אם אתם מסתמכים על קפאין שיעיר אתכם, אתם לא לבד.
מיליוני אנשים מסתמכים על קפאין מדי יום כדי להישאר ערניים ולשפר את הריכוז.
כמה זה יותר מדי?
עד 400 מיליגרם (מ"ג) של קפאין ביום נראה בטוח עבור רוב המבוגרים הבריאים.
זו בערך כמות הקפאין בארבע כוסות קפה, 10 פחיות קולה או שני משקאות "אנרגיה".
זכרו שתכולת הקפאין בפועל במשקאות משתנה מאוד, במיוחד בין משקאות אנרגיה.
קפאין באבקה או בצורה נוזלית יכול לספק רמות רעילות של קפאין.
רק כפית אחת של אבקת קפאין שווה ערך לכ-28 כוסות קפה.
רמות גבוהות כל כך של קפאין עלולות לגרום לבעיות בריאותיות חמורות ואולי למוות.
למרות ששימוש בקפאין עשוי להיות בטוח למבוגרים, זה לא רעיון טוב לילדים.
מתבגרים ומבוגרים צעירים צריכים לקבל זהירות לגבי צריכת יתר של קפאין וערבוב של קפאין עם אלכוהול וסמים אחרים.
נשים בהריון או שמנסות להיכנס להריון וכאלה שמניקות צריכות לדבר עם הרופאים שלהן על הגבלת השימוש בקפאין לפחות מ-200 מ"ג ביום.
גם בקרב מבוגרים, שימוש רב בקפאין עלול לגרום לתופעות לוואי לא נעימות.
וקפאין עשוי להיות לא בחירה טובה עבור אנשים הרגישים מאוד להשפעותיו או שלוקחים תרופות מסוימות.
המשיכו לקרוא כדי לראות אם ייתכן שתצטרכו לרסן את שגרת הקפאין שלכם.
אתם שותים יותר מ-4 כוסות קפה ביום
ייתכן שתרצו להפחית אם אתם שותים יותר מ-4 כוסות קפה עם קפאין ביום (או שווה ערך) ויש לכם תופעות לוואי כגון:
- כאב ראש
- נדודי שינה
- עצבנות
- נרגנות
- הטלת שתן תכופה או חוסר יכולת לשלוט במתן שתן
- פעימות לב מהירות
- רעידות שרירים
יש אנשים שרגישים יותר לקפאין מאחרים.
אם אתם רגישים להשפעות של קפאין, אפילו כמויות קטנות עלולות לגרום להשפעות לא רצויות, כגון אי שקט ובעיות שינה.
האופן שבו אתם מגיבים לקפאין עשוי להיקבע בחלקו על ידי כמה קפאין אתם רגילים לשתות.
אנשים שאינם שותים באופן קבוע קפאין נוטים להיות רגישים יותר להשפעותיו.
אתם לא ישנים מספיק
קפאין, אפילו אחר הצהריים, יכול להפריע לשינה שלכם.
אפילו כמויות קטנות של אובדן שינה עלולות להצטבר ולהפריע לעירנות ולביצועים בשעות היום.
שימוש בקפאין כדי להסוות חוסר שינה עלול ליצור מחזור לא רצוי.
לדוגמה, אתם עלולים לשתות משקאות המכילים קפאין כי אתם מתקשים להישאר ערים במהלך היום.
אבל הקפאין מונע מכם להירדם בלילה, ומקצר את משך השינה.
אתם לוקחים תרופות או תוספי מזון
תרופות מסוימות ותוספי צמחים עשויים לקיים אינטראקציה עם קפאין. דוגמאות מכילות:
- אפדרין. ערבוב של קפאין עם תרופה זו – המשמשת בתרופות משחררות גודש – עשוי להגביר את הסיכון ללחץ דם גבוה, התקף לב, שבץ או התקף.
- תיאופילין. תרופה זו, המשמשת לפתיחת דרכי הנשימה הסימפונות, נוטה להיות בעלת השפעות דמויות קפאין. אז נטילת זה עם קפאין עשויה להגביר את ההשפעות השליליות של קפאין, כגון בחילות ודפיקות לב .
- אכינצאה. תוסף צמחי מרפא זה, המשמש לעתים למניעת הצטננות או זיהומים אחרים, עשוי להגביר את ריכוז הקפאין בדם ועלול להגביר את ההשפעות הלא נעימות של הקפאין.
שוחחו עם הרופא או הרוקח אם קפאין עשוי להשפיע על התרופות שלכם.
לרסן את הרגלי הקפאין שלכם
בין אם זה בגלל אחת הסיבות לעיל או בגלל שאתם רוצים לקצץ בהוצאות שלכם על משקאות קפה, קיצוץ בקפאין יכול להיות מאתגר.
ירידה פתאומית בקפאין עלולה לגרום לתסמיני גמילה, כגון כאבי ראש, עייפות, עצבנות וקושי להתמקד במשימות.
למרבה המזל, תסמינים אלו הם בדרך כלל קלים ומשתפרים לאחר מספר ימים.
כדי לשנות את הרגל הקפאין שלכם, נסו את הטיפים הבאים:
שמרו על מידע.
התחילו לשים לב לכמה קפאין אתם מקבלים ממזונות ומשקאות, כולל משקאות אנרגיה.
קרא את התוויות בעיון. אבל זכרו שההערכה שלכם עשויה להיות מעט נמוכה מכיוון שחלק מהמאכלים או המשקאות המכילים קפאין אינם רושמים זאת.
צמצמו בהדרגה.
לדוגמה, שתו פחית סודה אחת פחות או שתו כוס קפה קטנה יותר בכל יום.
או הימנע משתיית משקאות המכילים קפאין מאוחר ביום.
זה יעזור לגוף להתרגל לרמות הנמוכות של קפאין ולהפחית את השפעות הגמילה הפוטנציאליות.
השתמשו במשקאות נטולי קפאין.
רוב המשקאות נטולי קפאין נראים וטעמם במידה רבה כמו עמיתיהם המכילים קפאין.
קצרו את זמן ההכנה או לכו לצמחי מרפא.
בעת הכנת תה, נסו לחלוט אותו פחות זמן. זה מקטין את תכולת הקפאין שלו. או לבחור תה צמחים שאין בו קפאין.
בשורה התחתונה
אם אתם כמו רוב המבוגרים, קפאין הוא חלק משגרת היומיום שלכם.
בדרך כלל, זה לא יהווה בעיה בריאותית.
אבל שימו לב לתופעות הלוואי האפשריות של הקפאין והיו מוכנים לצמצם במידת הצורך.
