מים משחקים תפקיד קריטי בתפקודים גופניים רבים כמו חיסול רעלים, סיכה של המפרקים, ועזר לעיכול. אובדן מים יכול גם לערער את מאזן המינרלים (מלחים וסוכרים) בגוף, אשר יכול לפגוע בתפקודו התקין.
אז, כמה מים צריך?
ובכן, זה יכול להשתנות מאדם לאדם – גורמים כמו מזג האוויר ורמת הפעילות הגופנית שלך תקבע את כמות המים שאתה צריך. אבל, בממוצע, אישה מבוגרת צריכה כ 2.1 ליטר מים ביום בעוד גבר צריך כ 2.6 ליטר. ייתכן שיהיה עליך לשתות יותר אם אתה צורך הרבה חלבון או תזונה עשירה בסיבים, אם את בהריון או מניקה זה חיוני לשתות מספיק כדי למנוע התייבשות.
צמא, ושתן כהה הם שני סימנים מוקדמים של התייבשות. תסמינים אחרים של התייבשות כוללים הוצאת פחות שתן; תחושת בחילה, סחרחורת או עייפות; התכווצויות שרירים וכאבי ראש; ויובש בפה. אם אתה מתחיל לאבד את ההכרה או להרגיש מבולבל, יתכן שהתייבשת בצורה מסוכנת, וייתכן שיהיה צורך בטיפול רפואי מיידי.
בואו נסתכל עכשיו על כמה גורמים שיכולים לגרום ליובש, ואיך אפשר להילחם בהתייבשות.
מה גורם להתייבשות?
אם אתה לא שותה מספיק מים
אם אתה מזיע יתר על המידה בגלל לחות, מזג אוויר חם, חום, או פעילות גופנית מאומצת
אם יש לך שלשולים קשים או הקאות;
אם יש לך מחלת כליות, סוכרת או חוסר הורמון אשר מגדיל את כמות השתן שיוצא
אם אתה לוקח תרופות אשר מגבירים את יציאת השתן
אם אתה שותה יותר מדי אלכוהול
אם אתה מחלים מכוויות בדרגה 2 ו3
האם אתה בסיכון של התייבשות?
למרות שכולם יכולים להתייבש ישנם כמה אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר:
לתינוקות ופעוטות יש משקל גוף נמוך, ואיבוד אפילו כמויות קטנות של נוזל יכול לגרום להם להתייבש.
מנגנון איתות הצמא בקשישים יכול להיות חלש והם עלולים לא להרגיש צמא גם כאשר הם מתייבשים.
אנשים שסובלים ממצבים כמו אלכוהוליזם וסוכרת הם גם פגיעים
איך למנוע התייבשות?
כדי למנוע התייבשות, הקפד לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום – אבל אף פעם לא בבת אחת. במקום זאת, כדאי לגוון עם שתיית נוזלים אחרים (מרקים, מיץ טרי, מיץ לימון) וגם לאכול מזון עשיר במים כגון סלטים ופירות.
אבל מה עושים אם התייבשת? טיפול בהתייבשות הוא בעיקר חידוש של נוזלים ואיבוד מינרלים. הנה כמה טיפים על מה שאפשר לעשות.
טיפול בהתייבשות אצל מבוגרים
אתה יכול לחדש את הנוזלים על ידי שתית נוזלים, כולל מים רגילים, מרקים, מיץ טרי, מי קוקוס טרי. וגם לאכול פירות טריים או סלטים.
עדיף להימנע ממשקאות מוגזים, כמו גם מקפה ותה כי הם גורמים להפרשה מוגברת של שתן.
אם אתה מקיא, שתה כמויות קטנות של נוזלים לעתים קרובות ולא כמות גדולה של מים בבת אחת.
טיפול בהתייבשות אצל ילדים
לילדים צעירים לא צריך לתת רק מים כאשר הם מיובשים כי מים יכולים לדלל את רמת המינרלים בגוף שלהם. במקום זאת, אפשר לעשות להם גם ORS. הרופא שלך יוכל להמליץ על משהו שמתאים לילדך.
אם ילדך מקיא ומתקשה לשמור על נוזלים, נסה לתת לו כמות קטנה יותר של נוזלים בתדירות גבוהה יותר.
טיפול בהתייבשות אצל תינוקות
זה רעיון טוב לבקש עזרה רפואית אם התינוק שלך התייבש. הנה כמה דברים שכדאי לזכור:
ודא שהתינוק מקבל כמות גדולה של נוזלים. חלב אם הוא אידיאלי עבור התייבשות. אם אתה נותן לתינוק תחליפי חלב לא לדלל אותם. במקום זאת, תן להם לשתות עוד מים.
זה בדרך כלל טוב יותר לתת לתינוק שלך כמויות קטנות של נוזלים בתדירות גבוהה יותר, זה יעזור להם לשמר את הנוזלים.
עדיף להימנע ממיצי פירות, במיוחד אם לתינוק יש הקאות או שלשולים, כי מיץ יכול להחמיר תנאים אלו.
הפרספקטיבה האיורוודית על התייבשות
אַיוּר וֶדַה [שיטת טיפול של הרפואה ההוליסטית שמקורה בהודו] ממליצה לשנות את התזונה במהלך חודשי הקיץ כדי למנוע התייבשות. הטוב ביותר זה לעשות תזונה קלה לעיכול עם שיעור גדול יותר של נוזלים ומזונות קרים.
כמה משקאות שמומלצים במהלך תקופה זו הם: מיץ לימון מתוק טרי, מי קוקוס, מי אורז, משקה שקדים המכיל – זרעי מלון מוסק, ותבלינים מהקרקע – ומיץ של מנגו בוסר.
מתי צריך לגשת לרופא כשמתייבשים?
גש לראות רופא אם הסימפטומים לא משתפרים למרות צריכת נוזלים. וזכור, אתה צריך טיפול חירום רפואי אם אתה מראה סימנים של התייבשות חמורה.
חפשו סימנים אלה:
אתה מרגיש צמא מאוד.
אתם מרגישים רדומים במיוחד או שיש לכם תחושה של בלבול.
יש לך דופק מהיר.
לא נתת שתן בשמונה שעות האחרונות.
אתה מרגיש סחרחורת כשאתה קם והסחרחורת לא חולפת בתוך שניות ספורות.
הרופא שלך עשוי לתת לך נוזלים דרך האף, באמצעות צינור זונדה, או דרך הוריד כדי לעזור לך לחדש נוזלים מהר.
זה גם רעיון טוב לקבל טיפול רפואי אם לתינוק שלך יש שש או יותר מקרים של שלשולים או אם הוא מקיא שלוש פעמים או יותר בתוך 24 שעות. כנ"ל אם יש לך שלשולים במשך יותר מ -10 ימים או הקאות במשך יותר מיומיים.
