תזונה

התכווצויות שרירים מתרחשות כשהשרירים נמתחים ואי אפשר להרפות אותם. למרות הכאב כדאי לדעת כי בדרך כלל אפשר לטפל בהם באופן עצמאי כשפעילות גופנית, התייבשות ומחזור יכולות להיות סיבות להתכווצויות. מעבר לכך שאפשר לעסות את השרירים ולבצע מתיחות, ישנם מרכיבים תזונתיים שיכולים לסייע ואלו אשלגן, נתרן, סידן ומגנזיום הנקראים אלקטרוליטים ונמצאים במזונות שברשימה המצורפת.

כולנו יודעים שמשקאות ממותקים אינם בריאים אך השאלה היא עד כמה הם יכולים להזיק לנו. במחקר שנעשה השנה (2024) בקרב מעל 100,000 אנשים, נמצא כי אנשים שהתעמלו באופן קבוע ושצרכו שני משקאות ממותקים בשבוע, הסיכון למחלות לב היה גבוה ב-15% לעומת אנשים פעילים שנמנעים ממשקאות מתוקים לחלוטין. במקרה של משתתפים שלא מתאמנים וששתו משקאות ממותקים הסיכון היה גבוה הרבה יותר עם 50% יותר סיכון לפתח מחלות לב.

דבש מאנוקה מיוצר על ידי דבורים אשר מאביקות את השיח המקומי (ידוע גם כעץ התה). כבר מימי קדם נחשב הדבש ליעיל לטיפול במספר מחלות ובסוף המאה ה-19 גילו החוקרים כי יש לו תכונות אנטיבקטריאליות טבעיות.

אם סובלים מרמות גבוהות מדי של חומצת שתן בדם, מה שעלול לגרום לצורה נפוצה של דלקת פרקים שנקרא גאט (שיגדון), צריך לקחת בחשבון את מה שאוכלים וליטול תרופות מתאימות כדי למנוע זאת. יש להגביל את צריכת האלכוהול, מזונות עתירי סוכר ומזונות עתירים בפורין, (תרכובת המכילה שתי טבעות חנקן) כגון קטניות, פירות ים, עוף ובשר. כמו כן, צריך להימנע מצריכת ירקות כגון פטריות, אפונה, תרד, אספרגוס וכרובית, מאחר והם מכילים כמויות גבוהות מאד של פורין.

מה אנשים בריאים אוכלים שגורם להם להיות כל כך חזקים? האם הם מצמצמים בצריכת הסוכר והפחמימות כפי שמומלץ בדיאטת קיטו הפופולרית, או שהם פשוט מכירים את השילובים הנכונים בין מוצרי המזון שיש לאכול כדי להעניק לגוף את כוחו.

פירות נחשבים למזון נהדר. הם מכילים סיבים תזונתיים ושלל חומרים מזינים הנדרשים לנו ליום יום. עם זאת הם מכילים גם סוכר טבעי וחלקם יותר מאחרים. מעקב אחר הסוכר יכול להיות חשוב עבור כל מי שרוצה לנהל את המשקל או את רמות הסוכר. אז אילו פירות מכילים יותר סוכר מאחרים? הרשימה לפנינו.

שיבולת שועל או קוואקר יכולה להיות ארוחת בוקר נפלאה. שיבולת שועל היא דגן מלא, טבעי והיא עשירה בסיבים מסיסים שיכולים לסייע בתהליך הוצאת הכולסטרול הרע (LDL) מהגוף. הסיבים המסיסים עוזרים לנו לשמור על תחושת השובע ולכן קערת שיבולת שועל יכולה לתת מענה נפלא לארוחת הבוקר אך לא רק. היא יכולה להגיע במגוון מנות והיתרונות שהיא מביאה יכולים להיות מפתיעים במיוחד.

אחד ״הסודות״ לירידה במשקל הוא שמירה על לחות. שתיית מים לפני הארוחה יכולה להשפיע על כמות הקלוריות הנצרכת כשבנוסף היא יכולה להבדיל בין צמא לרעב, טעות שלא פעם מובילה לאכילת יתר. לא לכולנו קל לצרוך מספיק נוזלים ולכן צירפנו את הטיפים הבאים להעשרת הגוף במים:

שתיית אלכוהול יכולה להיות מהנה מאד כשהיא נעשית במידה ומדי פעם. לצד זאת כדאי להכיר את הנזקים שהאלכוהול יכול לגרום לנו ומה בעצם קורה כשאנחנו מפסיקים לשתות אלכוהול:

קלקול קיבה, הקאות ושלשולים, הן תופעות שכולנו מעדיפים לדלג עליהן. אם הן בכל זאת קרו ואנחנו חווים כאבי בטן, כדאי שנדע כי האוכל והשתייה יכולים להחמיר או לשפר את ההרגשה. כאן צירפנו את רשימת המאכלים המומלצים ואלו שממש כדאי להימנע מהם.