חריקת שיניים (ברוקסיזם) בלילה בזמן שינה, משפיעה על כ-20% מהילדים שהם מתחת לגיל 11 שנה ועל 8% מהמבוגרים. מאחר ובעיקר המתח גורם ברוב המקרים לחריקות שיניים, מומלץ לנסות להתאמן בטכניקות של יוגה, תרפיה וטכניקות הרפייה להקלה. מומלץ להימנע מצריכת טבק, אלכוהול וקפאין המשפיעים על איכות השינה, וגורמים לחריקת שיניים.
אפשר להשתמש במגיני פה בהתאמה אישית כדי לשמור על הלסתות שלא יזוזו, או לנסות היפנותרפיה (שימוש בהיפנוזה לטיפול בבעיות רגשיות או נפשיות).
איך אפשר להפסיק את חריקות השיניים מתוך שינה:
- להשתמש במגיני פה בהתאמה אישית.
- להפחית את מצבי הלחץ.
- לצמצם גירויים.
- לנסות היפנותרפיה.
אם מתעוררים לעתים קרובות מהשינה כשהשיניים קפוצות או עם כאבים בלסת, או אפילו כאבי ראש, יתכן וסובלים מחריקת שיניים בלילות. חריקת שיניים היא הפרעה שבה הלסתות מתכווצות ומשתחררות בצורה קצבית, מה שגורם לחריקת שיניים.
אנשים שסובלים מהתופעה בזמן השינה, עלולים לסבול מחוסר שינה ומנזק חמור לשיניים.
תסמינים של חריקות שיניים בשינה
על פי הקרן הלאומית לשינה, חריקת שיניים משפיעה על כ-20% מהילדים שהם מתחת לגיל 11 שנה ועל כ-13% מהמבוגרים שהם בין הגילאים 18-29.
בעוד שרוב הילדים גדלים עם מצב כזה, 8% מהמבוגרים סובלים מחריקת שיניים במהלך כל חייהם. האם אתם נמנים על 8% מהאנשים הסובלים מזה, או שילדכם נמנה על אותם 20%?
כשאתם מגלים שאתם מתעוררים עם לסתות קפוצות או בני זוגכם מתלוננים על הרעש של חריקות שיניים בלילה, סביר להניח שאתם סובלים מברוקסיזם.
האינדיקציה היא כשלעתים קרובות הלסתות נלחצות ונוצר רעש, הלסת התחתונה נפוחה, או שמתעוררים עם כאבי ראש קבועים.
להלן כמה תסמינים נוספים:
- כאבי אוזניים.
- נוקשות במפרקי הפנים.
- כאבים סביב אזור הלסת וכאב באופן כללי בפנים.
- קשיים בפתיחת הפה במקרים חמורים.
- הפרעות שינה.
חריקת שיניים גורמת גם לדברים שלהלן:
- להופעתם של שברים וסדקים בשיניים.
- רגישות מוגברת בשיניים בגלל שחיקת האמייל.
- חניכיים נפוחות.
- הופעת סדקים בסתימות של השיניים.
כ-70% ממקרי חריקות השיניים, נגרמים בעקבות מתח.
למרות שהמצב הזה מאד נפוץ, מומחים בתחום עדיין מנסים לגלות מה הם הגורמים לחריקת שיניים בלילות. בהתאם לשירותי הבריאות הלאומיים (NHS) בבריטניה, ב-70% מהמקרים, חריקות השיניים בלילות, נגרמות בעקבות מתח ובעיקר מהעבודה ומחרדות. גם אצל ילדים המתח הוא הגורם העיקרי לחריקות שיניים, מלבד במצבים של חסימות באף ונפיחות בשקדים.
גורמים אחרים כוללים סוגים מסוימים של תרופות, דום שינה והרגלי אורח חיים כגון: עישון וצריכת אלכוהול.
איך לעצור את חריקת השיניים בעת השינה
מחקר שנערך, הראה שחריקות שיניים עלולות להשפיע מאד על החיים מבחינת בריאות השיניים, איכות השינה ואיכות החיים באופן כללי.
1. השימוש במרסן פה בהתאמה אישית.
השיטה הנפוצה ביותר להתמודד מול המצב, היא באמצעות הלבשת מגן פה בהתאמה אישית או באמצעות סדי סגירה שעשויים מסיליקון או פלסטיק בשעות הלילה. הללו מחזיקים את הלסתות במצב המקורי שלהן ומונעים את החריקות בזמן השינה.
מגן הפה מונע פעילות יתר של השרירים בלילה בזמן השינה.
2 הפחתת הלחץ
לדברי מומחי בריאות, אם חריקת שיניים קשורה למתח, תרפיה וטכניקת הרפייה עשויות לעזור מאד. אפשר לנסות גם טכניקות יוגה להקלה על מתח. כמו כן, אפשר לנסות להפחית את רמות המתח באמצעות שינוי דפוסי השינה.
אם ילדיכם סובלים מחריקת שיניים שנגרמת בגלל חרדה ומתח, מומלץ להעסיק אותם בפעילויות מרגיעות ומונעות לחץ לפני שהם הולכים לישון.
3 צמצום הגירויים
מומלץ להפסיק את צריכתם של חומרים מעוררים כגון טבק וקפאין וכן אלכוהול.
מתברר שצריכה של קפאין אפילו 6 שעות לפני השינה, מפחיתה את זמן השינה בכשעה. גם העישון מגביר את הסיכון להפרעות שינה.
4 היפנותרפיה
שיטה נוספת יעילה לטיפול בחריקת שיניים בלילה, היא באמצעות היפנותרפיה.
מחקרים הוכיחו שאנשים שהתנסו בהיפנוזה עצמית מסייעת, הציגו תוצאות חיוביות. בפועל, הם הצליחו להתעורר בבוקר עם פחות כאבים וללא לסתות קפוצות.
מצב של חריקת שיניים בלילה, שכיח יותר ממה שחושבים ולא קשה לרפא אותו, ולכן מומלץ להתחיל ולעבוד על זה בהקדם האפשרי.
