כפי שדווח על ידי מגזין הבריאות HealthLine, למעלה מ -50% מהאמריקנים סובלים מכאבים ברגל,אשר לרוב נגרמים כתוצאה מפגיעה של הפלנטר פשיה – רצועה דקה המקשרת את העקב אל קדמת כף הרגל.
ספורטאים, נשים בהריון ואלה שעבודתם דורשת זמנים ארוכים של עמידה הן הקבוצות המושפעות ביותר לפגיעה בפלנטר פשיה.
אם אתם חשים כאבים בעקב בעת עמידה וקימה בבוקר, אולי רצועת הפלנטר פשיה שלכם נפגעה. יש כמה דברים שאתם יכול לעשות כדי למנוע ולטפל בה:
טיפולים
אחד הטיפולים היעילים ביותר עבור פלנטר פשיה הוא מתיחות, משום שהן עוזרות להרפות את השרירים החזקים שהופכים את המצב לגרוע יותר.
תרגילים
שלושה תרגילים קלים שכל אחד יכול לעשות:
מרדדים את הרגל עם בקבוק מים או אובייקט בעל צורה דומה. לרדד במשך כדקה אחת על כל רגל.
מניחים רגל אחת על גבי השניה ואז למשוך את הבוהן חזק למשך 15 שניות, לשחרר ולחזור שלוש פעמים. לעשות זאת בשני הרגליים.
להניח כדור טניס מתחת לכף הרגל כשהוא ממקום במרכזה, ולגלגל אותו קדימה ואחורה בעזרת כף הרגל.
דרך נוספת לשפר את בריאות העקב היא להניח קומפרסים של קרח על כף הרגל.
מְניעה
כך תמנעו את הפגיעה ברצועה מלכתחילה:
שמירה על משקל בריא
אחד הגורמים העיקריים שמובילים למצב זה הוא עודף משקל. משמעות הדבר היא כי שמירה על משקל בריא מונעת לחץ מיותר על הגוף שלכם, במיוחד על הרגליים.
פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה לא רק עוזרת לכם לשמור על משקל בריא, אלא גם מחזקת את השרירים והמפרקים, אשר מפחיתים את הסיכון ללקות בפגיעה ברצועות ברגליים.
תמיכה נכונה
הנעלה נכונה חשובה גם כי היא שומרת את הרגליים בטוחות. מצד השני, הליכה יחפה או נעליים לא מתאימות לרגל מהוות לחץ נוסף על העקבים וכפות הרגליים.
להתחיל לאט בפעילות גופנית
תמיד חשוב לחמם את הגוף לפני אימון או פעילות אחרת.
