רבים מאיתנו כבר במצב בו אנו מנסים לאכול בריא אבל פשוט לא יכולים להשיל את הקילוגרמים מיותרים. העניין הוא, שירידה במשקל ובריאות טובה מחייבים שילוב של שינויים באורח החיים.
ברשימה זו ריכזנו כמה מן הטעויות הכי נפוצות שאנשים עושים כאשר הם מנסים לרדת במשקל. הביטו ברשימה להלן ותלמדו כיצד לנהל אורח חיים בריא יותר:
1. אתם לא מתאמנים בצורה נכונה
רק בגלל שאתם מתאמנים, זה לא אומר שאתם הולכים לרדת במשקל באופן אוטומטי. אתם צריכים לוודא שאתם משלבים טוב תרגילים שעובדים גם על פיתוח הכוח וגם שורפים שומן.
2. אתם לא שותים מספיק
כל אדם צריך לשתות 8-12 כוסות מים ביום. אבל לא רק שהמים גורמים לנו לאכול פחות – הם גם מסייעים בתפקוד התקין של הגוף, ושומרים על הכליות והכבד.
3. אתם לא ישנים מספיק
מחקרים הראו שנשים שישנות פחות מ -4 שעות בלילה אוכלות 300 קלוריות יותר, ו -21 גרמו יותר של שומן למחרת. אין צורך להוסיף עוד.
4. אתם מבצעים רק פעילות אירובית
אירובי הוא מדהים עבור הלב שלכם, ועוזר לבנות קצת שרירים – אבל זה פשוט לא מספיק. עליכם לעבוד על הרמת משקולות ולבצע אימוני כוח כדי לבנות מסת שריר.
5. אכילת מזונות מעובדים
שומן עקשן בבטן עשוי להיות קשור המזונות המעובדים כמו: לחם, קרקרים, צ'יפס אלה סוכרים מזוקקים המופיעים בכל דבר, החל ממשקאות קלים ועד לקינוחים. המירו את המזונות המעובדים בפירות, ירקות ודגנים מלאים אשר עמוסים בתכונות אנטי דלקתיות.
6. אתם מתאמנים בלי לאכול קודם
אימון אמור לשרוף קלוריות – אבל אם אתם מתאמנים על קיבה ריקה אולי הפעולה תהיה הפוכה. כאשר אתם מתאמנים על בטן ריקה תתחיל שריפת הקלוריות מן השריר – ולא השומן.
7. אתם לא זזים מספיק בעבודה
למרות שאתם עשויים להתאמן באופן קבוע – אתם בטח מבלים את רוב הזמן שלכם בעבודה כאשר אתם יושבים ליד שולחן מול מחשב. במציאות, הגוף שלכם אינו מקבל את הפעילות שהוא באמת צריך כדי להישאר בריא.
8. אתם לא מקבלים חומרים מזינים נכונים
דיאטות כאלה בהן אתם "מחסלים" קבוצת מזון שלמה עשויה לפגוע יותר מאשר לעזור. דיאטה מסוג כזה, שלא אוכלים קבוצת מזון – כמו פחמימות – יכולה רק להוביל ליותר תשוקה ואף לגרום לליקויים.
9. אתם מקבלים שומנים רעים
זה לא חדש כי ישנם שומנים טובים ורעים – אבל אתם יודעים איך לשלב את השומנים הטובים לתוך הדיאטה שלכם כמו שצריך? מומלץ לצרוך שומן רב בלתי רווי אשר נמצא באגוזי מלך, גרעיני חמניות, וסלמון. אלה הם "שומנים טובים" בעלי תכונות אנטי דלקתיות אשר מקדמות את בריאות הלב.
10. אתם לחוצים
קורטיזול, הורמון המשתחרר בעת לחץ, מעורר את התיאבון. בנוסף, המוח משחרר חומרים כימיים – אשר למעשה גורמים לנו להשתוקק לפחמימות.
