כולנו יודעים כי גוף האדם מורכב ברובו ממים ושעלינו לצרוך כמות מסוימת כדי לשרוד.
הכמויות המומלצות לצריכת מים הם 3 ליטר (12 כוסות) לגברים ו -2.2 ליטר (9 כוסות) לנשים.
כל מי שאינו שותה מספיק מים יחווה חלק מהתסמינים הבאים:
1. השתן בצבע צהוב כהה
בדרך כלל, השתן בצבע צהוב-בהיר. אבל, אם אתם לא שותים מספיק מים, הכליות יפרישו יותר פסולת בשתן, כגון תאי דם מתים, רעלים, או חלבונים, והתוצאה היא שתן כהה.
2. תפוקת השתן מצטמצמת
בדרך כלל, אנשים צריכים להשתין בין 6-7 פעמים בכל יום. אבל אם אתם לא שותים מספיק מים,הכליות ישמרו כמה שיותר נוזלים כדי למנוע התייבשות, דבר זה יגרום למספר מצומצם יותר של השתנות.
3. עצירות
מחסור במים בגוף גורם לעצירות. אם אתם לא שותים מספיק מים, הגוף שלכם יספוג מים מכל מקום שהוא יכול, כולל המעי הגס, מה שמוביל לעצירויות.
4. עור יבש וקמטים
לדברי ד"ר דיאנה הווארד, התייבשות יכולה להוביל לעור מגורה ומודלק, ולגירוד ורגישות. במקרים חמורים, העור יכול גם להאדים עם סדקיםולדמם. המחסור במים גורם גם לקמטים. אז, אתם צריכים לשתות יותר מים כדי להחיות את העור שלכם.
5. רעב ועלייה במשקל
לגוף יש פגם קטן – הוא לא יודע להבדיל בין רעב וצמא. ההיפותלמוס, החלק במוח האחראי על ההסדרה של רעב וצימאון, לעתים קרובות מתבלבל משום שהוא גורם לרעב כאשר הגוף זקוק למים.
לכן, כאשר אתם מרגישים רעב, תשתו כוס מים ותחכו 15 דקות. אם אתם עדיין רעבים אז כדאי שתאכלו משהו.
6. צמא ויובש בפה
כידוע, צמא זה סימן מקדים להתייבשות. יובש בפה מתרחש בדרך כלל עם צמא והוא סימן נוסף לכך שהגוף זקוק להידרציה.
7. כאבי ראש
אם אתם לא שותים מספיק מים, הגוף שלכם יספוג מים מכל הרקמות בגופכם כדי לפצות על חוסר הנוזלים. בשל כך, רקמת המוח מאבדת חלק מהלחות שלה ומתרחקת מהגולגולת. זה מעורר את קולטני הכאב והתוצאות הן כאבי ראש.
8. עייפות
על פי מחקר שנערך בשנת 2011, התייבשות מתונה יכולה לגרום לעייפות ותשישות. כאשר לגוף יש חוסר במים, הלב צריך לעבוד קשה יותר כדי להזרים חמצן וחומרים מזינים אחרים לגוף. לכן, כאשר אתם מתחילים להרגיש עייפים, מומלץ לוותר על הקפה ולשתות מים במקום.
9. כאבי מפרקים
המים משמשים חומר סיכה למפרקים משום שהם מאפשרים לעצמות להחליק אחת על השניה. אם אתם לא שותים מספיק מים, למפרק יהיה חסך תזונתי, דבר העלול להוביל לנזק של תאי סחוס.
10. מערכת חיסונית חלשה
התייבשות מגבירה את הריכוז של הרעלים בדם, מה שמחליש את המערכת החיסונית. המים מאוד חשובים לסילוק הרעלים ומסייעים למערכת החיסון להילחם בזיהומים.
