אתם מאחרים. אתם לא מוצאים את המפתחות שלכם. אתם לא מוכנים לפגישת הבוקר שלכם. והכלב פשוט השאיר עקבות בוץ דרך הסלון. לא פלא שיש לכם כאב ראש.
כאבי ראש נוטים יותר להתרחש כאשר אתם לחוצים. מתח הוא גורם נפוץ לכאבי ראש מסוג מתח ומיגרנה, ויכול לגרום לסוגים אחרים של כאבי ראש או להחמיר אותם.
אבל הלחץ לא חייב לעבור לראש. נקיטת צעדים פשוטים כדי לנהל את הלחץ שלכם יכול לעזור למנוע את כאבי הראש שלכם.
השקט היומיומי
הלחץ של אירוע חיים גדול – לידת תינוק, מוות של אדם אהוב, שינוי קריירה, גירושין – אינו ניתן להכחשה. אבל זה לא בדרך כלל סוג הלחץ שגורם לכאבי ראש.
במקום זאת, לעתים קרובות המעצבנים היומיומיים – חיפוש אחר ניירות אבודים, ישיבה בפקק, טרדות קטנות בעבודה – עלולים לשחוק את יכולת ההתמודדות שלכם. עבור אנשים מסוימים, זה מעורר כאבי ראש.
תגובה ללחצים היומיומיים הללו על ידי מתיחת השרירים, חריקת שיניים או הקשחת הכתפיים עשויה רק להחמיר את כאבי הראש.
תשקלו טכניקות הרפיה
טכניקות הרפיה יכולות להפחית תסמינים של מתח, כולל כאבי ראש.
תפנו זמן לפעילויות מענגות, כגון האזנה למוזיקה, ריקוד, עיסוק בספורט, קריאת ספר וגם משחק עם חיית המחמד שלכם יכול לעזור.
בנוסף, הקדישו זמן, גם אם זה רק 10 דקות ביום, לתרגול הרפיה. הטכניקות כוללות:
- מדיטציה
- יוגה
- טאי צ'י
- נשימה עמוקה
כמו כן, כדי להפחית מתח מדי יום, תשקלו את הטיפים הבאים:
פשטו את חייכם.
במקום לחפש דרכים לסחוט יותר פעילויות או מטלות לתוך היום, השאירו כמה דברים בחוץ.
שאלו את עצמכם מה באמת צריך לעשות, מה יכול לחכות ומה לא צריך לעשות. זה בסדר להגיד לא.
התאמנו באופן קבוע.
פעילות גופנית היא דרך מוכחת למנוע – ולפעמים לטפל – בכאבי ראש.
פעילות גופנית מספקת גם הפסקה מהלחץ של חיי היומיום.
הקפידו להתחמם לאט. פעילות גופנית פתאומית ואינטנסיבית עלולה לגרום לכאבי ראש.
תאכלו חכם.
תזונה עשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לתת יותר אנרגיה ולעזור לשמור על הלחץ בשליטה.
קבלו שינה מספקת.
מתח יכול להפריע לשינה, אך מחסור בשינה יכול לפגוע ביכולת להתמודד עם לחץ.
חוסר שינה מכניס את גופכם ללחץ ועלול לגרום לשחרור הורמוני לחץ, כגון אדרנלין וקורטיזול.
חפשו תמיכה.
לדבר על דברים עם בני משפחה או חברים או לאפשר להם לעזור לכם בתקופה קשה יכולה לעזור להתמודד עם הלחץ.
שיחה עם מטפל עשויה לעזור גם כן.
נהלו את הזמן בחוכמה.
עדכנו את רשימת המטלות שלכם מדי יום – גם בעבודה וגם בבית. האצילו את מה שאתם יכולים וחלקו פרויקטים גדולים לנתחים ניתנים לניהול.
התמודדו עם השאר, משימה אחת בכל פעם.
היו מוכנים.
ארגנו את היום שלכם. צפו אתגרים. נסו לשמור על גמישות התוכנית שלכם, למקרה שכאב ראש יתקוף ואתם צריכים לשנות מסלול.
שחררו.
נסו לא לדאוג מדברים שאתם לא יכולים לשלוט בהם.
התאימו את הגישה שלכם.
אם אתם מוצאים את עצמכם חושבים, "אי אפשר לעשות את זה", עצרו את עצמכם.
חשבו במקום זאת, "זה יהיה קשה. אבל אפשר לגרום לזה לעבוד."
מתן ספין חיובי למחשבות שליליות יכול לעזור להתמודד עם מצבי לחץ.
אם אתם זקוקים לעזרה בתהליך זה, תשקלו טיפול התנהגותי קוגניטיבי.
קחו הפסקה.
אם אתם מרגישים מוצפים, קחו קצת זמן לנקות את דעתכם.
כמה מתיחות איטיות או הליכה מהירה עשויים לחדש את האנרגיה שלכם למשימה שלפניכם.
או צאו לחופשה נפשית על ידי לדמיין את עצמכם במקום רגוע ומרגיע.
פשוט לצחוק.
הומור הוא דרך מצוינת להפיג מתחים.
צחוק משחרר אנדורפינים, חומרים טבעיים שעוזרים להרגיש טוב יותר ולשמור על גישה חיובית.
לא יודעים על מה לצחוק? נסו לצפות בסרטים מצחיקים או לקרוא ספר מצחיק.
שנו את הקצב.
נסו להתנתק מהשגרה ולנסות משהו חדש.
חופשה או חופשת סוף שבוע עשויים לעזור לכם לפתח נקודת מבט חדשה.
לשבור הרגלים רעים.
אם אתם מעשנים, תפסיקו. הפחיתו את צריכת הקפאין, ואם אתם שותים אלכוהול, אל תגזימו.
תזהו מתי זה יותר מלחץ
רוב כאבי הראש אינם סיבה לדאוג.
אבל אם כאבי ראש משבשים את הפעילויות היומיומיות, העבודה או החיים האישיים שלכם, בקשו עזרה מהרופא שלכם.
אולי אתם לחוצים, אבל אולי קורה גם משהו אחר.
זה עשוי להיות מצב חירום אם כאב הראש שלכם:
- הוא פתאומי וחמור
- מלווה בחום, צוואר נוקשה, פריחה, בלבול, התקף, ראייה כפולה, חולשה, חוסר תחושה או קושי בדיבור
- בעקבות פגיעת ראש, נפילה או בליטה
- מחמיר למרות מנוחה ולקיחת תרופות נגד כאבים ללא מרשםסימנים ותסמינים אלו עשויים להצביע על מצב רפואי הדורש טיפול מהיר.
