כולנו מכירים את התחושה המעצבנת של התעוררות באמצע הלילה, כשקר ואנחנו עייפים, ועם דחף פתאומי להשתין.
ואז אנחנו קמים מהנוחות במיטה הרכה שלנו, לעיתים עטופים בשמיכות חמות שיקלו על הדרך לחדר האמבטיה, וממהרים לחזור לחדר, לקפוץ למיטה, ומהר לנסות לחזור לישון.
פעמים רבות אנחנו פשוט מתהפכים במיטה במשך דקות ארוכות ולא מצליחים להירדם יותר.
אנשים פונים אל כדורי השינה, אבל הם יכולים להיות ממכרים בצורה מסוכנת, הנה כמה דרכים טבעיות שתוכלו לחזור לישון בקלות ונעימות לאחר התעוררות באמצע הלילה:
תחשבו על היום שעברתם
אם אתם מוצאים את עצמכם שוכבים ערים בלילה עם מירוץ מחשבות בראש, נסו להתמקד בדבר אחד ספציפיים, ורצוי שאלו יהיו אירועים חיוביים מהיום שעברתם.
תתחילו בסדר כרונולוגי, מהרגע שהתעוררתם, מה אכלתם, מה קרה לכם בדרך לעבודה, וכל פרט קטן באמצע.
זה ישפר את המצב הנוירולוגי הכללי שלכם, וירגיע מיד את המחשבה. זה יאפשר לכם לחזור לישון שינה עמוקה.
תדברו עם הגוף שלכם
כשאתם קמים בלילה כדי ללכת לשירותים זה הופך את השרירים לדרוכים, ועל מנת לחזור לישון השרירים צריכים להיות רפויים שוב.
ישנם אנשים שמעידים כי להנחות את הגוף שלנו לחזור לישון זוהי שיטה מועילה.
זה אולי נראה מוזר בהתחלה, אבל צריך להגיד לכל איבר בגוף, מהרגליים עד לראש – לחזור לישון.
זמן סיפור
עוד טריק יעיל עבור חזרה לשינה היא לשעמם את המוח ולחזור לישון.
נסו להקשיב לסיפור, ליתר דיוק אחד משעמם, כדי לעזור להרגיע את דעתכם, ולחזור להירדם.
אתם יכולים לשמוע בהקלטה סיפור משעמם, עם קול מונוטוני ומשעמם אשר ירדים אתכם.
משיכת האוזן
הידעתם? משיכה עדינה בתנוך האוזן עוזרת להרגיע את המוח, ולהרגיע תהליך החשיבה כולו, דבר אשר יעזור בהירדמות.
עצימת עין אחת
כאשר קמים באמצע הלילה לשירותים רצוי שעין אחת תהיה עצומה. כאשר הרשתית נחשפת לאור המוח עלול לחשוב שזה זמן יום, ומתחיל התהליך של התעוררות.
עם זאת, אם אתם עוצמים עין אחת, אתם תוכלו להסתגל לחשיכה מחדש באופן מהיר יותר.
