא יוצרת חוסר איזון במינרלים בגוף, אלא היא גם גורמת לקושי רב להישאר עם מספיק נוזלים בגוף.
מחלות כרוניות
על פי למאמר שפורסם באתר הסוכרת בבריטניה, diabetes.co.uk של קהילת הסוכר הגדולה ביותר בעולם, הסוכרת וההתייבשות נוטים להיות קשורים. אנשים הסובלים מסוכרת, בדרך כלל גם מתקשים לשמור על רמות הגלוקוזה שלהם בדם תחת שליטה, וככל שרמות הגלוקוזה גבוהות יותר, כך תגבר הסבירות לכך שיסבלו מהתייבשות.
12 סימנים המאותתים על התייבשות ושאסור להתעלם מהם
למעט מתחושת הצמא שחשים, אנשים רבים מתעלמים מהסימנים הנפוצים של ההתייבשות, ומאמינים שהסימפטומים שהם מרגישים, בסופו של דבר ייפתרו מעצמם. כתוצאה מכך, רבים מאותם אנשים מתייבשים בצורה כל כך חמורה, עד כדי כך שהם צריכים להתאשפז בבית חולים. הסימנים הנפוצים ביותר להתייבשות שעשויים, או שלא עשויים להתלוות לצמא, כוללים את הדברים הבאים:
סימני התייבשות קלים עד בינוניים:
מתן שתן לעתים פחות תכופות
- ירידה בייצור הרוק
- כאבי ראש.
- התכווצות שרירים.
- העור תמיד קר או יבש.
סימנים חמורים להתייבשות
- שתן בצבע כהה.
- תחושת סחרחורת.
- פעימות לב מואצות.
- נשימות חטופות.
- עייפות קיצונית
- תחושת עילפון
- עיניים שקועות.
הרשימה אינה מכילה את כל הסימפטומים הקשורים להתייבשות, אך עם זאת, אלו הם בין הסימנים הנפוצים ביותר שמתעלמים מהם והמאותתים על התייבשות.
איזו קבוצה נמצאת במיוחד בסיכון להתייבשות
בעוד שכל אדם עלול להתייבש, הסיכון הגבוה ביותר הוא בקרב הקשישים. חלק מהגורמים שחושפים את הקשישים לחשד להתייבשות, מכילים את הדברים להלן:
אי היכולת לשמור על הנוזלים בגוף
אחד מהחסרונות בהזדקנות, היא שהגוף לא יכול יותר לשמור על אותן רמות של נוזלים, לעומת תקופת הגיל הצעירה יותר. בעיקרון, זה אומר שאנשים מבוגרים צריכים לשתות מים כמעט כפול, מאשר אנשים צעירים, כדי לשמור על לחות הגוף.
ירידה בתגובת הצימאון
התגובה לצימאון הוא מצב שמתרחש כל פעם כשחלה עליה בנתרן ובשאר המינרלים שבגוף, מה שמופיע כשרמות הנוזלים צונחות יותר מדי. ככל שאנו מתבגרים, התגובה לצימאון מתחילה להידרדר. כתוצאה מכך, אנשים קשישים רבים מתייבשים, ומבלי אפילו להיות מודעים לכך.
תפקוד לא טוב של הכליות
חיסרון נוסף הוא שכשמזדקנים, הסבירות תגבר לכך שנפתח מחלת כליות, מה שעלול גם להגביר את הסיכון להתייבשות. על פי מחקר שפורסם על ידי אוניברסיטת ג'ונס הופקינס, יותר מחמישים אחוז מהאזרחים הוותיקים מגיל 75 ומעלה, סובלים מסוג מסויים של מחלת כליות. כתוצאה מכך, הם נוטים לאבד יותר נוזלים, שהגוף צריך, כשהם מטילים שתן, לעומת תקופת הגיל הצעירה בהרבה. מהסיבה הזאת, ארגון הכליות הלאומי, מעודד את כל האזרחים הוותיקים שמעל לגיל 60 לעבור בדיקת כליות על בסיס קבוע.
בעיות בניידות
למרבה הצער, אנשים מבוגרים מתקשים לנוע בסביבתם, אפילו כשהם רק מנסים לעשות את דרכם למטבח כדי לשתות מים, כדי לשמור על לחות הגוף.
סיבוכים הנובעים מהתייבשות בין אם צעירים או מבוגרים
עכשיו נעבור על סימני ההתייבשות, הסימפטומים ומי נמצא בסיכון גובר, ונעבור על הסיבוכים הקשורים למצב של התייבשות ממושך.
מכות חום
אצל אנשים שנהנים להתאמן או לעסוק במשחק ספורט, השמירה על לחות הגוף היא דבר קריטי, כלאחר הכל, ההתייבשות במהלך העיסוק באותן פעילויות, קשורה להתכווצות הלב, לחשיפה לחום ולגרוע מכל, למכת חום.
כניסה להלם בעקבות ירידה בנפח הדם
סיבוך כזה במיוחד, נגרם בעקבות עצירות ממושכת, שעלולה לאיים על החיים, בכך שזה עלול לגרום לצניחה חמורה בלחץ הדם ולהפחית את זרימת החמצן בגוף.
פרכוסים
התייבשות ממושכת עלולה להגביר את הסיכון גם לפרכוסים בגלל הירידה בנתרן וביתר האלקטרוליטים, וזאת על פי מחקר שפורסם על ידי המוסד הלאומי לבריאות. כתזכורת, אלקטרוליטים הם האמצעי להעברת האותות החשמליים בין התאים. כשאנשים מתייבשים, האותות הללו משתבשים, ובדרך כלל עד לכדי להתכווצות שרירים לא רצונית, מה שמתבטא בהופעתם של פרכוסים. במקרים קיצוניים אותם פרכוסים עלולים גם להיות כתוצאה מפציעת ראש חמורה.
זיהומים בדרכי השתן
למרות שדלקות בדרכי השתן, הידועות גם בשם UTIs, והתייבשות אינן קשורות זו בזו, יש בכל זאת קשר מסויים ביניהן. מחקרים מראים שהתקפי התייבשות מתמשכים וממושכים עלולים להוביל לסיכון גבוה יותר להתפתחותן של דלקות בדרכי השתן, וזאת מאחר ולגוף אין מספיק נוזלים כדי לשטוף בצורה מספקת את החיידקים שמוצאים לפעמים את דרכם אל דרכי השתן.
מחשבות אחרונות על סימני התייבשות
לסיכום, אחת מהדרכים הטובות ביותר כדי לשפר את הבריאות הכללית שלכם, ולהישמר מפני התייבשות, הינה שתייה של מינימום 8 כוסות מים כל יום. אין ספק שתצטרכו להגביר את צריכתכם אם אתם גם מתאמנים באופן קבוע, עוסקים במשחקי ספורט, או אם אתם נמצאים בשנות הזהב שלכם. כמו כן, המים מכילים אפס סוכר, אפס מלח ואפס קלוריות. כל אחת מהסיבות הללו מהוות חלופה מצויינת למיצים, משקאות קלים, או משקאות ספורט.
