השפעות של חוסרים תזונתיים בדרך כלל עלולות לגרום לבעיות בריאותיות בגוף. עם זאת, דיאטה לקויה יכולה גם להיות הגורם האפשרי של הפרעות רגשיות מסוימות, לרוב הקשורות לדיכאון.
חוקרים מצאו כי תזונה לקויה יכולה להשפיע על ההתנהגות שלכם באופן ישיר, קוגניציה, ואף לגרום להתפרצות של דיכאון.
כמובן, אם אתם סובלים מדיכאון, אתם צריכים לראות רופא, לקבל דיאגנוזה בפועל, ולדבר על האפשרויות העומדות בפניכם.
תזונה עשירה מזינה הוכיחה כמשפרת את המצב הנפשי על ידי מתן של ויטמינים מסוימים החיוניים למאבק בדיכאון.
נציג לכם מספר חומרים מזינים אשר ידועים כמועילים למלחמה בדיכאון:
ברזל
למרות שמחסור בברזל הוא כנראה לא הגורם לדיכאון שלכם, אבל הוא בהחלט יכול להחמיר את התסמינים.
אם לא תצליחו להשיג מספיק ברזל, תוכלו לחוות שינויים במצב הרוח, חוסר תיאבון, ועייפות חמורה.
מזונות אלו צריכים צריכים להיות משולבים בתוך הארוחות שלכם לעתים קרובות ככל האפשר:
שומשום
עדשים
סויה
תרד מבושל
חומוס
אבץ
גילוי שנעשה על ידי כתב העת האיראני לפסיכיאטריה מצא כי תוספי אבץ התבררו כטובים יותר מעמיתיהם בטיפול בדיכאון.
אבץ נמצא במזונות כמו:
זרעי פשתן
שׁום
חלמונים
שעועית
תרד
זרעי דלעת
שעועית לִימה
מגנזיום
מאחר והמגנזיום הוא חלק כל כך חשוב בביוכימיה של המוח, אפילו חוסר קל יכול להשאיר אתכם עם בעיות בריאות משמעותיות. ללא מגנזיום אשר שולט במערכת העצבים המרכזית שלכם אתם הופכים להיות פגיעים יותר.
אם אתם מודאגים לגבי רמות המגנזיום שלכם מומלץ לנסות את המאכלים האלו:
אבוקדו
סויה
קינואה
זרעי דלעת
קייל
שומשום
תרד
ויטמין די
זה אולי נראה לא סביר, אבל לויטמין D ודיכאון בעצם יש קשר מאוד אינטימי. הסיבה לכך היא כי ישנם קולטני ויטמין D הפזורים ברחבי המוח אשר מקבלים אותות כימיים באזורים של המוח הקשורים לדיכאון.
למרות שמחסור בויטמין D לא נקשר כגורם הטהור של הדיכאון, אבל זה יכול להגדיל את הסיכויים לפיתוח של דיכאון, או סימפטומים דיכאוניים.
הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין D באופן טבעי היא מהשמש, אבל אם זה לא אפשרי עבורכם כל יום, נסו להוסיף את המזונות האלה לתזונה:
סלמון
טוּנָה
טופו אורגני
פטריות
